嬰兒睡覺不踏實 寶寶這樣做睡的香

很多的寶寶在剛出生的時候，大部分的時間都在睡覺，嬰兒睡眠和寶寶的成長和發育是有非常密切的聯絡的哦！嬰兒睡覺不踏實該怎麼辦呢，生活中大家對於嬰兒睡眠不好怎麼辦呢？還不知道怎麼提升寶寶睡眠質量的朋友們趕緊來看看下文詳細的介紹吧！

目錄

1、新生兒睡覺不踏實的表現 2、夏天新生兒睡覺不踏實怎麼辦

3、嬰兒安全睡眠的注意要點 4、嬰兒哪種睡眠姿勢最好

5、寶寶吃哪些食物睡覺香 6、夏季如何讓寶寶睡個好覺

7、寶寶的良好睡眠習慣 8、寶寶好睡眠的小妙招

新生兒睡覺不踏實的表現

要知道，新生兒每天大部分時間都是在睡眠中度過的，如果孩子睡覺不踏實就會直接影響到成長髮育。接下來，就來一起看看新生兒睡覺不踏實的表現和原因都有哪些，幫你儘早發現孩子是否有睡覺不踏實的現象。

新生兒的睡眠時間是成人的2倍多，每天大約有18—22小時是在熟睡之中，但是並不是每個寶寶都能有一個好的睡眠，不少媽反應寶寶晚上睡覺會出現不踏實的現象，只要是容易驚醒，睡眠質量不高，愛哭鬧，常發出各種哼哼的聲音，寶寶氣色也不是很好，一旦出現這種狀況，媽媽們就要多加關注了，這就是睡覺不安穩的表現。

那麼，是什麼原因導致了新生兒睡覺不踏實呢？

新生兒睡覺不踏實的原因

排除病理原因

如果寶寶睡覺易驚醒，先要排除病理上的原因。如果寶寶在易驚的同時出現枕禿或盜汗的情況，就要懷疑是否缺鈣，應該去醫院做相關的檢查。

缺乏安全感

小寶寶特別是新生兒，剛剛來到一個陌生的環境，對身邊的一切都有或多或少的恐懼感。缺乏安全感也是寶寶驚醒的重要原凶之一。對於這樣的寶寶，爸媽可以讓他睡在比較小的空間裡，比如搖籃、嬰兒車，也可以在小床周圍佈置上床圍、幔帳、靠墊等物。還應該注意一下睡眠環境，比如讓寶寶睡固定的床、使用固定的寢具、聽固定的音樂等。

白天受過驚嚇

寶寶的神經系統比較脆弱，白天受了驚嚇、被爸媽打罵過等，會導致晚上睡不安穩。輕度的話爸媽只需要在寶寶驚醒時抱起來柔聲安慰即可，通常1～2天會自愈。情況嚴重的話，可以去醫院檢查一下，吃一些小兒安神的中藥。

養護不當

其實更多易驚醒的寶寶是由於家人養護不當造成的。

過分安靜

一些家庭非常擔心寶寶的睡眠被打擾，在寶寶睡覺的時候不敢發出任何聲響，相互交流都要打手勢和傳紙條。這樣就造成寶寶在睡覺時非常敏感，一有響聲就醒。往往越是小心，寶寶越是容易被很細微的聲音驚醒。所以，在寶寶出生的時候就要開始注意，不要刻意安排寶寶在一個絕對安靜的環境裡睡覺

抱得太多

好不容易哄睡著了，一放到床上就哭，其根本原因就是，長期抱得太多，使寶寶對成人的懷抱產生過度的依賴。久而久之，就越來越難放下來令他安睡。可以用幾天時間狠狠心，給寶寶“斷抱”，也可以堅持抱到寶寶自動改正的那一天。

關注太多

寶寶生來就有某種感應能力，在似醒非醒的時候能感知他人注視的目光。如果有人看著，他可能就醒來，如果沒有人注視，寶寶就會繼續睡。新手爸媽剛剛升級的時候，總覺得寶寶怎麼看也看不夠，往往站在床頭良久不離開。另外，一些爸媽總是擔心寶寶會怕黑，或者害怕對寶寶照顧有閃失，往往晚上睡覺時不關燈。這些做法都不利於寶寶建立一個比較正常的睡眠節律。

乳頭依戀

不論是採取哪種餵養方式，寶寶都可能會產生乳頭依戀，區別只是在於戀媽媽的乳頭還是奶嘴。這些寶寶經常是含著乳頭入睡，一旦發現乳頭不見了即大哭起來，一定要含著乳頭才能重新入睡。如果能斷了寶寶這一習慣是最好，也可以考慮使用安撫奶嘴。

