坐月子吃什麼好 這些食物保你月子無憂

女性坐月子是對於全家來說都非常重視的問題，由此可見，坐月子期間的飲食非常重要。那麼，月子期間應該吃些什麼食物呢？大家一定都非常知道吧！讓我們一起去下面的文章尋找哪些食物對坐月子有好處的吧！

坐月子吃什麼好

一、西蘭花

西蘭花是一種營養價值非常豐富也非常全面的綠色蔬菜，它差不多含有了人體所有必需的營養物質，因此它被譽為是“蔬菜皇冠”。

它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，經常使用，有助消除體內有害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性，防止面板乾燥，是一種很好的美容佳品。涼拌或大火快炒都是不錯的選擇。另外，其他深綠色的蔬菜也是不錯的選擇，建議每天多樣化食用。

二、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有的β-胡蘿蔔素是維生素A和視紫質的前身，這種胡蘿蔔素攝入人體後，會轉化為維生素A，可維護眼睛和面板的健康，所以，胡蘿蔔又有“光明天使”，“面板食品”的美譽。由於維生素A屬於脂溶性維生素，所以最好加油烹製，這樣才會更好吸收。

將胡蘿蔔榨成汁飲用，也會獲得非常良好的強健身體的功效，而且長期飲用胡蘿蔔汁能夠讓身體一直都保持處於健康的狀態、從而使面板變得更加紅潤細嫩，有光澤。

三、牛奶

牛奶是面板在晚上最喜愛的食物了。中醫學認為，牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、滋潤倡導、清熱通便、補虛健脾等功效。

牛奶中含有的酵素功能可以對面板產生美容效果，同時也可以促進面板表面角質的分解，改善面板細胞活性，延緩面板衰老、增強面板張力、消除小皺紋。它的極微細的脂肪球如果附在面板表層，就如同面霜佈滿全身一樣，面板會受到滋潤而逐漸顯出光彩，所以女性常選擇做奶浴也確實是個很好的辦法。

四、大豆

大豆含有讓面板毛髮漂亮的蛋白質，但脂肪卻很低，每天使用一些能達到健康減肥的效果。大豆異黃酮可以堪稱是植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用，不但美白、抗老化、還能抑制體毛。

雖然目前市場上已經出現了非常多的以大豆為主要成分的保健品，但是這些保健品的用量是在很難把握，不同人的身體狀體不同，用量也各不相同，所以多多少少都難免會對身體造成一定程度的危害，因此建議大家還是食用天然的大豆才是最好的補充劑。

五、獼猴桃

常常吃獼猴桃會具有減肥健美之功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C，一度被號稱“維C之王”，能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱，有效的出去或淡化黑斑，並在改善乾性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。作為面膜來用也是不錯的哦。

六、西紅柿

吃用油炒過，或者是加點油做湯的西紅柿，有助於提高面板抗陽光中紫外線和抗老化的能力，也就是說可以起到由內而外的防晒的作用。同時，西紅柿中含有的番茄紅素有助於展平新皺紋，使面板細嫩光滑，同時還有很不錯的平衡油脂、清潔、美白與鎮靜效果，非常適合油性肌膚的女性。

七、蜂蜜

內服或外用蜂蜜，能有效改善營養狀況，促進面板新陳代謝，增強面板的活力和抗菌力，減少色素沉著，防止面板乾燥，是肌膚柔軟、潔白、細膩，並可減少皺紋和防治粉刺等面板疾患，起到理想的養顏美容作用。蜂蜜還有很強的抗氧化作用，每日早晚喝點溫熱的蜂蜜水，輕鬆的就可增強體質，滋容養顏，使得女性更健康，更美麗。

八、豬皮

豬皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈面板，減少皺紋;彈性蛋白則可增加面板彈性。但需要注意的是，吃豬皮的時候配上富含色氨酸和蛋氨酸的食物，利用蛋白質的互補作用，提高膠原蛋白和彈性蛋白的生物價值，才能更好的發揮豬皮的美容作用。如可在做豬皮時加點黃豆，配上一點小麥粉做的主食就很好了。

九、三文魚

每週吃3次深海魚可有效的幫助面板保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。因為其所含的omega-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中扮演著關鍵的角色。omega-3不飽和脂肪酸是面板屏障的組成成分，補充後可以幫助面板鎖住水分，達到滋潤保溼的功效。此外，它還有很強的抗氧化作用，能有效防止面板衰老和產生皺紋，而三文魚幾乎是所有魚類中含omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類。

除了omega-3不飽和脂肪酸，在三文魚中還有另外一中強效抗氧化成為DD蝦青素，三文魚的橙紅色就來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效的抗擊自由基的，延緩面板衰老，同時還能夠保護面板免受紫外線的傷害。

十、海帶

海帶中含有的膠質和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素，使面板光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零，所以海帶是天然的減肥聖品、美容佳品。

坐月子食譜

桂圓紅棗雞蛋糖水

材料

幹桂圓100g，小紅棗15粒，雞蛋1枚，黃芪100g，冰糖15g。

做法

1、幹桂圓去殼去核，果肉留用。紅棗去核，清洗乾淨。雞蛋放入小煮鍋中，煮熟後撈出，待涼剝去蛋殼。

2、煮鍋中加入1000ml涼水，大火煮開後放入剝好的桂園肉、棗和黃芪，煮20分鐘後轉小火燉煮約90分鐘。

3、熄火前加入冰糖和去殼的煮雞蛋，待冰糖全部融化即可。

功效

這款湯既能調理身體，也能滋潤面板。因為有黃芪的加入，還可以養顏活血，改善新媽媽們常見的產後氣色不好的現象。當然，這款湯水也並非生產後的女性專用，平時感到體質虛弱、容易疲勞的女性和男性也可以用來補身體。

黑米蒸蓮藕

材料

黑米100克，蓮藕1節，白糖適量。

做法

1、黑米浸泡數小時。

2、蓮藕洗淨，去掉外皮，切去一頭。

3、用筷子將黑米填進藕孔裡，將切下來的藕頭用牙籤固定。

4、上鍋蒸30分鐘。

5、晾涼後切片，撒上白糖即可食用。

功效

藕含有澱粉、蛋白質、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鮮藕能清熱解煩，解渴止嘔;如將鮮藕壓榨取汁，其功效更甚，煮熟的藕性味甘溫，能健脾開胃，益血補心，故主補五臟，有消食、止渴、生肌的功效。

總結：通過上述的文章對坐月子吃什麼好和坐月子食譜等兩大知識的全面介紹，現在大家是否都清楚了哪些食物能夠讓產婦做好月子了吧！如果你喜歡這些知識的話，不妨試著分享跟身邊更多正在坐月子的朋友吧！