怎樣鍛鍊女性陰道呢

如今，女性的身體素質普遍呈下降的趨勢，主要是因為女性不僅要忙於工作而且還要照顧家庭，因此對於女性來說，要時刻關注自己的身體健康，這樣才能有一個好的身體，那麼怎樣鍛鍊女性陰道呢？這個問題具有一定的特殊性，接下來讓我們一起來了解一下，特別是女性要格外的注意。

正常陰道直徑2.5釐米，長約8釐米，在陰道四周有許多肌肉及韌帶，使其保持一定張力，在陰道內壁黏膜上，還有許多皺襞，性生活時能增加摩擦力，使雙方產生快感。陰道鬆弛症患者肌力減弱、韌帶鬆弛黏膜皺襞減少，陰道鬆弛是導致性快感下降甚至消失的一個主要原因。“中斷排尿”訓練可以提高陰道周圍肌肉張力的，方法是：小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反覆。經過一段時間的鍛練後，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄了。而一些陰道鬆馳嚴重、甚至有陰道壁膨出的女性，就應該到醫院作陰道修補術了。

我國傳統的養生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛鍊盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反覆100次以上。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛鍊。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道鬆弛就可以不藥而癒了。

而國外的“中斷排尿”訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的，方法是：小便時進行排尿中斷鍛鍊，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反覆。經過一段時間的鍛鍊後，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就真的能恢復“青春”了。

通過按摩方法進行護理

按摩護理：仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿跟後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性舒適感。

展腿練習：鍛鍊大腿內側肌群。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於區域性氣血通暢。

坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。

“蘿蔔蹲”遊戲鍛鍊私處

30多歲的白領女性大都有久坐的習慣，陰道肌肉從不運動，讓卵巢健康頻頻亮起紅燈。不妨試試蘿蔔蹲吧！通過蹲起的過程，帶動陰道深處肌肉運動，從而帶動卵巢，讓私密地帶360°動起來。產後的媽媽們，也可以通過蘿蔔蹲遊戲來鍛鍊陰道的肌肉，促使它們更快的恢復彈性。

怎樣鍛鍊女性陰道？由此可以看出，符合這個條件的運動還是比較多的，對於女性來說顧家當然是非常重要的，但是即便如此還是應該注意自己的身體健康，從忙碌的工作和家務中抽出時間來進行一些鍛鍊，這樣才能讓自己的生活變得更加充實。