新生兒睡覺不踏實基本有以上幾種原因，來看看你的寶寶是什麼原因造成的吧。

夏天新生兒睡覺不踏實怎麼辦

夏季天氣炎熱，而新生兒的睡眠質量往往就會有影響。作為家長，想要孩子可以睡覺踏實就需要做好各方面的工作哦。在這裡，小編就來為你支支招，看看怎樣解決孩子睡覺不踏實的現象吧。

夏天新生兒睡前準備

空調不開過夜

炎熱的夏天不開空調一般很難降溫下來安靜入睡，但是整晚開空調除了空氣不流通以外，寶寶也很容易會晚上踢被子而著涼。事實上，寶寶的房間空調不宜用過久，特別是通宵達旦地開著，室內最好用自然風降溫。媽媽可以選擇用電風扇代替，同時注意要離寶寶遠一些，並且不要直吹寶寶，對著牆壁吹是最好的。媽媽也可以睡前先給寶寶開一下空調，溫度控制在27-28度，最好比室外低5-6度左右為宜，這樣寶寶入睡也比較容易一些。

避開蚊蟲侵襲

夏季蚊蟲比較多，蚊子在耳邊嗡嗡叫確實很難睡得著。寶寶睡覺時，為了避免蚊蟲侵擾，媽媽可以給寶寶的小床配上一張透氣性較好的蚊帳，或者插上無色無味的電蚊香，注意蚊香不要離寶寶太近。另外你也可以在他身上塗抹一些驅蚊劑，或者在給寶寶洗澡的時候滴上適量的花露水，這樣對祛除蚊蟲也有一定的功效。

最好別用涼蓆

夏天睡覺寶寶容易出汗，開空調怕容易著涼，很多媽媽選擇給寶寶睡涼蓆然後開個小風扇。但是寶寶睡涼蓆也很有講究，如果涼蓆不衛生，或者是寶寶屬於比較敏感的膚質，就很容易有各種小疾病，嬰幼兒身體尚未完全發育成熟，對外界冷熱適應能力差，特別是晚上睡覺的時候更容易著涼，引發各種疾病。所以，免疫力比較差得寶寶還是儘可能減少使用涼蓆，特別是小嬰兒，就建議儘量不要用涼蓆了。

最後，再來看看夏天新生兒所需要的床上用品吧。

夏天新生兒床上用品

絨被

絨被具有“調溫”特性，能吸收人體多餘的水氣，並將吸收到的水氣排到空氣中，使被子本身保持最舒適的狀態，所以被睡起來非常舒適，而且價格相對鵝絨便宜。具有輕、柔、軟的特點，不會對人體造成壓迫感，因此適合患高血壓、心臟病、血液迴圈不良的人士，以及老人、孕婦、兒童等。

蠶絲被

蠶絲是純天然動物蛋白纖維，具有非常高的吸溼、透氣性，被人們稱為“纖維皇后”。蠶絲被剛蓋上身時會有冰涼的感覺，可以讓面板自由地排汗、分泌，保持面板清潔，令人備感舒適。對於喜歡呆在空調房裡的人和半夜會踢被子的人而言，具有貼身觸感的蠶絲被是最佳的選擇。

毛巾被

毛巾被是夏秋兩季理想的床上用品，它是由100 %的純棉經過抽絲、編織製成。新型的毛巾被一面是布面，一面是毛巾，具有一定的厚實感，受到越來越多人的喜愛。具有輕薄、透氣、吸汗、貼身、觸感柔軟等特點，很適合極度怕熱的人和小孩子使用。

夏天新生兒睡覺不踏實怎麼辦？媽媽要利用科學的方法來改善哦。

嬰兒睡眠時間，多久才正常

寶寶每天睡多久正常？睡眠不好會對發育有影響嗎？怎樣讓我的寶寶多睡點呢？

1、寶寶睡眠時間有無標準

廣西婦幼保健院兒童保健科副主任醫師吳葆寧表示，新生兒大部分時間都在睡覺，一天累計的睡眠時間大約在18~22小時。隨著寶寶年齡的增長，其睡眠時間也會逐漸縮短。

2~5個月的寶寶睡眠時間大致是15~18個小時，6~12個月的寶寶睡眠時間大致在14~16個小時，1~3歲的寶寶睡眠時間大致在10~12個小時。

當然，不同的寶寶因個體差異，睡眠時間也會有不同的表現。睡眠時間每天2個小時左右的誤差都算是正常現象。

2、如何增加寶寶“深度睡眠”

