怎樣治好便祕呢？

很多的朋友在平時都會有不同程度的便祕，其實大多數的便祕都是由於長時間的運動偏少，使得胃腸道蠕動變慢而引起的。平時可以適當的進行一些體育鍛煉，來有效地增強胃腸的蠕動，加快身體的代謝能力，下面小編就來介紹一些在平時通過常見的一些運動專案來有效的改善便祕的方法。

肛門操緩解便祕

想要順暢排便，懂得利用生理反射很重要。早上起床所產生的“起立反射”和早餐後產生的“胃結腸反射”可使結腸蠕動波增加，結腸內壓增高，產生便意。早晨是人體大腸蠕動最快的時刻，此時能夠順利地將糞便排出。同時也會形成人體生物鐘時間，按時有便感。在此時要儘量放鬆心情，準備如廁，也可以在此之前，做做肛門操，加強盆底運動。

肛門操：

第一節肛門運動鍛鍊

病人自行收縮肛門５秒鐘，再舒張５秒鐘，如此持續進行５分鐘。每日進行３～５次。可以促進區域性血液迴圈，使排便通暢。

第二節提肛運動

有意識地向上收提肛門，每日１～２次，每次３０秒。有運化瘀血、鍛鍊肛門括約肌和提升中氣的作用。

第三節肛門收縮運動

在排便前、排便中和排便後這段時間裡，用約５分鐘的時間，主動收縮和舒張肛門括約肌，可起到改善區域性血液迴圈，增強肛門括約能力。

第四節導引法

在我國中醫學中有所記載。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反覆替換屈膝動作。一足屈膝時兩手抱於膝下，盡力將膝部靠近前身。

第五節肛門體操仰臥位

兩下肢交叉，臀部及大腿用力加緊，同時肛門緩慢用力收縮上提，持續５秒鐘，然後放鬆。坐位：兩腳交叉坐於椅上，兩手叉腰，同時收臀、夾腿，肛門收縮上提，持續５秒鐘，然後放鬆。

對於經常便祕的朋友，除了要堅持以上的運動，平時在飲食上應該要有所注意，儘量多吃一些能夠潤腸通便的食物，比如香蕉，紅薯等。也可以在每天早晨起床之後，喝一杯淡鹽水，來幫助身體排出宿便，有效減輕便祕的程度。