中醫教你做好“月子”

產婦產後是身體最虛弱的時候，一些惱人的症狀往往在此時趁虛而入，嚴重影響坐月子的質量，甚至降低恢復的速度。即將面對漫長育兒辛勞的媽媽們，可不要輕視這些身體的警信哦！

不但中醫主張“坐好月子，才能養好身體”，越來越多的西醫也贊同，產婦應該在月子期間，利用膳食與調養，補充生產時所耗費的能量。不過要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身體健康情況良好，有些媽媽因為壓力或體質因素，而出現食慾不振、疲累、失眠、便祕等身心症狀，白白錯過坐月子的調理機會，非常可惜！你是“剛出爐”的產婦嗎？你擔心身體的狀況，會影響坐月子的效果嗎？通過本單元的中西醫會診，相信可以幫助你減緩不適，輕鬆度過每一天。

食慾不佳

食慾是健康的指標。一般來說，產婦剛生完產的第一週，由於黃體素下降的緣故，媽媽都會有不錯的胃口。但是有些媽媽卻因為照顧寶寶的壓力、睡眠不足、情緒激動、擔心身材等因素，而出現食慾不振的現象，加上產婦活動減少，不容易感到飢餓，或是月子食物不好吃，而無法在坐月子期間，獲得應該有的營養補充。

破解方法

生活飲食方面

1以少量多餐的方式，可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進食太多。

2食物儘量清淡，避免太鹹、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。

3選擇產婦喜歡的食物，不必刻意補充蛋白質類食物。

4月子食物的食材應新鮮，最好用現吃現煮的方式，不要使用微波爐烹調或回鍋好幾次。

5準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心，有助於開胃。

6保持室內空氣清新，避免油煙、二手菸、汽油味。

7找出心情不好的原因，加以排除。

8使用精緻悅目的餐具。

指壓按摩

1利用指尖，強力按壓背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3～5秒鐘。

2強力按壓喉根部氣舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒鐘。

3強力按壓腳部地機穴5次，每次3～5秒鐘。

疲累

生產時會用掉很多體力，加上半夜要哺乳，睡眠不斷受干擾，使得產婦的精神一直處於疲累狀態。在中醫學理上亦有五勞之說，就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。所以適度的活動，反而有助恢復體力。要改善疲勞現象，首先必須保持正常的作息，每天睡足8小時，除了臥床休息之外，偶爾也要下床走動，等到產後一個禮拜再做運動。

破解方法

生活飲食方面

1建議避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。

2食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物，補充體力。

3暫時請人來照顧寶寶，讓媽媽晚上能好好睡覺。

4使用奶嘴來滿足寶寶的口欲，不會因為寶寶想吸奶，而打斷睡眠。

5睡足了、吃飽了就起床走動，最好每隔3～4小時一次，每次10分鐘左右。

6避免長時間看書報、電視等傷眼力與精神的活動。

指壓按摩

1先進行溫水泡浴，讓身體肌肉放鬆。

2順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴，每穴3～5秒鐘。

3順序按壓胸部談膻中、中脘、期門、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒鐘。

失眠

無論是入睡困難、眠淺易醒、醒後難眠，甚至徹夜未眠，都屬於失眠。對於產婦，壓力是造成失眠的首要因素。另外因為照顧孩子而晝夜顛倒、臥室太冷、太熱、太吵或太亮都會影響睡眠，還有些人有“認床”的問題，換了房間也會睡不好。中醫理論認為，這是因陰虛火旺、肝氣交結、心脾兩虛及痰熱內擾所致。

破解方法

生活飲食方面

1保持定時、定量睡眠。

2白天小睡時間過長或過晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，應避免過長的午睡或傍晚的小睡。

3睡前可以洗溫水澡(傳統坐月子洗澡要用米酒水)。

4晚上應按摩或用柔軟的體操來幫助肌肉放鬆。

5佈置舒適的寢具、安靜、清潔、空氣清新的臥房。

6睡不著就起身，做一些柔軟體操，等到放鬆後再上床睡覺。

指壓按摩

1用拇指推壓靈道穴至神門穴約半分鐘。

2按壓太陽穴及印堂穴各約半分鐘。

3用手掌側邊搓壓足三裡至豐隆穴，發熱即止。

4按壓三陰交穴約半分鐘。

5捏肩井10次。

抽筋

抽筋是因為運動神經機能的突發亢奮，造成肌肉極度僵硬、痙攣，而產生區域性強烈難忍的疼痛。剛生完產的一二天，因為太過用力，肌肉處於緊繃狀態，尤其是第一胎產程較長者，很容易發生抽筋現象，而一般人對於抽筋會感到十分恐慌，其實發生抽筋時，如果能及時給予適當的按摩，是可以有效舒緩疼痛的。

破解方法

生活飲食方面

1晚上睡覺時儘量穿長褲，避免肌肉緊繃。

2睡前做柔軟、緩和的運動如散步、爬樓梯等。

3睡覺時把腳墊高。

4飲食上攝取含鈣的食物或補充鈣片。

5抽筋時不要緊張，應放鬆心情與身體，等到不太痛時，起來活動一下手腳。

6請人幫忙按摩腿部、熱敷或伸直腿，用手將腳板朝自己方向拉，這樣會舒緩些。

指壓按摩

1首先用力按壓臀部上方的小腸俞、膀胱俞兩穴道。

2接著輕輕按壓腿上的委中、承筋、承山、陰陵泉、太谿等穴。

3用力向上扳腳拇指數次，也可達到不錯的效果。