睡眠分為輕度睡眠和深度睡眠。有些寶寶在家長的懷抱中睡著後，家長以為睡著了，便把他放下，這時寶寶很快又醒了。這是因為寶寶尚未進入深度睡眠的緣故。因此家長在抱寶寶睡覺時，可以多抱一段時間，讓寶寶處於深度睡眠狀態後，再將寶寶放到床上。

3、含乳頭睡覺十分不可取

寶寶在含著乳頭時，會感到很安全，所以容易睡著。但含乳頭睡覺害處多多：

1)一醒來就吮吸乳汁，這種沒有規律的進食方式，容易導致寶寶胃腸功能紊亂而發生消化不良。

2)影響呼吸，導致呼吸不暢從而引起睡眠不安。

3)含著奶頭睡覺的寶寶窒息的危險也會增加。

4)寶寶含著乳頭睡覺，還會影響牙床的正常發育，或產生蛀牙。

嬰兒安全睡眠的注意要點

1.睡覺保持仰臥

寶寶清醒時可以趴一會兒，不過家長要密切看護。不要讓寶寶側臥，因為這樣寶寶在睡眠過程中很可能會因翻身變成俯臥睡姿，增加嬰兒猝死綜合徵危險。

2.床墊不宜過軟

使用硬床墊，再鋪上合適的床單。嬰兒床不要放置多餘的枕頭、毛毯或毛絨玩具。用嬰兒被褥將寶寶包好，切勿蓋住寶寶頭部。

3.母嬰同室不同床

研究發現，母嬰同床會使嬰兒猝死綜合徵危險增加40%，而母嬰睡同一房間有助於降低危險。

4.奶嘴可降低危險

一種理論認為，奶嘴有助於防止嬰兒翻身至俯臥姿勢。另一種理論認為，奶嘴可使嬰兒舌頭向前伸，保持呼吸道暢通。

5.防止寶寶過熱

嬰兒所處房間溫度應適中，避免房間過熱。同時不要給寶寶在睡覺時包裹太多衣物。

6.遠離吸菸環境

研究發現，母親孕期吸菸的嬰兒發生猝死危險增加3倍。家中吸菸者越多，嬰兒猝死危險就越大。嬰兒所處室內應及時通風以免空氣汙濁。

除上述各條建議之外，研究人員還建議廣大新生兒父母，保證母乳餵養，定期給寶寶做體檢，以增強寶寶體質。另外，應注意觀察，一旦發現患兒睡眠時頻繁發生呼吸減弱，甚至出現蒼白、紫紺等現象，必須及時就醫。

嬰兒哪種睡眠姿勢最好

新生兒除了吃奶以外，大部分時間都是在睡眠中度過的，年輕的爸爸媽媽都希望自己的小寶寶有很好的睡眠質量，其實寶寶的睡眠好壞與他的睡眠姿勢密不可分。我們知道，人的睡眠姿勢有3種，仰臥、側臥和俯臥，細心的媽媽會發現將較大的寶寶仰臥放在床上，不一會兒他會通過翻身變成俯臥的姿勢睡覺，說明他對這個睡姿感到很舒服。

嬰兒究竟採用哪種睡眠姿態最好呢？下面讓我們來介紹一下各種睡姿的特點：

一、仰臥睡姿

一般父母都習慣於讓嬰兒採用仰臥的睡姿，仰臥時便於父母直接觀察嬰兒臉部的表情，嬰兒的腦低睡平，形成所謂的“方頭大臉”，嬰兒的內臟器官受到壓較小，寶寶的四肢能夠自由地活動。

仰臥的特點

1、對寶寶的呼吸不利，由於重力的關係，喉部會阻擋呼吸氣流自由進出氣管口，一旦氣流阻力增大，寶寶在仰睡時呼吸就會有雜音(鼾音)，造成呼吸困難，對原本呼吸就不順暢的嬰幼兒不合適;

2、寶寶容易發生嘔吐，由胃反流到食道的食物吐出後，會聚積在寶寶的咽喉處，不易由口排出，較易嗆入氣管及肺內，發生危險;

3、寶寶身體較脆弱的一面暴露在外，容易著涼，心理上也有不安全感，不易熟處。

二、側臥睡姿

讓嬰兒側臥最好採用右側位，這樣可以避免心臟受壓，也可以預防吐奶，特別是剛吃完奶後更應讓寶寶右側臥，有利於胃內食物順利進入腸道，即使發生溢奶也不會引起窒息。

側臥的缺點

1、如果總是側睡，容易發生臉部兩側發育不對稱以及歪扁頭，也有可能造成斜視;

