怎樣戒菸 讓你遠離菸草毒害的方法

吸菸，是我們常見的現象之一，吸菸對於我們人體的傷害更是眾所周知。所以有越來越多的人加入到了戒菸的行列中來，那麼應該怎麼戒菸呢？戒菸又有哪些方法呢？戒菸有哪些好處呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

目錄

1、如何戒菸健康有效 2、戒菸最好的方法

3、輕鬆戒菸的小竅門 4、戒菸的十大方法

5、戒菸三部曲 6、吃什麼能戒菸

7、男人戒菸的好處 8、女人戒菸的好處

9、戒菸的注意事項

如何戒菸健康有效

1、打賭

一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到家人、朋友和同事們的支援。

2、少參加聚會

起初戒菸時要避免受到吸菸的誘惑。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到你覺得沒有煙癮為止。

3、扔掉吸菸用具

菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。當這些“作案工具”都不在身邊時，你也就無法再吸菸了。

4、參加體育鍛煉

經常運動會提高情緒，衝談煙癮，使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量，比如游泳、踢球和洗蒸汽浴。

5、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是你吸菸的主要原因嗎？如果是這樣，那麼不妨改變下工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

6、尋找替代辦法

戒菸後的主要任務之一是在受到誘惑的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼你把每天早晨喝咖啡變成喝茶。

7、加強戒菸意識

明確戒菸對自己、家人、朋友等的好處，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就好起來了。

8、體重問題

吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人在戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過增加運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。

戒菸最好的方法

1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

3、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

7、寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8、制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。

9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

10、當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若單獨使用行為療法難以促成戒菸，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在面板上的膏藥等，來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。

12、當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。

輕鬆戒菸的小竅門

現代快節奏的生活會導致人們的生活壓力加大，而尋求一些可以幫助減壓的方法其中吸菸往往就是人們選擇減壓的一種方式，而隨著結婚生子當我們感覺到吸菸可能會對孩子帶來危害，想要將它戒掉的時候，突然發現自己已經深陷其中無法脫身了，想要戒掉它們是千難萬難，而今天為大家帶來的就是可以幫助我們輕鬆戒菸的方法，想要戒菸的朋友可以試一試哦！

今天在這裡告訴大家的方法，可能有一些是聽說過的，有一些是沒有聽說過的但是它們出現在此其實就是一種可以幫助到我們的方式，而且這些方法對我們的身體無害，想要戒菸的朋友們不妨試一試，當然了戒菸是需要毅力來配合的，我們按部就班的來相信很快就可以戒掉煙癮的！

一、檳榔戒菸法

在湘西一直流傳著檳榔加煙法力無邊的話，其實今天在這裡這句話可以改一下，那就是檳榔戒菸效用無邊，我們都知道檳榔吃多了會導致我們的牙齒變黑，甚至還會引發癌症，那為什麼要在這裡推薦檳榔呢？其實在這裡用檳榔來戒菸並不是讓大家吃檳榔，而是在檳榔上面鑽上一個小孔，在裡面放上一點菸代油，用水泡上兩天晾乾之後，在想要抽菸的時候拿出來放在鼻子上聞一下，久而久之就會把煙個戒掉了！

那麼何為煙代油呢？就是那些抽葉子菸的煙槍之中的焦油，就是這些焦油有著這樣神奇的效果，不知道這是不是也算是以毒攻毒的一種！

二、減灶計

減灶計在古代的軍事戰爭之中起到了神奇的效果，那麼這有何戒菸有著什麼樣的關係呢？下面就為大家說一件真實發生的事情，小編家這裡有一位60多的老人抽了幾十年的煙了，煙齡可能比小編的年齡還要大一點，但是在他的小孫女出世之後，老人覺得在吸菸就不好了，也試過一些戒菸的方法，但是沒有什麼效果，但是最後卻戒菸成功了，大家知道為什麼嗎？

