老年人應多步行預防糖尿病

堅持步行不僅可健身，還可以有效預防糖尿病、心血管等疾病。

如何有效地進行步行鍛鍊？小編特別蒐集如下的步行鍛鍊祕籍

步行需正確的走路姿勢

“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛鍊方法。上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。

走路時一定要堅持正確的姿態：

首先，走路時要有正確姿勢，如頭要正，目要平，軀幹自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利於經絡暢通，氣血執行順暢，使人體活動處於良性狀態。

第二，步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

第三，步行過程中呼吸要自然，應儘量注意腹式呼吸的技巧，即儘量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。

第四，步行時要注意緊張與放鬆、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然後再借力順勢走幾步，這種轉換可大大提高走步的速度，並且會感到輕鬆，節省體力。

第五，步行時，與地面相接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作（腳趾內收），這樣對腳和腿有促進微迴圈的作用。