健康養生 小動作打發約會中的等待時間

我們經常在路邊或者是廣場門口看見有約會的姑娘會這是男生在等待著自己心愛的人，這個時候往往我們會覺得等人是最無聊的事情，今天本站小編就要告訴你關於健康養生的常識讓我們在平時的生活中也能夠通過一些養生小動作做到身體保健哦。

站著可做的運動

1.頭繞環

頭部首先要沿著前、右、左，再沿著前、左、後以及右進行緩慢的旋轉環繞。再聯絡的過程中經常能夠聽到頸椎部位發出的響聲，這個動作是有助於身體增強頸部的肌肉的。

2.肩聳動

肩部是連線頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

3.舉手臂

當購物袋一個個往你手臂上掛的時候，其實你也可以來做個小運動哦，兩手緊握購物袋，將雙臂舉到與身體呈90度的高度，這個動作有助於肩部塑形。

4.健胸部

強健自己的胸部，首先將自己的雙臂抱在胸前，然後在肘下方抓住前臂。再用力的把雙手推向手肘的位置。儘可能的重複多次這個動作。這個時候你就會感覺到胸部上面得到了鍛鍊。

5.做瑜伽

閉上雙眼，肩膀放鬆，讓下巴靠近胸部，體會整個頭部的重量拉伸了頸背，深呼吸3次。保持下巴下沉，慢慢地轉過頭去看左肩並再呼吸3次，體會頸部的右側被拉伸的感覺。再把頭轉回正中並繼續保持下巴下沉，轉過頭看右肩，體會頸部左側被拉伸的感覺。同樣再平緩地呼吸3次。一旦有空就不斷重複以鍛鍊頸椎。

6.皮包收腹

大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。一面用手壓擠，小腹一面向內縮，感覺腹部向背部接近。

坐著可做的運動

如果你是坐在車中，或者有座位等候朋友的時候，你也可以做以下的小運動：

1.提臀部

挺直的端坐著，提臀。如果你發現這個動作做得很正確的話，那麼你就會感覺到自己坐的很高，坐的時候需要保持肩膀的放鬆，保持這個姿勢從一數到十。然後放鬆。儘可能的重複多次這個動作。

2.抱肩臂

將右臂經胸前交錯到左臂下，儘量使右手碰到左肩胛，就好像你在擁抱自己一樣。放鬆肩膀。做數次深長而平緩的呼吸，隨著每次呼吸而消除肩部的緊張。如果我生氣了我就做這個動作—真的有效。

7個養生小動作，換來身體大健康

捏腋窩

中醫認為，經常按捏腋窩可使人舒筋活絡，調和氣血，延緩衰老。

具體方法：左右臂交叉於胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指，有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。

遠眺

登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。

具體方法：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

張嘴

在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液迴圈，延緩區域性各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。

具體方法：坐在椅子上或床上，嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

轉頸

茶餘飯後的休閒時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。

具體方法：坐在椅上，先抬頭，儘量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

握拳

每天進行握拳鍛鍊，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。

具體方法：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可採用此法。

摩鼻

鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強區域性氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

具體方法：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

踮腳

經常站立和久坐常會讓人感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液迴流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動。

具體方法：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液迴流良好。因為人體血液下肢迴流，主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。

五個對身體有益的小動作

小動作之一：打哈欠

江蘇省鹽城市中醫院主任醫師柏正巨集說，打哈欠是機體的生理需要。它是神經疲勞的訊號，表明興奮即將或已經達到最高點，提醒人們此時應該休息一下。另外，打哈欠有助於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈，使眼睛感覺更明亮、舒適。美國保健協會的科學家們也為此建議，長時間盯著電腦工作的人，累時不妨打個哈欠，以緩解眼部疲勞。

小動作之二：伸懶腰

“伸懶腰可健美解乏。”柏正巨集說。伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛鍊方式，在短短几秒鐘內，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液迴圈量，改善血液迴圈。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。並且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛鍊，逐漸發達強壯，能夠防止腰肌勞損，能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

小動作之三：擴胸

柏正巨集說，人們在工作之餘、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛鍊胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質，從而提高抗病抗癌能力。

小動作之四：深呼吸

深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統充分發揮功能。另外，還可促進肺部血液迴圈，有利於肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經興奮，從而能放鬆身體，緩解緊張情緒。

小動作之五：打噴嚏

許多人都認為打噴嚏是感冒的前兆，殊不知，打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個噴嚏，可以使人全身出汗，精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其搽鼻來“取嚏”，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經、產後血暈等病症。

“雖然不少小動作對身體有益，但生活中有些小動作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對人體有害。”柏世巨集同時提醒說。

有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲縫中藏納著許多汙垢和病菌，況且指甲堅硬鋒利，摳鼻時，稍不小心就會造成鼻子出血，並將細菌帶入傷口，引發鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現紅色腫塊或化膿。

用髮卡、火柴棍、挖耳勺等工具來掏耳朵，也對人體危害不小。掏耳朵用力不當，很容易引起外耳道損傷，嚴重的還會導致外耳道癤腫、發炎、潰爛，造成耳痛難忍，影響張口和咀嚼。

還有人喜歡在席間飯後剔牙，這也是很不好的習慣。剔牙會損傷牙齒和牙床，導致牙齦萎縮、牙根暴露、牙縫變寬，食物殘渣就更容易塞進去，時間長了，會導致牙齒對食物敏感，引發牙痛。

結語：通過上述的文章我們能夠了解到，在我們的平時生活中我們可以通過閒暇時候的一些小動作就能夠起到健康養生哦，不知道大家是否學會了呢？想要不去健身館也能夠擁有好身體，那麼就學習上述小編教給大家的方法吧。