其實老人用的就是“減灶計”以前老人每天一包煙那是算少的，但是用“減灶計”就是每天逐漸的減少吸菸的數量，比如今天我吸菸是一包，那麼我明天就有意識的降低，可能少一根，可能就是少一半，當然了，在這裡還是建議大家一根一根的來減少，因為要是一下子減少的太多，可能就會把持不住然後大吸特吸了，而往往減到一天3根的時候可能會遇到瓶頸，這時候大家不要著急，我們慢慢的來，今天可能上午一根、中午一根、晚上又是一根，明天就可以上午一根、晚上一根如此迴圈，在2根戒1根的時候我們可以今天上午一根、晚上一根、變成只在中午吸一根，還剩最後一根要咋辦呢？很簡單今天我吸了一根，那麼我明天就不吸了，後天看情況也是最好不要吸，這樣就可以幫助我們完全的戒掉煙癮了！這可是真事哦！

三、苦肉計

這樣的方法就是在我們想要戒菸但是煙癮又犯了的時候來用的，此種方法的具體實施就是，在我們忍不住想要吸菸的時候，用疼痛來刺激我們，比如自己掐自己一下或者使勁的拍打自己的腦門，用這些可以轉移我們吸菸慾望的方法來幫助我們戒菸，而只要挺過去一次兩次之後你就會發現其實戒菸很輕鬆，因為以後你再也不會因為煙癮犯了而痛不欲生，之後只要在有意識的減少吸菸的次數就可以很快的戒掉煙癮了，當然了這種方法是推薦給那些煙齡過20年的老煙槍的最佳方法！

四、李代桃僵

其實這也是大家常用的方法，那就是想吸菸的時候就去吃一點零食，這個方法有些朋友說管用有些朋友說不管用，但是在這裡把它給寫出來其實是經過改造後的方法，相信還是有效果的，在我們非常的想要吸菸的時候，我們可以找一個透氣的和煙差不多粗細的管子，在裡面塞上海綿然後開始吸吧！

其實這是一種欺騙我們大腦感知或者說是潛意識的一種方法，我們只要認定現在吸的是香菸，大腦就會接受這個訊號，而慢慢的減輕煙癮煩的時候給我們帶來的難受的的感覺，時間一長這煙自然而然的就會被戒掉了，這可比零食戒菸要有效哦！

五、賞罰明確

此條是專門針對吃貨們的方法，我們可以給自己頂一個目標，比如今天我只吸5根菸，要是達到或者超額完成了，我們就犒勞一下自己，要是沒有達到目標就愉快的決定了，今天和明天每位的食物我們不吃了，這樣看來用愛好來幫助我們戒菸其實也是大有

戒菸的十大方法

戒菸是一件大事，也是一件難事.如果你有這份真心的話，不妨看看以下的內容，望對您的戒菸計劃有所幫助。本文介紹了徹底幫助男人戒菸的十種方法，希望有心戒菸的人試一試。

1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2，體重問題：戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。

3，加強戒菸意識：明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4，尋找替代辦法：戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5，打賭：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

6，少參加聚會：剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7，游泳，踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

8，扔掉吸菸用具：菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

9，轉移注意力：尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽鐳射唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10，經受得住重新吸菸的考驗：戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

戒菸三部曲

吸菸對身體有害，相信無人不知。面對香菸的誘惑，許多人都無法控制，尤其是男性。如若想成功戒菸，請您給自己一個準備過程，再好好讀讀以下的文字，望助你擺脫戒菸煩惱。

一部曲：確定已做好準備進入戒菸狀態

從認識到吸菸對人體的危害，到成功戒菸，需要經歷5個連續的時期：思考前期(不想戒)：仍在吸菸，還未形成戒菸的動機，沒有認真考慮過戒菸，可能會在之後6個月內思想有所改變。思考期(考慮戒菸，但不是近期)：仍在吸菸，已經有戒菸的動機，認真考慮於之後6個月內有所改變，但還未設定戒菸日。準備期(計劃近期戒菸)：準備採取行動，認真計劃於1個月內停止吸菸。行動期(努力戒菸)：已開始戒菸，並有一段時間不吸菸，但不到6個月;維持戒菸6個月以上;若在維持期間開始規律吸菸，即進入復吸期。

