什麼方法可以戒菸

書上說不良的習慣只要一週就可養成，當今社會的人們有太多不良的習慣，這些壞習慣也在危及的人們的健康，熬夜、抽菸、酗酒都是不良的習慣，但是人們一旦上了癮就很難戒得掉，沒有信念是絕對無法改正的，所以也有很多人都選擇，隨波逐流越陷越深，就說這吸菸，危及的不僅僅是自己還有身邊的人。

每個人都清楚吸菸的危害，就連煙盒上也印著吸菸有害健康的字樣，但是很多人都沒有決心戒掉，或者尋找不到，戒菸的方法，下面就來介紹幾個戒菸的方法，希望能夠對戒菸人士有所幫助。

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

3.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

7.寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8.制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。

9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

10.當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒菸起到事半功倍的效果。

11..當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。

12、食用以下食物對戒菸有很大幫助，如乳酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

戒菸不是一時間就能夠做到的，需要有足夠的決心，但是為了自己和身邊人的健康，戒菸絕對是上選。吸菸並不能帶來好處，相反是危及你健康的來源，為了自己和家人的健康戒菸吧，讓煙從此在你的世界中消失，還世界一片清明。