吃點小零食 放鬆辦公緊張情緒

目錄：

第一章：OL吃零食能緩解辦公緊張情緒

第二章：趕走白領不良情緒的5個祕訣

第三章：教你該如何擺脫OL年齡恐懼症

零食是人家的最愛，無論男女，零食總是可以勾起他們的食慾，你知道嗎？在壓力日益增大的今天，OL們吃點零食可以緩解辦公室緊張情緒哦。

OL吃零食能緩解辦公緊張情緒

白領MM抽屜藏“糧倉”

張婷是南京一家外企的文祕，工作單位在新街口鬧市區的一個高層寫字樓內。她平時工作就是守著辦公桌前的電腦，敲擊鍵盤。為了讓自己不厭煩這枯燥乏味的工作，她可是有自我調節的小妙招——暗藏在辦公桌各個角落裡的各種“乾糧”，總在她小腹微空，睏乏無聊的時候解救她。張婷桌子上最順手的位置，放著一盒話梅和一包已經開啟的恰恰瓜子。拉開她的電腦鍵盤，便能看到兩條德芙巧克力橫躺在鍵盤邊上。開啟辦公桌下的小立櫃，映入眼簾的是花花綠綠的膨化食品包裝，像是一個微型的小雜貨鋪一樣。

張婷腳邊的垃圾筐裡還有她剛剛吃完的奶糖包裝紙，她很不好意地說，每天對著電腦敲敲打打，雖說不是體力活，但比體力活更累人。一到下午兩三點鐘，肚子就開始咕咕叫了。雖然公司有規定不能上班時間吃東西，但是面對美食誘惑，她寧願冒著天下之大不韙私設了自己的“糧庫”。

張婷憑著她多年對零食的研究，自豪的告訴記者，“辦公室零食的選擇絕對是一門學問”。她總結了自己在辦公室充實“糧庫”的四條經驗：第一，低脂、低糖、高纖;第二，有獨立小包裝;第三，吃起來聲音比較小;第四，味道擴散範圍比較小。前兩點是從質和量兩方面有效控制，嚴防解了饞卻長了肉，得不償失。後兩點主要是針對公司的規定，所謂“上有政策下有對策”，所以凡是鬆脆有餘或分子運動速度太快的吃食她都不拿到辦公室裡來。

在零食的選擇方面，張婷自然有自己的一套“零食經”。她說，“含豐富的營養素，糖分和脂肪相對較低，是日常理想的零食。比如低脂乳酪、含粗纖維的餅乾或一般的巧克力餅乾、不太甜的麵包和三明治等等。如果不是很飢餓，提子、杏脯、無花果等乾果也是很好的選擇。此外，還有蘋果片或香蕉片。這些食物吃起來又香又脆，但並非油炸而成，而是經過高溫烘製，將水果的水分烘乾，不僅營養損失小，脂肪和熱量也較低，多吃不會導致發胖。”

採訪發現，辦公室裡不少MM都有自己的小糧庫，一到下午茶時間大家就開始互通有無。辦公室零食除了來自每人的小糧庫，還有一個重要來源就是同事出差帶回來的。張婷告訴記者，公司裡不管誰上外地公關，告別語一律是“千萬別帶太多好吃的回來”，其中“太”字至少拖長音兩秒鐘以上，出差的人就會神領意會了。每個人出差的時候就算把公事給忘了都不敢忘了帶吃的回來，好堵上我們的嘴，落個耳根清淨。這已經是她們辦公室的一個“潛規則”了。

吃零食解饞又減壓

心理學家認為，像張婷這樣的女白領在辦公室吃零食，其目的並不僅僅在於滿足肚子飢餓的需要，而在於對緊張情緒的緩解和內心衝突的消除。當食物與嘴部面板接觸時，一方面它能夠通過面板神經將感覺資訊傳遞到大腦中樞而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的孤獨;另一方面，可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉移，在大腦的攝食中樞產生另外一個興奮區，使緊張興奮情緒得到抑制，最終使身心得以放鬆。正如心理專家分析，張婷告訴記者零食在她們辦公室起很多積極作用。

她總結了一下說，“一能解饞;二是充飢;三是調節狀態，舒緩神經;四是密切同事關係。”說完她想起了上回領導檢查工作時，發現他們工作期間吃零食，她笑著說，“大家湊在一起你吃一塊杭州的筍乾，他來一口大連的魚片，平時嚴肅有加的領導們此時也如鄰家大哥般親切，嘴裡嚼著不知誰帶來的巧克力，還不忘和我們一起討論到底是老婆餅好吃還是老公餅好吃……美食共享，其樂融融！工作心情舒暢，人際關係融洽，公司想發展慢一點都難！”