您是否已經做好戒菸的心理準備？請回答以下問題：1.您要為自己戒菸嗎？2.戒菸是您第一件要做的事嗎？ 3.您曾否戒過煙？4.您相信吸菸危害您的健康嗎？5.開始戒菸雖然很難，您是否有決心戒菸？6.您的家人、同事或朋友願助您一臂之力戒菸嗎？7.除了健康的理由，您有其他理由戒菸嗎？8.如果您煙癮復發，您會有耐心鼓勵您自己再嘗試嗎？如果有4 個以上的回答為“是”，說明您已經準備好戒菸了。如果您的總分在5分以上，說明您屬於中度以上尼古丁依賴。如果有藥物(包括尼古丁替代治療)幫助，戒菸會更輕鬆。

二部曲：制定目標戒菸日，尋求幫助輕鬆戒菸

給自己定個戒菸的日子。但是吸菸者往往有這樣的經歷：突然停煙後(特別是煙癮較重的人)，會出現很多不適。在專業醫生及機構(如戒菸熱線)的幫助下，戒菸會變得輕鬆，且成功率會大大提高。

三部曲：提醒自己，預防復吸

戒菸6個月後仍應經常提醒自己，預防復吸。開心或不開心都是誘發復吸的原因。提前準備，被誘惑的機率就小。

有關戒菸的若干問題

1.吸菸可以緩解緊張，增加靈感，戒菸後怎麼辦？

吸菸只是為您帶來身體習慣的尼古丁，滿足尼古丁的需求。從生理現象來看，您的緊張只是因供應尼古丁而暫時打住，而不是真正的放鬆。何況吸菸能增快心率，升高血壓。其實，有其他方法讓您減少緊張或增加靈感。戒菸時有各種方法幫助您克服這些症狀。

2.戒菸後會生病嗎？

如沒有幫助，突然戒菸有時會出現戒斷綜合徵，如煩躁易怒、焦慮不安、睡眠障礙、體重增加，以及血壓、心率出現波動，肌肉及骨骼出現不適症狀。對尼古丁高度依賴的人，出現上述症狀的機率會較大。此時如果有醫生指導，並有相關藥物的輔助治療，可以完全避免這些症狀出現，有助於順利戒斷。

3.煙癮來了怎麼辦？

每次煙癮來時，不要立刻拿起煙抽。您可以忍耐一下，觀察煙癮持續的時間，一般每次煙癮持續的時間也就3~5分鐘，熬過這段時間，煙癮就過去了。隨著每次克服煙癮的努力，煙癮持續的時間會縮短，煙癮來臨的時間間隔會延長。另外，您可以通過喝水、深呼吸、轉移注意力、吃零食和運動等方法來克服煙癮。

4.戒菸後體重會增加嗎？

尼古丁有抑制食慾的作用，並能增加機體的基礎代謝，加上吸菸使胃腸道黏膜血管收縮，影響營養的吸收，因此，戒菸時如果沒有指導及藥物的輔助，大部分人會出現體重的波動。如果能在戒菸前得到專科醫生的輔導，並針對不同的菸草成癮度進行干預，提前注意運動及控制飲食，體重就可以控制在正常範圍內。由於有專業的輔導，在戒菸過程中可以從醫生那兒學習運動及營養處方，因此能為今後的健康生活打好基礎。

戒菸後的症狀有哪些

有些人在戒菸後並不會出現明顯的症狀;有些人會出現以下所列某種或多種症狀或體徵：

1、口渴：常伴有口乾。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。

2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。

3、嗜睡：一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。

4、難以入睡：有些人主訴在減少吸菸後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

5、咳嗽：長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。

6、便祕：許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。每天飲用四至六杯水可緩解便祕。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