2.寶寶不容易維持側臥的姿態;

3.左側臥容易引起嘔吐或溢奶。

三、俯臥睡姿

家長一直有一種偏見，認為小嬰兒趴著睡容易阻礙寶寶呼引起窒息，其實剛出生的新生兒就具備了自身防禦的能力，當他臉朝一側俯臥時，他會本能地將口鼻露出來，舒暢地呼吸。趴著睡不但不會影響胸部和肺部的發育，相反有助於胸廓和肺的生長髮育。因為趴著時寶寶的胸部壓迫床，床會給一個反作用的壓力正好按摩小兒的胸廓，能提高寶寶的肺活量，促進呼吸系統的發育成熟，尤其是對未滿月的新生兒是有保健功能的。寶寶如果發生吐奶時，也會順著嘴角流出，不致於因嘔吐物吸入氣管而發生窒息危險，因此在許多國家都喜歡讓孩子以俯臥姿勢入睡。

俯臥的特點

1、父母不容易觀察寶寶的膚色和表情;

2、嬰兒和口水易下嚥，造成口水外流;

3、口鼻容易被被褥等外物阻擋而造成呼吸困難;

4、嬰兒的四肢活動不方便。

嬰兒的3種睡姿各有長短，年輕的爸爸媽媽該做何選擇，實在是令人頭疼的問題。根據專家的建議，對嬰兒的睡姿，特別是一歲以內的要仰臥、俯臥、側臥3種姿勢交替睡，每天不能總固定一個姿勢。如果不能隨時有人在旁照料，以仰臥為主，有人照料時以俯臥為主，當寶寶生病(如感冒、發燒)時，體力肌肉會變弱，最好還是採用仰睡姿勢。

父母要根據自己孩子的特點和不同的情況，交替選擇適合寶寶的睡眠姿勢，同時還要為寶寶創造良好的睡眠環境，播放一些輕柔舒緩的音樂，注意從小就培養寶寶良好的睡眠習慣。這樣在撫育寶寶的過程中，您會覺得很輕鬆，寶寶也會很健康地成長。

寶寶只能抱著睡 10大嬰兒睡眠常見現象解讀

很多家長都表示寶寶出生後，自己就沒有睡過好覺。寶貝就是晚上不願意睡、只能抱著睡、睡不長等等困擾著家長。很多焦慮來自於不瞭解，下面就先解讀10個常見的睡眠現象。

1.嬰兒越困越不想睡的樣子

幾乎所有的研究都表示：過於疲倦的兒童之所以表現得興奮、易怒、急躁、難以入睡，是因為體內的化學物質在對抗疲勞。缺乏睡眠會導致中樞神經系統高度清醒，醒太久，太疲勞容易引發睡前哭鬧。所以要在還沒有困得很厲害的時候，就進行安撫，安排睡眠環境。

2.嬰兒晝夜顛倒

嬰兒在媽媽肚子裡幾乎全在呼呼大睡，只偶爾踹踹肚子，出生後也有一陣子睡得昏天黑地，晝夜節律需要一段時間才能建立起來。

有時白天連睡3、4小時不醒或者早上起太晚，就容易發生晝夜顛倒，出現晚上入睡困難，睡後2小時甚至1小時一醒，半夜起來玩等現象。

白天保持活動量，接受日光照射，晚上早些休息，屋裡要暗都能幫助減少晝夜顛倒發生的可能。隨著成長，小睡環境過亮會刺激較敏感的嬰兒，影響白天的睡眠。其實僅在小睡期間保持室內較暗一般不會造成晝夜顛倒。

3.一放就醒

3個月內的嬰兒，入睡先進入的是20分鐘左右的淺睡眠，所以如果在成人懷中入睡，此時挪動到床上比較容易醒。一般等過20分鐘後的深睡眠再放或直接在床上入睡，減少放下的步驟能夠有所緩解。三個月後，入睡會先進入深睡眠，放不下的現象會有好轉。

放下時也不要偷偷摸摸， 有時候小心翼翼反而不如放鬆些坦然告之“媽媽要把寶貝放在床上睡啦”，嬰兒有了準備就不容易受到驚嚇。

此外，嬰兒淺睡眠比例高，而淺睡眠期間睜眼睛動兩下甚至哭兩聲，都是正常現象，不要誤會為已經醒了，從而對睡眠造成過度的干擾。

4.好像自帶雷達，人一走就醒

有時已經一動不動睡著十分鐘了，人一走就醒，哪怕動靜再輕……彷彿自帶雷達。其實同樣的聲音對人的覺醒作用不同，是否醒來和心理預期相關。比如一模一樣的音量，睡眠中聽見正常雜音常能繼續安睡，而聽見大樓火警卻往往立即覺醒。

