戒菸最好的方法怎麼做呢

隨著社會的發展，吸菸人群的年齡，也呈低齡化。越來越多的年輕人，因為工作或是生活上的壓力而開始慢慢有了吸菸的習慣。吸菸不僅對自身有影響，對身邊的人也同樣有影響。所以現在人們越來越重視自身的身體健康，和家人的身體健康。部份菸民就想開始戒菸，那麼戒菸最好的方法怎麼做呢？

1、從戒菸開始，逐漸減少吸菸次數，通常在三年內菸民可3～4個月戒菸成功。

2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、香菸，減少對煙的“條件反射”。

3、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4、在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、告訴別人你已經戒菸，不要給你煙，也不要在你面前吸菸。

7、制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。

9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

10、當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若單獨使用行為療法難以促成戒菸，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在面板上的膏藥等，來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。

12、當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。

以上所列舉的十二種方法都是比較安全有效的。對於剛開始吸菸，煙齡在三年以下的，只要通過自身的自控能力，做到堅決拒絕香菸的誘惑，一般在三個月內就可戒掉煙癮。對於老菸民通過自身控制以外，還需要有更加堅定的毅力，必要時可找專業醫生配合戒掉煙癮。