7、頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。

8、飢餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。

9、盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。

10、震顫：手和手指輕微發抖，可持續數週。

11、口瘡：少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。

12、注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。

13、手足癢：這是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

14、頭皮痠痛：這也是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

可見，出現“戒斷症狀”根本不是壞事，這正是身體在康復的標誌。

吃什麼能戒菸

藥物治療

2008年5月，在參考了8000多篇文獻的基礎上，美國公共衛生署頒佈了有關菸草使用和依賴治療的新版臨床實踐指南。該指南推薦了7種能夠有效增加長期戒菸效果的一線臨床戒菸用藥，包括5種尼古丁替代療法(nicotine replacement therapy，NRT)的戒菸藥(尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑)和2種非尼古丁類戒菸藥(酒石酸伐尼克蘭片和鹽酸安非他酮緩釋片)。指南還推薦了2種二線戒菸藥物，為可樂定和去甲替林，目前這兩種藥在臨床上很少應用。

目前我國已被批准使用的戒菸藥物有：

處方藥：伐尼克蘭(酒石酸伐尼克蘭片)、鹽酸安非他酮

非處方藥：尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠

尼古丁替代療法

它通過向人體提供尼古丁以代替或部分代替從菸草中獲得的尼古丁，從而減輕尼古丁戒斷症狀，如注意力不集中、焦慮、易怒、情緒低落等。NRT類藥物輔助戒菸安全有效，可使長期戒菸的可能性加倍，雖然並不能完全消除戒斷症狀，但可以不同程度地減輕戒菸者戒菸過程中的不適。

伐尼克蘭(酒石酸伐尼克蘭片)

它是一種新型非尼古丁類戒菸藥物，在2006年已被美國FDA批准上市用於成人戒菸，推薦吸菸者使用的證據等級為A。在2009年發表的一項由中國、新加坡和泰國共15箇中心參加的臨床研究中，伐尼克蘭戒菸療效顯著優於安慰劑，主要療效終點第9～12周(包括第12周)經CO測量證實的4周持續戒菸率，伐尼克蘭治療組(50.3%)顯著高於安慰劑組(31.6%)(p=0.0003)。關鍵及其他次要療效指標在伐尼克蘭組和安慰劑組之間的差異均有統計學意義。

鹽酸安非他酮(緩釋片)

它是第一種可有效幫助吸菸者戒菸的非尼古丁類戒菸藥物，1997年被用於戒菸，推薦吸菸者使用的證據等級為A。鹽酸安非他酮是一種具有多巴胺能和去甲腎上腺素能的抗抑鬱劑，作用機制可能包括抑制多巴胺及去甲腎上腺素的重攝取以及阻斷尼古丁乙醯膽鹼受體。鹽酸安非他酮為口服藥，劑量為150mg/片，至少在戒菸前1周開始服用，療程為7～12周。副作用有口乾、易激惹、失眠、頭痛和眩暈等。

癲癇患者、厭食症或不正常食慾旺盛者、現服用含有安非他酮成分藥物者或在近14天內服用過單胺氧化酶抑制劑者禁用。對於尼古丁嚴重依賴的吸菸者，聯合應用NRT類藥物可使戒菸效果增加。鹽酸安非他酮為處方藥，長期(>5月)戒菸率為安慰劑組的2倍。

聯合使用一線藥物已被證實是一種有效的戒菸治療方法，可提高戒斷率。有效的聯合藥物治療包括：

(1)長程尼古丁貼片(>14周)+其他NRT類藥物(如咀嚼膠和鼻噴劑).。

(2)尼古丁貼片+尼古丁吸入劑;(3)尼古丁貼片+鹽酸安非他酮(證據等級為A)。

在戒菸治療的過程中，NRT類藥物、伐尼克蘭(酒石酸伐尼克蘭片)、鹽酸安非他酮是經常使用的藥物。在戒菸的健康獲益方面，這些藥物是能夠挽救生命的有效治療手段，配合行為干預療法會提高戒菸成功率，但單獨使用戒菸藥物仍然是有效的。吸菸常常被錯誤地視為單純的個人選擇，然而事實並非如此。在充分認識到了吸菸的健康危害後，多數吸菸者都有戒菸的意願，但往往因為尼古丁的成癮性而難以戒除。在條件允許的情況下，應同時使用戒菸藥物治療及戒菸勸導和諮詢措施。

