立冬養生 學會這4個方面的調養健康過冬

關於立冬養生，大家知道多少呢？在立冬如何調養比較好呢？或許很多人會說多穿衣，不出門，其實這只是其中的一部分，那麼立冬注意事項有哪些呢？立冬我們應該如何養生？小編這就給大家介紹一下。

關於養生，是很全方位的，所以要注意到衣食住行，而下面我們也整理4個方面，大家可以參考下。

立冬養生注意四調養

飲食調養

天氣冷了，養生最重要的一點是“養腎防寒”，在調養方面，宜以溫補為主。

在飲食上面，飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主。要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是適宜食物。

起居調養

要注重雙腳的保暖，天冷的時候要保持空氣流通，除了白天要開啟門窗讓空氣對流外，晚上也應開小氣窗通風。

精神調養

學會及時調整不良情緒，當處於緊張、激動、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。

鍛鍊調養

除防寒和進補外，加強身體鍛鍊也是必不可少的，適當的鍛鍊可以使新陳代謝增強，產生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病。可選擇適合自身的運動來鍛鍊。

立冬四種運動讓你增強體質抵擋疾病

延年益壽數慢跑

在冬季中，慢跑是一項理想的運動專案。尤其對於老年人來說，慢跑能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症，減少心肺功能衰老的現象，能降低膽固醇。近年來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機率小。

高溫瑜伽來養顏

冬季裡，如果你喜歡在室內運動，那麼高溫瑜珈是最合適不過的了。高溫瑜珈，也叫熱瑜伽，是一種在38—42攝氏度左右高溫的練習房裡進行的瑜伽運動。對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升，加快血液迴圈，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。

此外，除了減肥作用，高溫瑜伽對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜伽也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。

塑型瞄準普拉提

普拉提與瑜伽同出一門，但它比較注重核心肌的鍛鍊，也是一種運動量小但消耗量大的運動。普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以它適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。

冬季防肥減脂還數動感單車

動感單車和咱們平時的自行車雖然相近，但是作用和功能上差的很多，動感單車沒有單車的一些缺點，譬如安全性，以及腰部的長時間的痠痛，在動感單車上都已經得到的改良。動感單車不勞煩腰部，還能使得健身達到最大的效果，小編建議，大家儘量一週騎動感單車2—3次，每次在半小時到四十五分鐘左右。

立冬吃什麼禦寒

1、多吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉和海蔘

蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海蔘等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。

氣溫驟降，身體一些部位對寒冷特別敏感，應當特別注意保暖。

2、海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌，產生熱量

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，面板血液迴圈加快，抗冷禦寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

3、動物肝臟、胡蘿蔔可增加抗寒能力

寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

4、芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素

寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。

結語：以上就是小編為大家介紹的關於立冬養生應該注意的幾個點，相信大家看了之後對於立冬注意事項已經有了一定的瞭解，也知道了立冬如何調養比較好，同時也可以參考文中提到的這些食物健康的過完這個冬天。