健康零食以補維生素為主

但是健康專家提醒廣大辦公室的白領們，在辦公室裡長時間開著空調，空氣很乾燥，人的面板也會隨著粗糙。辦公室應該是以補充水分、補維生素為主，水果是辦公室最營養的小零食，而儘量要少吃膨化食品和油炸食物。專家還指出，現在的白領大多處於亞健康狀態，食用不同的水果，還能緩解辦公室疾病。比如，桃子含有鈣、鐵、磷等無機鹽，尤以含鐵量較多，還含有維生素A、B族維生素、維生素C以及蘋果酸、檸檬酸等物質。

適合腸燥、便祕等症的人群;香蕉有清熱潤腸、潤肺解酒的功效，常食香蕉有益無害;蘋果含有豐富的營養，含糖量高，容易被人體吸收利用;含有蘋果酸等有機酸及芳香醇類，所以蘋果香馥濃郁、甜酸爽口，可以增進食慾、促進消化，有較好的保健作用;含鋅量高，能改善現代人記憶力差的狀況，故蘋果有“記憶果”之稱。國外有句俗話叫“每天吃蘋果，醫生遠離我”。每個工作疲乏的午後，洗個水果慰勞自己的肚子，也是個不錯的選擇。

趕走白領不良情緒的5個祕訣

1、將最艱鉅的任務放在早晨。

人們總是傾向於用簡單的任務開始一天的工作，別這樣做。將艱鉅的任務拖到後面就像你伸開手臂舉著杯子，開始沒什麼，但是隨著時間的推移，你會很快感覺到壓力。將最艱鉅的任務放在早晨，這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時間的平靜帶來的愜意。

2、放開你不能控制的事情

你和朋友計劃好外出，但是最後關頭下雨了，這時你會怎麼想？

有些人會因此而失望、憤怒，然後跟周圍的人抱怨：這不公平，為什麼這種事總是讓我遇到！

沒什麼可抱怨的，雨不會因為你抱怨而停止，老天才不在乎。這種情況下我會到公園裡散步(因為雨也很有魅力)，或者躺在床上一邊讀Terry pratchett的書，一邊聽著雨水打在窗戶上的聲音。

將你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

3、不必擔心別人的想法

我曾經對自己的舞技感到非常羞愧，因此很少與朋友外出。即使出去我也不跳舞，僅僅笨笨的站在一邊。因為我擔心別人嘲笑。

然而有一天我在學校裡重重的下了決心，決定要改變這一現狀。下一次和朋友們出去的時候，我走進了舞池，旁若無人的跳舞。有意思的是並沒有人注意到我。實際上他們還想看我再跳，因為覺得我有意思。

不要擔心別人的想法，很可能他們太忙而忽略了別人的想法。

4、走向窗前望向窗外，深呼吸

我從禪師Mary Jaksch那裡學到的這個技巧。僅僅是走向窗前望向窗外，深呼吸。將注意力集中到這次呼吸上並忘掉其他的一切。這聽起來及其簡單，但是你很難想象這樣做能立即給你帶來平靜的心情。

5、列出3件你喜愛的事情

僅僅是列出生活中你喜愛的3件簡單的事情，如：屋子裡我最喜歡的3件東西，或這個星期我最喜歡的3件事，或是其他的什麼。

在你覺得很無聊，或是堵車，亦或是在雜貨店裡排隊結賬的時候這個技巧就會顯得尤為有用，你能立即把無聊的感覺一掃而光，取而代之的是幸福和平靜。

教你該如何擺脫OL年齡恐懼症

一些年過30的白領，因各種原因，對自己年齡漸大、事業未成的境況產生的悲觀、消極情緒，就是所謂的白領“年齡恐懼症”。白領“年齡恐懼症”是怎麼引起的？對待這種情況有哪些好辦法呢？

“容顏日老，青春飯還能吃多久？”

一些服務、娛樂行業被人們戲稱為吃青春飯的行業。當青春漸逝，不少白領對自己的將來產生了危機感。其實，即使是這些行業，也還是有不少需要個人素質與持久耐力的地方，提升“內功”也許是為年齡憂慮的白領較好的選擇。

“事業家庭，過大的壓力使我不願面對年過30的現實。”

這是一種逃避現實的心理，中年人在社會上承擔著巨大的壓力，往往會幻想自己離開競爭激烈的職場和嗷嗷待哺的嬰孩，回到童年，或者回到寧靜的小山村。

但是現實畢竟是現實，人能逃到哪去呢？於是中年白領只好跌入情緒低落、狀態萎靡的怪圈。對待這種情況，瑞士心理學家榮格認為，人在中年後要重新調整自己的方向，逐漸由關注身外之物變為更多地關注自己的心靈，逐漸領悟到人生的智慧，這樣才能減輕心理壓力，順利地度過“中年危機”。

“30歲還沒做出點成績，以後的人生更不可能成功。”

人的智力分流體智力和晶體智力，流體智力隨年齡日大而會有所下降，但晶體智力即使到了老年也還會隨經驗的積累而有所提升，有不少人是“大器晚成”型的，只要給自己機會，不自己打敗自己，加上中年人的經驗與人生歷練，即使已過中年也還有機會成功。