食療戒菸

捲心菜

捲心菜中含有一定量的維生素是它的最大特點，它具有保護黏膜細胞的作用，能促進胃腸道粘膜創面的修補和癒合，改善胃腸道的運動功能，有利於胃與十二指腸潰瘍、胃腸蠕動無力、慢性胃炎的康復，亦有利於潤腸通便。

20世紀50年代，美國學者蓋內特教授對捲心菜進行過專題研究，發現每天飲用捲心菜汁，可明顯減輕由潰瘍病引起的上腹部疼痛，並能加速潰瘍的癒合。研究結果表明，新鮮捲心菜具有抗病作用，未加熱的捲心菜效果最佳。此外，在愛吃蔬菜的德國人眼裡，捲心菜不僅味道鮮美，還能防治百病，是名副其實的“蔬菜之王”。

具體制作方法：取捲心菜1棵，洋蔥1個，胡椒粉1匙，砂糖3匙，食醋1杯。將捲心菜、洋蔥切成細絲，用砂糖、胡椒粉攪拌均勻，放入潔淨的玻璃瓶中。在此瓶中倒入食醋，密封醃漬一週即成，可在每日三餐後食用。研究發現，生捲心菜具有增強免疫力和抗癌的作用。發酵後的捲心菜含有更多的異硫氰酸酯，具有更佳的增強免疫力、清除癌細胞和自由基的作用。

葡萄

因為吸菸者肺部易積聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸菸引起的呼吸道發炎、癢痛等症狀。

拌蜜西瓜

取西瓜1個，切成兩半，挖鬆其中半個西瓜的瓜瓤，直到瓜皮。再把400克純蜂蜜倒入瓜瓤內攪勻，然後放入烤箱內用攝氏150度的溫度烤兩分鐘左右，取出冷卻後即可食用。每天食1湯勺，連食一週，煙癮頓減。

戒菸飲料

取5片維生素C(劑量為100毫克)碾碎，將維生素C粉置入茶杯，同時加入少量白糖及涼開水，攪拌後飲下，可保兩小時左右無煙癮。待煙癮再次發作，如法炮製再飲一次，可保三四個小時無煙癮，第三次保持的時間更長。如此延續，一般第四天基本戒除。戒菸時輔以水果進食，效果更佳。

兩種戒菸茶

(1).南瓜藤250克，洗淨切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水衝後代茶飲。

(2).地龍12克、魚腥草12克、遠志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下。

蜜棗

性味甘、平。能夠益氣生津，潤肺。 平時煲湯或者煮糖水的時候可以放入幾粒蜜棗。

蜂蜜

性味甘、平，入脾、肺、大腸經。功能補中，潤燥，解毒。常用於治療肺燥咳嗽。《藥品化義》記載“如怯弱咳嗽不止，精血枯槁，肺焦葉舉，致成肺燥之症，寒熱均非，諸藥鮮效，用老蜜日服兩許，約月，未有不應者，是燥者潤之之義也”。其實估計很多人都知道蜂蜜是一種百利而無一害的絕佳食品。每天清晨起床的時候倒1到2調羹，用溫水衝開，空腹飲用，長此以往不僅能潤肺，而且可以解毒養顏。

白蘿蔔

《日華子本草》說它“能消痰止咳，治肺痿吐血”。《四聲本草》認為它“亦主肺嗽吐血”。《隨息居飲食譜》則記載它有“治咳嗽失音，咽喉諸痛”的功能。性味辛甘、涼，入肺、胃經。含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。 江浙滬一帶民間有“冬天蘿蔔賽人蔘”之說法，就是這個道理。平時可以煲小排蘿蔔湯喝。

