每日跳行兩分鐘 強健骨骼減少骨折

也許這不是最莊重的鍛鍊方式，但是“跳行”可以幫助預防老年人髖部骨折。

科學家認為，每天只需要“跳行”兩分鐘就可以強健骨骼，減少摔倒造成骨折的風險。並且，堅持一年就可以改善骨骼密度。無論是老化還是骨質疏鬆造成的骨骼變薄，骨折的風險都會增加。因此，這一發現可能對健康管理產生重大影響。

拉夫堡大學的研究者們對34名年齡在65-80歲之間的男性進行了測試。他們都持續了一年的單腳跳行。事前，他們被告知不要改變其他的物理活動或飲食習慣。研究者表示，該項發現對骨質疏鬆的預防及管理有重大意義。研究證實，外殼（皮層）與其下方皆達到7%的骨量增加與骨質疏鬆層的密度增加。他們表示，最重要地是，在跌倒時最容易有骨折風險的骨骼最薄弱的區域也得到了改善。

這項研究的參與者根據隨機分配進針對一條腿進行鍛鍊。CT掃描監測了他們骨密度的變化。指導這次研究的SarahAllison博士表示：“髖骨骨折是老年人中一個非常重要的公眾健康問題，承擔了高昂的經濟與社會成本。受其影響的人要忍受疼痛，失去自由活動性，不能獨立，並且死亡的風險也會增加。我們都知道鍛鍊可以改善骨強度，因此我們就想測試一種既簡便又快捷的鍛鍊方式，讓人們在家都可以做到。”

WinstonRennie博士是這項研究中監督CT掃描的放射科醫生，他說：“骨骼圖清晰展示了局部骨骼的變化，這可能對減少髖骨骨折很重要。”

研究者認為，開始任何鍛鍊都要循序漸進，一開始要謹慎的跳行，因為跌倒會使骨骼脆弱的人骨折。