“不是我恐懼年齡增大，你看那些僱主，要的都是年輕人。”

這也許是一種社會現象，因為年輕職員不存在醫療衛生、退休保險等過多的問題，可以節省開支。但正如前面所言，成功在什麼年齡都是可能的，以社會問題作為藉口，可能潛意識裡是想給自己找到託詞，找到一種合理化的理由。白領需要正視年齡問題，而不能總用一些合理化的說法來給自己的逃避找理由。

“年輕時入錯行，年已30無法更改。”

職業成熟是一個包括職業知識、職業態度、職業決策和職業規劃的概念。在青年人尚未對一種職業形成良好的認知與態度之前，盲目隨大流的決策可能會招致就職後的許多麻煩。如果你實在適應不了原有的職業，年已30還是可以轉行，不過這要慎重考慮，最好是轉入與自己原有職業相關的行業，以降低風險。

任時光流逝，你卻像在保鮮箱中生活一樣，依然年輕貌美、精力充沛，這是女性們都夢寐以求的事。近日，美國哈佛醫學院心理學臨床助理教授埃倫尼·羅索夫斯基指出，只要改變一些“小”習慣，就能輕鬆“永駐青春”。

坐直了

“坐姿良好的人比起那些懶散、含胸駝背或身子倒向一邊者，看上去更自信，也更有朝氣。”美國科羅拉多泉市的執業醫師保羅·達裡索說，正確坐姿還可以預防肌肉、關節疼痛，減少肩頸部肌肉緊張從而緩解頭痛。

他建議，體態欠佳者可通過練習瑜伽或普拉提來改善。“這能增強腹部、骨盆、尾骨等部位的肌肉，使上身輕鬆挺直。”如果沒時間練，不妨每隔1小時抻拉一下身體：雙腳觸地，肩膀和下顎放鬆，雙手置於大腿上;慢慢地將肩膀向後背伸展，擠壓肩胛骨，保持5秒鐘。每回抻拉三四次即可。

每週至少有3次愉快的性生活

研究證實，性生活較頻繁(每週3次左右)的中年人比其他“無性”同齡人，看起來要年輕12歲。因為前者皺紋少，面板更為光滑細膩。研究人員表示，在性生活過程中，大腦會分泌一種激素。它能減輕壓力，使“時光倒轉”。此外，愉悅的性生活，能讓人睡得更香甜，面板自然也更白皙光潔。

描眉

擁有兩彎黛眉使人顯得更年輕。“眉毛稀薄，無法凸現個人特徵，就算少年也會失去青春氣息。”美國著名美容師達蒙·羅伯茨說，“要修出好眉毛並不難。首先，在眉毛稀疏處用深色眉筆塗抹，營造出濃密的感覺。然後用手指將顏色抹開，使其更自然。關鍵是要遵從自然眉型勾描，別把眉峰畫得太高，不然整張臉會充滿怒氣。”

塗脂抹粉加染髮

用高光粉底勾勒出臉部輪廓，稍稍抹點胭脂;給頭髮染個時髦的顏色，人頓時能換個模樣。

及時買合身的新內衣

女性都知道，胸部會隨年齡增長而下垂，可很少有人會想辦法來掩蓋。《內衣宣言：虛構與事實》一書的作者蘇珊·內瑟羅認為，好的內衣能讓女性有充實、被保護的感覺。“它應該內含襯墊和具有托起作用的鋼圈，能將女性的胸部最高點向上提。一般來說，這一點應在肩膀至肘關節的正中。”當體重出現明顯增加或減輕時，應及時測量胸圍，更換內衣尺碼。

美化雙手

指甲上亮晶晶的裝飾品，或手指上小巧的戒指，都會轉移人們的注意力，從而忽略手部皺紋或斑點。英國的一項研究發現，49%的受訪者認為，精心修飾雙手的女性看起來更年輕。

戒菸

美國疾病預防控制中心曾表示，吸菸者的眼、嘴部會提前出現大量皺紋，臉色也更灰暗。圖拉大學面板病學臨床助理教授帕特麗夏·法里斯指出，戒菸沒有早晚之說。“即使是多年的癮君子，一旦戒菸，身體仍能修復之前造成的損傷，膚色會有明顯改善，面板狀況也會煥然一新。”

愉快地笑出來

人們習慣把呆滯、無力的微笑，看作是“年老”的徵兆，蠟黃的牙齒從脣間露出，僵硬的嘴角邊是條條細紋，缺點也在瞬間被無限放大。然而，如果是發自肺腑地開懷大笑，其真誠會感染周圍的人，甚至還能抹去額頭的年齡標籤。

結語：吃零食確實不錯，但是可不要因此而影響你的工作哦，這樣可使會挨老闆罵的哦~~