柚子

性味甘、寒。含柚皮甙、枳屬甙、新橙皮甙、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2、煙酸、鈣、磷、鐵、糖類和揮發油等。功能下氣，快膈，化痰，止咳，益肺。 不過由於柚子性寒，所以也不能過量食用。吃2到3塊即適可而止。

金橘

性味甘酸、平溫、無毒。入肺、胃經。甘甜潤肺，開胃健食，止渴生津。 桔子都有此功效，不過最有益身體的是水果攤上售的小金橘，完全應該把它納入自己的日常水果單中。蓮藕 入肺、心、脾經。

熟蓮藕

性味甘、溫、無毒。食用熟的蓮藕可以補心生血，健胃開脾，滋養強壯，蓮藕湯利小便，清熱潤肺。 平時可以用豬瘦肉或者豬骨頭和蓮藕再加入適量綠豆一起煲湯喝。(多吃一些滋潤肺的食品，如核桃，梨，蜂蜜。)

胡蘿蔔

胡蘿蔔肉質根富含蔗糖、葡萄糖、澱粉、胡蘿蔔素及鉀、鈣、磷等。每100g鮮重含胡蘿蔔素1.67～1 2.1mg，比番茄高5～7倍，食用後經消化分解成維生素A，有防止夜盲症和呼吸道疾病的作用。

菠菜

菠菜的帶根全草，營養價值豐富，菠菜葉含鋅56～68毫克/公斤，葉酸1.22微克/克，氨基酸和葉黃素、β-胡蘿蔔素、新-β-胡蘿蔔素B、新-β-胡蘿蔔素，有效清除體內煙毒。

寧神清煙茶

含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分也較多，可以有效的分解煙毒，長期喝更有清咽利肺的功效。

綠色蔬菜

首先進食蔬菜。因為蔬菜是保持身體營養均衡的重要菜餚之一， 尤其是不太愛吃水果的人更要注意這種進餐方法。

男人戒菸的好處

1.遠離難聞的氣味

吸菸者通常不會意識到留在自己衣服上以及瀰漫在空氣中的氣味，甚至他們的呼吸都會帶著一股煙味，這會讓周圍的人很反感。

2.嗅覺和味覺變得靈活

吸菸者的嗅覺和味覺會越來越遲鈍，這主要是由於吸進的煙氣中含有有毒氣體，會損害到人的嗅覺和味覺。

3.減緩過早老化

吸菸可導致面板失去彈性，皺紋增加，以及機體發生生物化學變化加速衰老。

4.減輕社會壓力

2008年發表於《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究顯示，吸菸者會被社會逐漸邊緣化，社會壓力增加。主要是大多數人都不喜歡受二手菸的影響，儘可能與吸菸者保持距離。

5.交男女友沒那麼難

不吸菸者更喜歡找非菸民，有誰願意與對方接吻時就像在舔一個菸灰缸呢？

6.減少感染

吸菸者呼吸道的纖毛因為煙霧中的毒性物質損害不能正常排出氣管中的病毒與細菌，更易受病毒、細菌感染。

7.降低二手菸危害

每年因二手菸導致50000人死亡。主要是由於菸草中含有4500種化學物質，其中40多種可以致癌。

8.減緩體力減退

吸菸可導致心肺功能減退，從而使身體每況愈下。

9.增加花費

吸菸者從來不會考慮到花費問題，對有些人來說，即使不吃不喝，只要保證有煙抽就可以了。

女人戒菸的好處

女人戒菸會遠離這些

1.肺癌

在2003年，英國有超過33000萬人死於肺癌。

如今這種疾病對於女性的致死率遠遠高於乳腺癌。因為香菸中有毒的化學成分會破壞肺細胞壁中的DNA結構。這種損害會使得肺細胞不可控制的分裂，最終癌變。如果人們能在35歲前戒菸的話，患肺癌的風險就會和那些不吸菸者一樣。