遇到這種現象，一定和寶寶打好招呼，需要告知這是正常聲音，比如解釋到安心睡覺，媽媽起身而已，沒有走遠。有媽媽說孩子對聲音特敏感，有時候翻身，床發出很輕微的聲音就醒了，所以只好憋著不翻身.....可以嘗試做脫敏，清醒玩時演示給孩子看：“你睡覺的時候媽媽是這樣翻的，然後床就響啦，你聽是這個聲音哦，不要害怕，正常的。”場景再現，復現了聲音的來源，幫助他們不把這類聲音和恐懼關聯起來。

5.白天睡半小時就醒

嬰兒睡眠週期一般在30-45分鐘左右，比成人短，且週期結束後容易醒來。睡眠週期在4-6個月期間逐漸延長，屆時會睡得更長一些。睡眠能力增加後，也能夠增加單次小睡所含的睡眠週期，延長小睡時間。

家長往往先入為主認為小睡就是半小時結束，安排起床活動，而不像半夜醒那樣鼓勵嬰兒接著睡。長久如此，孩子也就沒有醒來還需繼續睡的意識，小睡短變成了習慣。

小睡時間短受發育階段和睡眠習慣影響，是出生前6個月睡眠中最大難題之一，當排除人為干擾因素後，受生理條件所限仍有可能睡得短，還是要耐心鎮定，避免過度焦慮。

6.入睡後抽動

嬰兒大腦發育尚不完善，睡眠時控制肌肉運動的大腦仍然有部分活躍，產生間歇性的抽動。最初的3-6個月可採用襁褓、摟壓等方式緩解抽動對睡眠的影響，一般這個現象隨著成長自愈。

此外，一些缺乏維生素D導致血鈣水平低的情況，也容易出現抽動。

7.大運動發展、大腦發育跳躍期睡眠受影響

大運動發展期、大腦發育跳躍期涉及大量的記憶工作，而因為快速眼動睡眠(REM)有儲存、整理、歸納白天記憶的功能，所以睡眠也相應的受到影響。類似白天工作檔案雜亂放在桌面，晚上下了班，機器內部在做分類整理放到各個盤。

學爬、學坐、學站都會干擾到睡眠，但因為翻身期是第一次比較大的刺激，所以對睡眠影響最大。突然學會翻身，好比誤打誤撞闖出一個迷宮，這時候非常興奮卻也迷茫究竟是怎麼出來的，會迫不及待再回頭走，一遍遍確認來時的路，這種複習的迫切感衝擊著大腦。

所以白天要給足條件和時間練習，熟悉後刺激就減少了。睡眠能力的底子也很重要，底子好不容易在這種時期崩盤。有時候翻身反不過來或者坐起來不會躺下，家長可以溫和的幫助復位，但不要過渡的干預，更不要一味採用餵奶來催睡。

很多時候焦慮來自於不明的猜測和擔憂，知道這是正常現象就會，耐心觀察等待。

8.病好、媽媽上班後睡眠恢復不到從前

以前睡得好，但生了場病就夜醒無數，病好了，怎麼還醒呢？這是個常見的問題，類似的還有媽媽上班或孩子回了趟老家之後，好睡眠就一去不復返了。

這個現象就和習慣性夜醒有關，一般是由於在這個因為偶然的原因醒過，受到餵奶，抱哄等干預，又沒有及時回撥，變成會主動醒的習慣固化下來。佐證是，不在11點夜醒的嬰兒，如果家長連續3、4天都在夜裡11點主動餵奶，有可能之後嬰兒就會主動在這個點醒。這表明父母的行為是能夠影響和改變嬰兒的睡眠。

這種固定的模式會延續相當長的時間，看清楚習慣性夜醒產生的根源，就知道這個習慣並沒有需要繼續維持的生理基礎，勇敢的打破，維護好嬰兒睡眠的完整性。

9.夜醒時間固定，幾乎對錶醒

有時會發現，嬰兒的夜醒每天在差不多在同一時間出現，呈現類似1點、3點、5點這種“對錶醒”。

睡眠週期是45-60分鐘左右，週期結束時容易醒，所以其間隔往往是整點半點。此外，還涉及到習慣性夜醒，前幾天都在這個點醒，生物鐘巧妙的記憶、追蹤著之前的情況，今天還是很可能這樣。不過並不是所有的對錶醒都是習慣性夜醒，有時候確實是餓了之類。

