春天晒太陽有助減“冬膘” 下午四點晒最能補鈣

春夏之際，陽光明媚。不少市民想盡可能多地和太陽親密接觸的同時，一些女性也開始注意起了防晒，早早擦上了防晒霜。其實，春夏季陽光沒有那麼強烈，完全可以不打陽傘、不擦防晒霜地“裸晒”，每天晒半小時的太陽，對身體也是好處多多。

春夏晒太陽有技巧 晒對了才減肥和殺菌

可防抑鬱

春天是抑鬱症的多發季節，專家建議，人們可以常到室外晒晒太陽，這對驅趕抑鬱症大有裨益。

專家解釋說，日光照射會使人產生一系列生理變化，如紅外線的熱效應，會使毛細血管擴張，血液迴圈加快;紫外線的作用可以使黑色素氧化，面板中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加，還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等。

此外，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

可防骨質疏鬆

充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣質的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質疏鬆即使還沒有到骨折的程度，但是也會產生持續疼痛，大大影響到人的生活質量。

有助殺菌

陽光中的紫外線是一種天然消毒劑，它能殺死多種呼吸道傳染病的病原體，如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎雙球菌等。

研究發現，陽光直射時，傷寒桿菌、結核桿菌數小時後就會被晒死，百日咳嗜血桿菌1小時就能被晒死，痢疾桿菌在日光下30分鐘就能被消滅。專家建議，市民冬春可以多晒晒太陽，尤其是患有過敏性鼻炎、風溼性關節炎和支氣管哮喘的病人。

有助減“冬膘”

美國專家建議想要減“冬膘”的人多晒太陽。

據瞭解，減少的日光會激發人們對高熱量食物的渴望，因為5-羥色胺這種有助於提升情緒、剋制食慾的激素合成會隨著陽光的減少而減少，使人容易感到憂鬱而食慾倍增，嚴重的時候甚至會患上一種名為“季節性憂鬱”(SAD)的病症。據統計，全球每年冬天大約有一千萬人患上這種病，而其治癒方法就包括每天半小時的光照。

每天至少20分鐘

每個人一天晒多少太陽才合適呢？衛生部組織專家編寫的《防治骨質疏鬆知識要點》中提示：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對於面板沒有問題的人來說，每天晒太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。

一天有兩個時段最合適

一天中有兩段時間最適合晒太陽：第一段是上午6時到10時，此時紅外線占上峰，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用;第二段是下午4時到5時，此時正值紫外線中的a光束佔上風，可以促進腸道鈣、磷吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。