懷孕12周 這周準媽需要哪些營養

胎寶寶現在大約65毫米，手指和腳趾已經完全分開，一部分骨骼開始變得堅硬，並出現關節雛形。從牙胚到趾甲，胎寶寶都在忙碌地運動著，時而踢腿，時而舒展身姿，看上去好像在跳水上芭蕾舞。此時胎寶寶頭部的增長速度開始放慢，而身體其他部位的增長速度則逐漸加快。

懷孕12周懷孕症狀

你的臉和脖子上可能不同程度地出現了黃褐斑，這是孕期正常特徵，寶寶出生後就會逐漸消退。你的小腹部從肚臍到恥骨還會出現一條垂直的黑褐色妊娠線。你的胃部的肌肉開始消退，大便更硬，更乾燥且體內充滿氣體。你會明顯感覺到腰變粗了，同時你的臀部正在變寬，如果你白天基本上都是坐著，你會覺得尾骨有些疼痛。你胸罩的尺寸要比平常再大一號了。

懷孕12周重要事項初次建檔都有哪些專案

準媽媽初次建檔檢查包括B超、白帶常規、婦科檢查、胚胎髮育情況，以及血壓、體重、瞭解心、肝、腎的功能，血、尿常規、血型等。常規的情況是建檔後每4周檢查一次，28周後每2周檢查一次，36周後每週檢查一次直到分娩。

基礎體溫略高於平時

準媽媽的基礎體溫可能會比平時高些，可能波動在37.0—37.5℃。準媽媽可不要認為自己發熱感冒了，更不要隨便吃藥，這個時期的胎寶寶還處在敏感期，如果吃了對胎寶寶有害的藥物，可能會導致胎兒發育異常。

孕婦血鈣低到一定程度就會引起小腿肌肉痙攣，抽筋大多發生在夜間。所以孕婦從現在開始就要多喝牛奶，每天多吃一些高鈣食品。另外還可適當進行室外活動，多接觸日光照射。

避免長時間用眼過度

懷孕初期，眼角膜的敏感度會降低，再加上水腫，容易使眼瞼發炎，眼睛淚液不足以保護眼睛，因此眼睛易出現發紅、感覺疲勞、有異物感等症狀。準媽媽們應減少長時間用眼、多注意休息，儘量選擇框架眼鏡配戴。

懷孕12周營養關注

從各種食物中普遍吸收各種營養素，對生成胎兒的血、肉、骨骼起著重要作用，蛋白質、鈣、鐵等成分這個階段的需求量比平時大得多。由於維生素與鈣的作用促進骨骼生長的維生素D比平常的需要量多出四倍，而熱量只需增加百分之五至十。接下來的第四個月是寶寶長牙根的時期，你要多吃含鈣的食物，讓寶寶在孕育時就長上堅固的牙根。注意少吃含白砂糖多的食物，因為白砂糖有消耗鈣的副作用，而且容易引起發胖。你可以選用紅糖，它不但含鈣，比且相同分量的白糖多兩倍鐵質，同時還有人體所需的多種營養物質。有益氣、補中、化食和健脾暖胃等作用。

懷孕12周食譜推薦—黃豆燉豬蹄

做法：豬蹄洗淨多塊，焯水，撈出備用。黃豆在水腫浸泡半個小時，撈起備用。在高壓鍋內放黃豆、豬蹄、姜同煮，20分鐘後，放入蔥花、醋、鹽調味即可。功效：豬蹄重含有碳水化合物、膠原蛋白、脂肪、維生素A/C及鈣、磷、鐵等營養物質，對胎寶寶和孕媽媽都有非常好的作用。

懷孕12周食譜推薦—西洋菜排骨湯

做法：排骨切好洗淨，汆去血水備用;西洋菜先摘下嫩葉，嫩葉洗淨備用，將梗洗淨。鍋內加水、排骨，煮開後加料酒，改小火煮爛，再放入西洋菜梗。待排骨煮爛時，揀除菜梗，加鹽調味，放入西洋菜嫩葉煮軟即可。

功效：豬排骨含有蛋白質、脂肪、維生素、磷酸鈣、骨膠原、骨黏蛋白等，有助於補充鈣質，促進胎寶寶的骨骼發育。