10.頻繁夜醒

嬰兒胃容量很小，剛出生可能吃能一次吃幾口，一頓吃完2小時就會餓，這是早期頻繁夜醒的生理因素。隨著嬰兒的長大，餓不再是主導因素，尤其是遠遠小於飢餓週期的夜醒，更可能是睡眠環境不一致、習慣性夜醒導致的。

睡眠的道具依賴造成的入睡後醒來無法再次入睡，類似成人入睡前看手機，半夜醒來要摸出手機看一眼現在幾點了，發現：“哦，才半夜”於是接著再睡，要是哪天怎麼也摸不著了，有人無所謂可以接著睡，但還有人很可能接下來就難入睡了。這是一種習慣和心理因素，當然相較成人更復雜一些。

電視裡面常演，陽光照在主角臉上，他突然驚醒，發現在陌生的地點，本來迷迷糊糊的回籠覺也不可能了。對嬰兒來說也是一樣，睡前在媽媽溫暖懷抱，嘴裡含著美味，醒來去發現周圍一片安靜漆黑，媽媽不知道到哪裡去了，再安心繼續睡也很不容易了，彷彿灰姑娘十二點鐘突然消失的馬車。

如果有能力順利繼續睡著，那麼這種感受還不至於蔓延，但偏偏除了被抱喝奶，根本沒有在其他條件下入睡過，認為只有吃奶才能睡，也就是睡眠聯想很單一，那哭也是難免的了。

入睡和睡眠中的環境不一致，孩子會很警覺的經常醒來確認睡眠環境是否發生了改變，覺自然就很輕了。

當然夜醒夜哭的原因很多很複雜，夜醒不等於餓，屎尿、溼疹、冷熱、白天受刺激、換床、家裡來人、媽媽上班、學翻身、長牙，乃至蚊子咬都可能夜醒， 留幾秒時間判斷，不要一醒就塞奶頭，無原則夜奶是導致習慣性夜醒的主因，這個以後會再具體談。

寶寶吃哪些食物睡覺香

夜裡能否睡得好，晚上吃了什麼非常重要。《黃帝內經》裡曾有“胃不合則臥不安”的說法;臨床營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那麼，究竟晚上吃什麼有利於睡眠呢？

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

夏季如何讓寶寶睡個好覺

在每個睡眠週期裡面，生長激素都以脈衝形式分泌出來，所以睡眠對寶寶的生長髮育有特別直接的作用。而且睡眠能促進腦的發育，有明顯的益智作用。

睡眠對小寶寶是相當重要的

在每個睡眠週期裡面，生長激素都以脈衝形式分泌出來的，所以睡眠對寶寶的生長髮育有特別直接的作用。而且睡眠能促進腦的發育，有明顯的益智作用。睡眠還能幫助寶寶很好地儲能，為了白天更好的活動、更好的認知、更好的智力的發展，所以睡眠是相當重要的哦。

夏季讓寶寶形成良好的生活習慣

夏季的暑熱讓人疲憊不堪，晚上難以入睡，食慾也不好，對於小寶寶來說也不例外。如果因為酷暑而打亂生活習慣，等到秋冬季寶寶就容易生病！所以還是讓寶寶早睡早起，白天盡情地玩耍，消耗體力，晚上美美地睡眠，把夏季作為一年之中調整寶寶生活習慣的時期吧！特別是4個月開始寶寶能區分晝夜，這時更是養成良好作息時間的關鍵！

0～1歲寶寶睡眠規律

剛剛出生的小寶寶沒有白天和晚上的概念， 24小時需要持續地睡覺和吃奶。總的說來，新生兒每24小時大約會睡16～18小時。他通常會一口氣睡上2～4小時，然後開始飢腸轆轆渴望吃奶，但是他逐漸就會在晚上睡得稍微比白天的時候時間長一些。

這個年齡段的寶寶比起剛剛出生時的睡眠時間已經減少了，每天平均15～16小時，且大部分睡眠時間會在晚上。晚上寶寶很難一覺睡到大天亮，還是需要在晚間吃奶的。白天，寶寶醒著的時候會長一些了，但他還是需要睡上三、四覺才行。不過，這些也都是因人而異的。

4～5個月

這時期的寶寶平均睡眠時間大約是每天9～13小時，白天的時候會睡三覺，每次2～3小時。這是一個過渡階段，你的寶寶馬上就要在白天有規律地睡2次了，這時你的寶寶將會在晚上有更長的睡眠了。這時應建立起寶寶睡眠的良好規律。

