冬天經常晒太陽的好處 有什麼注意事項

冬天經常晒太陽的好處 有什麼注意事項

冬天不止人要晒太陽，很多人都會將被子、衣服等物品拿出去晒，見見陽光，殺菌。冬天人晒太陽能增強人體的免疫功能、調解人體生命節律，防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎，但是冬天晒太陽也要注意一下事情。

冬天經常晒太陽的好處

1、晒太陽能夠幫助人體獲得維生素D

這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。

2、晒太陽能夠預防面板病

面板適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除面板上的細菌，增加面板的抵抗力。

3、晒太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力

陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下晒半小時或數小時，就會被殺死。

4、日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用

晒太陽能夠促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

5、陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球

提高造血功能，從而防止貧血。

冬天晒太陽最佳時間

第一階段為上午6-9時

這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液迴圈和新陳代謝，增強人體活力。

第二、三階段分別是上午9-10時，和下午4-5時

這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間。同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。

冬天晒太陽注意事項

1、冬季太陽中的紫外線相對較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達面板

所以儘量不要捂得太厲害，最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。

2、晒太陽時，可以戴一頂有帽簷的小帽子

因為有的人毛髮較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對紫外線的抵抗能力較差。帶帽簷的帽子可以保護眼睛。

3、隔著玻璃晒太陽，沒有什麼補鈣效果

這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃晒太陽實際上沒什麼作用。

4、晒太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了

或者晒會兒太陽又到樹下涼會兒再晒，特別注意太陽光線猛烈的時候不要晒傷面板。

5、冬日晒太陽最好選擇紅色的衣服

因為紅色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線。

6、洗澡會將面板中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去

降低陽光促進人體吸收鈣的作用。所以，晒太陽前後不要洗澡。

7、晒太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物

以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

8、晒手腳可以去寒氣

利關節，晒後背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。

9、陽光下毛孔是開啟的，回到陰冷的室內容易吸收潮氣，導致感冒

除非你的居室環境很暖和，否則千萬要記得加衣服。

10、晒完太陽之後應及時補充水分

應該及時洗臉並塗上潤膚露，避免面板過於乾燥而出現面板問題。

11、由於室外光線較強而屋內相對較弱，眼睛一時間難以適應，會出現眼花看不清的現象

為了防止眼睛昏花，最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處，再動身進入室內。

12、對於年老體弱者

最好選擇“杲杲東日出”後的半小時內，作為晒太陽的開始時間，這時的空氣溼潤又清新，這時的陽光溫暖而又柔和。

13、即使是冬季，晒太陽也不是越多越好

應選擇上午10時前、下午3時後的“黃金時段”，每天堅持晒30～60分鐘為宜。

14、正常的日光浴時間以1-2小時為宜

最初幾次只能晒幾分鐘，逐漸增長晒太陽的時間，切不可第一次就晒一兩個小時，一定要循序漸進，否則很容易感冒。如發現面板變紅、出汗過多、脈搏加速，應立即停止。

15、晒太陽前吃些魚肝油和補鈣的食物，吸收鈣的效果會更好

含鈣豐富的食物有牛奶、海帶、蝦米、魚類、豆類、花生、芝麻、蔬菜（空心菜、白菜、菠菜）等。