2.子宮癌和膀胱癌

吸菸會增加患子宮癌和膀胱癌的風險。子宮頸細胞發生變化時就會患子宮癌。這種變化通常會歷經數年，但在早期可以通過宮頸切片檢查發現，以便及時治療，阻止癌細胞的生長。而其他一些型別的HpV病毒也是很危險的，而如果你吸菸的話，機率就更大，就如同免疫能力差是一樣的。

3.骨質疏鬆症

吸菸可以減少體內維生素和荷爾蒙的產生，而這類物質對於健康的骨骼都是必需的。如果你是長期的吸菸者，你的骨質就會比較脆弱。在骨折後就會比不吸菸者多花80%的時間方能痊癒。同時吸菸者會在晚年時更易得骨質疏鬆症。

4.心臟病和中風

血管內的尼古丁會使血壓升高，促使血管壁的收縮，因此心臟就需要更努力的工作，為身體輸送氧氣。吸菸也會增加血液中膽固醇的含量，使血液變得粘稠。你的動脈如果狹窄，身體裡的血流動起來就會更加困難，這時就易產生血塊，從而導致心臟病和中風。吸菸者比不吸菸者患心臟病和中風的機率高2-3倍。如果女性吸菸者同時還長期服用避孕藥，那麼就會有超過10倍的機率患心臟病。有沒有什麼好的訊息？當然有，那就是在你戒菸的那一刻，患病的風險就在減少。

5.生殖問題

吸菸者比不吸菸者的生殖能力低1/3，並且，如果當你打算要孩子的時候最好戒菸，否則很難懷孕，同時患孕期精神病的風險會很高。但不用過分擔心你的懷孕能力，當戒菸後就能恢復。

6.眼睛狀況

香菸中有害的化學成分會聚集在眼睛的晶狀體部位，使其成霧狀，會造成霧視和其他眼疾，如此結果只能通過手術才能矯正。

7.脈管炎

吸菸會使血管內產生內建性瓷片狀的物質，使血管變得狹小。如果血管因此而完全堵塞，那麼腿部可能會產生壞疽。雖然，通過手術可以治癒，但是持續的吸菸會使疾病復發，最終可能不得不把腿整個切除。

8.牛皮癬

當面板細胞自我更新的速度快過，其脫落的速度時就會患牛皮癬。這種症狀會導致皮膚髮紅、發癢、表皮成鱗狀，特別是在肘關節，腿部，

後背的下方。吸菸者通常比不吸菸者易患此病，發病時可塗些藥膏，服用些藥片，但需要數週才可痊癒。因此，這就意味著發病的時候無袖上裝和迷你裙就和你無緣了。

9.慢性肺部障礙性疾病——COpD

支氣管炎、肺氣腫和小通氣孔疾病，統稱為COpD，發生於肺部的主要是氣管發炎，產生痰引發咳嗽;如果是小的氣管狹窄，或者廢囊被損壞，那麼肺就失去了彈性，吸收氧氣的能力下降。COpD的形成要歷經數年，沒有治癒的方法，但是療效也是有的，尤其是戒菸能夠減少病防治疾病的發作。吸菸越多的人死於COpD的風險就越大。

10.咽喉，口腔，食道癌

這一型別的癌症緣於口腔內的細胞組織直接暴露於香菸中的化學成分下。治療手段是通過放療和化療，不過可能還得需要手術，而術後可能會產生說話的障礙。

11.皺紋

吸菸縮小了血管的容量，從而減少了流經身體的血液，剝奪了氧氣和基本的營養成分。除此之外，還會分解膠原蛋白，而膠原蛋白是維持面板彈性的重要物質。如果在未成熟時就開始吸菸，那麼面板就會早早的鬆弛併產生皺紋。