6～8個月

6個月寶寶每一個晚上的平均睡眠時間是大約9～11小時，通常，白天上午和下午各有一次小睡，每次大約1～2小時。寶寶的睡眠規律基本已經形成。夜間也不再需要吃奶，除非你想要在這個時候同寶寶在一起呆一會兒或者是想要在夜間餵奶以維持出奶量。

10～12個月

這個時候寶寶慢慢向成人的生活規律靠攏，睡眠基本上都集中在晚上。白天的時候通常會睡2覺。不過睡眠時間的長短是因人而異，差別很大。這時寶寶開始學會走路、說話和自己吃飯，這些都讓他十分興奮，媽媽一定要調劑好時間，形成良好的睡眠規律。

寶寶的良好睡眠習慣

孩子們想要長得結實強壯，那麼就要保證良好的飲食，保證充足的睡眠，今天就為大家說說關於幼兒睡眠的問題。哄孩子睡覺也是一個技術活，孩子睡眠不當會影響到身心的健康，下面就為大家介紹哄孩子睡覺時父母常做的蠢事。

蠢事一：天氣寒冷時，讓寶寶蒙著睡

愚蠢指數：4星

在冬天或者初春的時候，天氣寒冷，媽媽為讓寶寶暖和，常將寶寶頭部蒙在棉被下，其實，這樣做對寶寶的危害是很大的。

被窩溼度較高，加上寶寶代謝旺盛，容易誘發“悶熱綜合症”，可致寶寶大汗淋漓，甚至發生虛脫。也有可能引起寶寶呼吸困難，或者窒息。

寶寶睡覺時都應將頭部露在被子外面，以防意外發生。

蠢事二：讓寶寶裸睡

愚蠢指數：3星

夏天氣溫高，一些媽媽便將寶寶衣褲脫光，讓寶寶光著小身子躺在床上，以求涼爽。然而小寶寶體溫調節功能差，容易使身體受涼，特別是腹部，一旦受涼，可使腸蠕動增強，導致腹瀉發生。為防止這一點，即使炎夏也不可裸睡，媽媽不妨在寶寶的胸腹部蓋一層薄薄的衣被，或戴個小肚兜，來保護寶寶的小肚子不著涼。

看完這些，有些沒經驗的媽媽可能會大吃一驚吧。希望這些解釋和經驗能夠幫助媽媽們正確哄寶寶入睡，還寶寶一個好睡眠。

蠢事三：寶寶夜裡哭鬧，媽媽把寶寶抱在懷裡搖

愚蠢指數：5星

當寶寶哭鬧或者睡眠不安的時候，一些年輕的媽媽們會把寶寶放在搖籃裡或者抱在懷中搖晃，寶寶越哭越厲害，媽媽也越搖越大力，直到寶寶入睡為止。

其實這種做法對寶寶十分有害，因為搖晃的動作會讓寶寶的大腦在顱骨腔內不斷晃盪，未發育成熟的大腦會與較硬的顱骨相撞，造成腦小血管破裂，發生腦震盪、顱內出血。輕者發生癲病、智力低下、肢體癱瘓、嚴重者出現腦水腫，腦疝而死亡。如果眼睛裡的視網膜受到影響，還可導致弱視或失明，由此鑄成大錯，尤其是10個月內的小寶寶更危險。

蠢事四：媽媽陪著寶寶睡

愚蠢指數：3星

媽媽“該放手時就放手”，從寶寶一出生，就應積極鼓勵他們獨自入睡，並漸漸養成習慣。即使是新生兒，也不應與媽媽同睡一個被窩。因為媽媽熟睡後稍不注意就可能壓在小寶寶身上，造成窒息死亡。美國一項調查資料證實了這一點，即讓嬰兒獨自睡覺可降低60%的突然死亡率。

另外，媽媽長期陪睡，寶寶會出現一種“戀母”心理，到了幼兒園甚至上國小的年齡，與媽媽分離還會很困難，很難形成小孩獨立的個性，這也不利他們的身心發展。培養孩子獨睡習慣一般從1歲開始，此年齡段的寶寶入睡較快，並已有了一定程度的自主意識。

蠢事五：寶寶俯睡，媽媽不管

愚蠢指數：5星

國外專家發現，嬰兒猝死綜合症與睡眠姿勢有關，特別是臉朝下的俯睡最具危險性。原因在於小嬰兒一般不會自己翻身，也不會主動避開口鼻前的障礙物，因而呼吸道在受阻時，只能吸收到很少的空氣而缺氧;加上消化器官發育不完善，當胃蠕動、胃內壓增高時，食物就會反流，阻塞本已十分狹窄的呼吸道，造成嬰兒猝死。

