產後血不足氣亦虛 這些補血方法不能少
- 孕產婦
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任何的分娩方式都會導致女性在這過程中出血,正常出血量在100-400毫升。出血則容易有產後貧血問題,中醫認為產後的女性處於血不足、氣亦虛狀態,所以補血是產後進補的重點。
產後進補方法
產後進補分為藥物調理與食療兩種,藥物治療,主要針對大出血、難產等女性,正常產後補血以食療為主。飲食主要加強蛋白質、氨基酸,幫助身體恢復、傷口癒合。
產後可補血的食物
1.豬肝
豬肝因為含鐵豐富,是常見的補血食物,可改善缺鐵性貧血。豐富的維生素A可維護眼睛健康。
2.黑豆
除了動物肝臟之外,植物性食物中以大豆含鐵量高,有補血功效之外,豐富的蛋白質可促進產後身體恢復。
3.黑木耳
黑木耳的含鐵量遠遠高出動物肉,同時鈣含量豐富。助產後女性補血、防鈣流失。
4.紅肉
紅色的動物類,如牛肉、豬瘦肉等,同樣具有補鐵、補血功效。並且其中豐富的蛋白質還有助於鐵吸收。
5.南瓜
南瓜被古人稱為補血妙品,其中的蛋白質、維生素、氨基酸等有助於鐵吸收,而富含的鋅元素也有助於補血。
推薦產後補血食譜
豬肝菠菜湯
材料:豬肝150克,菠菜1把,3片姜,一碗雞湯。
做法:豬肝切薄皮,焯水。雞湯燒開後放入豬肝、菠菜、生薑,再次燒開後調味即可。
功效:這款湯適合早上或中午食用,其中豐富的葉酸、鐵等,有助於補血與鐵吸收。
補血黑豆漿
材料:黑豆、紅豆、小米、花生、枸杞等,用量不等,裝滿一豆漿杯即可。
做法:豆類提前浸泡,食材放入豆漿機中,按五穀豆漿鍵,食用前撒上枸杞。
功效:五種食材均有補血功效,同時紅豆可改善產後水腫,小米還可以補氣
木耳雞湯
材料:黑木耳、母雞半隻、生薑、米酒等。
做法:雞切塊焯水,加生薑、米酒放入鍋中煮30分鐘,放入泡發後的黑木耳再慢煲30分鐘,調味食用即可。
功效:補充蛋白質、補鈣、補氣血與提高免疫力,同時促進產後乳汁分泌。
小米南瓜粥
材料:小米100克,南瓜半個。
做法:小米浸泡20分鐘,南瓜去皮切丁,共同放入鍋中,加水煮粥,邊煮邊攪動,粥熟爛粘稠後用紅糖調味食用。
功效:北方女性產後多用小米紅糖來滋補身體,小米南瓜粥雖廉價、簡單,但可補血、補氣,改善產後虛損、食慾不振。
產後女性氣血不足容易面板沒光澤、長斑、發胖、頭髮枯黃。所以,自古女人坐月子食療以補氣血為主,希望產後的媽媽們多加註意。
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