12.降低免疫力

在吸菸者比不吸菸者有更多的機率患感冒和流感的同時，還易得紅斑狼瘡——一種可以引發脫髮，口腔潰瘍和頭部、臉部和手部皮炎的疾病。

13.牙齒健康問題

香菸中的焦油會使牙齒變黃，口乾，並且一嘴難聞的煙味。唾液是防止和腐爛的第一道屏障，沒有了它可能你要多往牙醫那裡跑幾趟了。

14.月經不調

維持一個女性的青春和第二性徵要依靠卵巢分泌的雌性激素，而在雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶。香菸中的主要殺手尼古丁類物質是芳香化酶的死敵，它對卵巢中的芳香化酶有特異性的抑制作用，使雌激素的生成減少，從而影響月經的正常規律。長期吸菸還會使絕經期提前到來，並使絕經後的骨質疏鬆症狀更加嚴重。

15.空空如也的錢包

假設你一天抽1盒煙，每盒按10元計算，那麼一年你就抽掉了3650塊錢。想想吧，這麼多錢能賣多少雙新鞋啊！

戒菸的注意事項

1.菸草“低焦油”危害低

吸菸者在吸“低焦油捲菸”的過程中存在“吸菸補償行為”，包括用手指和嘴脣堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入菸草煙霧量和增加吸捲菸的支數等。吸菸補償行為”的存在使吸菸者吸入的焦油和尼古丁等有害成分並未減少。

2.“中草藥捲菸”危害低

由於焦油量降低後，菸葉原有的香氣受到影響，所以菸草業額外向捲菸中加入各種香料、新增劑或中草藥。但迄今為止沒有任何證據證明這些是安全的。

不存在無害的菸草製品，只要吸菸即有害健康。菸草業加入中草藥等新增物的目的在於提高捲菸的吸引力，從而誘導吸菸或削弱吸菸者戒菸的意願。

3.限量法戒菸

很多人說，戒菸需要慢慢來，但往往會因每一根“限量”的煙喚起戒斷反應，讓你時刻在渴望那一根“限量煙”。

4.零食替代法可戒菸

如果零食可以替代尼古丁的話世界上就不會有這麼多菸民了。

戒菸的注意事項

1.加強戒菸意識，戒菸者要親身感受到吸菸的危害，自覺要求戒菸。

2.尋找好的替代方法，戒菸者戒菸後往往感覺“無事可做”，在工作場所或家裡放一些口香糖、瓜子、水果之類，使其不至於感到“空虛”。

3.扔掉吸菸用具，諸如打火機，菸灰缸，香菸，減少吸菸者的“條件反射”。

4.儘量避免吸菸的引誘，爭取得到朋友和同事的理解。尤其在剛開始戒菸時更是如此。

5.嘗試轉移生活習慣，長期吸菸的朋友已經把抽菸當成了一種生活習慣，戒掉煙癮後這種長期伴隨的生活習慣也就被改變了，肯定會很不適應，可以嘗試轉移到別的生活習慣中，比如下下棋、打打牌什麼的，逐漸就能適應嘴上不刁菸捲的生活了。

6.持之以恆，經受住重吸菸的考驗，戒菸後又吸了一口或一支菸不等於戒菸失敗，仔細找出原因，避免重犯。

戒菸的心裡處理

第一步

分析你的吸菸習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香菸葉及你幾乎是自動點菸的時間(如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一天工作前點支菸)，登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙真正加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。

第二步

下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得一試的事情。

第三步

在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的時候)戒菸。有些吸菸者發現，以小題大做的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步

在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代香替香菸的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝灑時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機施行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。

第五步

你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

第六步

在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果)，你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你呆以開始減少零食了。

結語：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到了戒菸的方法有哪些了吧。我們對於戒菸的方法是不是都知道卻沒有信心呢？戒菸其實就是靠毅力堅持，所以我們不可半途而廢哦，希望小編的介紹對大家有所幫助。