產後媽媽如何控制食慾
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孕期媽媽的體重經常會增加很多,產後媽媽的最大心願應該是希望能恢復到之前的身材,而在孕期已經養成了吃東西無所顧忌的習慣,要減肥,如何控制食慾就是首先要克服的困難。
方法一、剋制慾念
是的,你確實特別想吃東西,但先剋制一下吧。能試試5分鐘策略。在你想吃東西的時,剋制5分鐘以後再吃,下一回,剋制10分鐘,到了你能剋制20分鐘的時--你就壓根就忘了吃東西這回事。
情緒化的飲食習慣會破壞許多人為了減肥所做出的努力。
不管原因是什麼,大吃一頓可能是一個暫時消除憂鬱的好辦法。然而事後總是會為這種行為感到內疚和痛苦。請記住,非飢餓時的進食是一種條件反應,它有可能消失也有可能再次發生。要去除情緒化飲食的習慣之所以如此重要,原因即在於此。
方法二、寫部落格日誌
如果你自己也不知道引起情緒化飲食的原因是什麼,那我這裡有一種十分有效的自我探測方法:記日誌。
你都吃了什麼
在什麼時間什麼地方吃的?(比方說:半夜,站在冰箱前吃的)
你當時感覺如何
記日誌的目的:記日誌能讓你清晰地識別你為什麼要去吃東西來尋求安慰,那是能夠改變你的行為的關鍵。
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