戒菸有什麼辦法呢

朋友說：下一個世界無煙日到來前，我一定要把煙戒掉，你相信嗎？我說：我相信。相信很多吸菸者都有戒菸的想法，但實際成功的卻很少，終究是抵不住尼古丁的誘惑，這是什麼原因呢？到底該怎麼戒菸呢？又有什麼方法能夠成功戒菸呢？這些問題成了困擾菸民的重大問題，下面就為大家介紹一下戒菸的辦法，希望能幫助到大家。

1、自信療法。吸菸者要充分認識吸菸對自己及他人的危害，樹立起戒菸的決心和信心，不要認為吸菸歷史較長而戒不掉，有了“自信”這一強大的精神力量，一定會成功的。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒菸的過程，他說“人要支配習慣，而不能讓習慣支配人。”正是有了這樣的自信，他才成功了。

2、厭惡療法。例如採用快速抽菸法，患者會產生強烈的頭暈、噁心、心跳過速等生理現象，再去呼吸新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比進行取捨，也可以在吸菸時，想象那些令人作嘔的事情（比如手中香菸上的痰漬）。

3、系統戒菸法。要求吸菸成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應當採取逐步戒菸的方法。首先要制定一個戒菸計劃。在戒菸過程中，要逐步減少每天吸菸的支數，逐步延長吸菸的間隔時間，如每天減少一支菸，一天減少一支菸，半天減少一支菸，這樣不斷地遞減；一小時抽一支菸，兩小時抽一支菸，半天抽一支菸，這樣不斷延長間隔時間，最終達到戒菸目的，這種廣泛也是目前適用最為廣泛普遍的。

4、控制環境。許多人吸菸往往同一定的生活、環境、情緒狀態聯絡在一起，因此應設法避免這些因素的影響。例如，你在寫作或思考問題時喜歡一支接一支抽菸，那就該有意識地在身邊少放點菸，或放點瓜子糖果之類的點心來代替。美國總統里根就是用口香糖成功地將煙戒掉的，對於外來的吸菸刺激，也應儘量避免，對於自身，可以不隨身帶煙、打火機等。

希望上面所述的方法能幫助到那些長期受煙癮困擾想要戒菸的朋友們，要像保爾一樣，堅持自己，相信自己，終將會戒菸成功的。另外想要告訴大家：在戒菸期間一定要抵制住香菸的誘惑，還有一定要遠離二手菸，這樣戒菸一定會成功的。