寶寶最安全的睡姿是仰睡，此種睡姿可使其呼吸道暢通無阻，一定程度上避免了嬰兒猝死。據統計，在美國自從推廣了仰睡法後，曾居高不下的嬰兒猝死綜合症的發生率隨之大幅度下降，從每年約死亡5000人下降到不足3000人，值得媽媽借鑑。但是媽媽應該經常調整寶寶的睡姿，以免睡壞頭型。

蠢事六：摟著寶寶入睡

愚蠢指數：4星

有些媽媽擔心寶寶一個人睡覺有發生意外，就會摟著寶寶入睡，其實，這樣做會給寶寶帶來一些潛在的危險。摟睡會讓寶寶難以呼吸新鮮的空氣，吸入的多是被子裡的汙穢空氣，容易生病。同時，媽媽在摟著寶寶的時候就限制了寶寶睡眠時的自由活動，難以舒展身體，影響正常的血液迴圈，如果媽媽睡得過熟，不小心將身體擋在了寶寶的鼻孔前面，還可能造成窒息等嚴重後果。

另外，因為媽媽就在身邊，所以餵奶就容易多了，可是這可能使寶寶養成醒來就吃奶的壞習慣，不易形成定時餵養，從而妨礙寶寶的食慾與消化功能。

寶寶好睡眠的小妙招

護理寶寶最辛苦的工作就是夜間。媽咪沒有休息好，一身疲憊，而寶寶因為半夜醒來，睡眠被打斷，也無益於身體的生長髮育。因此，想辦法讓寶寶整夜安眠，是媽咪的心願。

1、讓寶寶分清睡眠時間

這個要從孕期說起。孕期的我很注重胎教，就連睡眠方面也相當重視。習慣性10點去找周公談情，睡前跟寶寶講個小故事或者唱一支歌曲，說聲“晚安”後我 和胎寶寶都安靜入睡。直到寶寶出世，我仍然用這個方法，白天的時候放點輕音樂，跟她一起玩耍，玩得越累越好，家裡的燈光也要明亮些，到晚上睡覺前要保持安靜，創造良好氣氛，儘管頭一個月寶寶還沒適應過來，漸漸地養成習慣，聽著最熟悉的歌曲進入夢鄉。

2、睡前吃飽

寶寶現在無論作息和飲食都有一定的規律，每天固定三次配方奶粉還新增兩頓輔食。我知道很多寶寶都有吃夜奶的習慣，我家寶寶從6個月開始已成功戒掉夜 奶，這無論對寶寶或是父母都是一大好處，祕訣就是臨睡前讓寶寶吃飽，一瓶150ML配方奶咕嚕咕嚕大口大口地喝起來，喝後乖乖地躺下睡覺，半夜裡都不用醒 來，一覺睡到天亮。

3、面板按摩

每次洗澡後堅持和寶寶面板按摩，這不僅僅提高寶寶的免疫力，還可以促進睡眠，更能增進親子間的感情。按摩前先放點輕柔的音樂，然後房間的溫度控制在 26度左右，如果是冬天可以使用暖燈。再來準備一瓶橄欖油或BB油，先將雙手搓暖然後塗在手心上，從寶寶的臉部、頭部、胸部、腹部、手臂、腿部依次按摩， 每個部位最少按摩20下。注意邊按摩邊和寶寶進行情感交流。

4、選擇好的紙尿褲

從新生兒開始，作為父母的就註定一個晚上起來幾遍，除了餵奶外，就是檢查寶寶有否尿溼。所以選擇好的紙尿褲成了我的必修課，不要小覷這過程，可謂小尿 褲大學問。選擇適合寶寶的紙尿褲，幹、透、柔、彈、淨，貼心呵護寶寶嬌嫩的肌膚，讓寶寶的小pp乾爽舒適，輕鬆應對一整夜的尿溼，真正為寶寶帶來最好的五 星級呵護，金質睡眠由此而來。

5. 上火喝七星茶

有時候由於寶寶積食或排洩不好導致上火，煩躁易驚，晚上睡覺自然就不安穩，這時可以給寶寶喝點小兒七星茶，開胃消積，清熱定驚，一整夜都有好睡眠。

結語：寶寶的健康成長是每個家長都非常關心的事情，寶寶的睡眠和發育是非常重要的哦！寶寶在成長的過程中需要家長們細心的照顧，所以家長們一定要多多瞭解這些兒童保健常識！希望上述介紹的這些寶寶睡眠的常識，能夠幫助大家更好的照顧寶寶哦！