打羽毛球肩疼能怎麼辦

大家現在都知道積極的鍛鍊身體了。運動鍛鍊是能有非常好的鍛鍊效果的。有很多的運動都是能有很好的鍛鍊效果。羽毛球就是其中一項。雖然隔網對抗，但是激烈程度一點也不小。經常會有打完羽毛球后，肩膀痠疼的情況出現。那麼出現打羽毛球后肩膀痠疼應該怎麼辦呢？下面我們就來介紹一下。

肩袖損傷 在從事羽毛球活動過程中，極易發生肩部軟組織損傷，其中又以肩袖損傷最為常見，約佔肩部損傷的80%。而肩袖損傷約佔整個羽毛球運動損傷的14%左右。

1 病因與病理： 肩袖損傷的發生，一部分傷者是因一次急性損傷而引起，以後由於未及時、合理的、徹底的治療而繼續受損，以至逐漸轉變為慢性損傷；一些傷者可無明顯外傷史，是因區域性負荷過度，肩袖肌腱受到多次、反覆的磨研或牽扯，使其微細損傷，逐漸勞損和退行性變而引起。另外，技術動作存在問題或有錯誤、準備活動不充分，肩部肌肉差、肩關節柔韌性不佳等因素也是促進肩袖損傷的一些因素。肩關節再外展，由其是帶著內旋的情況下，使肩袖肌腱，特別是崗上肌肌腱不斷與肩峰摩擦（如大力扣殺或繞頭頂扣殺及滑板等），而當肩關節外展60度~120度時，摩擦最厲害。這是因為，再這個活動範圍內，主要由崗上肌收縮，將肱骨向肩胛骨靠攏固定，使肱骨大結節與肩峰最靠近，所以使崗山肌與摩擦最厲害。而當超過120度後，肩胛骨亦隨之轉動，使兩者距離加寬，肌腱受摩也就消除。

2 症狀與診斷 A肩痛。多在肩外側痛，可向三角肌上部或頸部放射，在肩關節外展或同時伴有內外旋時往往出現疼痛。B痛弧。在肩關節外展10度--120度的弧度內出現疼痛，超越120度後疼痛消失。肩部又放下至120度以下時，疼痛有顯現。C壓痛。在肩峰下肱骨大結節處有壓痛。 D腫脹。急性患者可有區域性腫脹。 E外展和外旋抗阻力試驗：呈陽性。

3處理與傷後恢復練習：理療、鍼灸、按摩、外敷傷膏藥或區域性藥物封閉注射等，都可取得較好的效果。急性傷者應將上臂在外展30度的位置下固定休息。急性損傷或慢性損傷急性發作的傷者應適當休息。暫停肩部超範圍的急劇轉動活動或專項技術練習。急性期過去後，即應開始練習肩關節的繞環及旋轉活動。在傷後練習時，應以上肢下垂放鬆位下練習，然後逐漸增加肩的抬舉角度進行練習，基本不痛後，可進行負重練習和逐步過渡到專門練習，慢性病者可從事肩部的各方活動，但應避免引起疼痛或使損傷會加重的疑些動作。在專項練習時，可先做些難度和強度要求較低的動作，或改變一些練習方法或技術動作的樣式，控制專項練習中區域性的負荷量。另外，在傷後練習與康復中，要注意發展肩帶小肌肉群的力量和柔韌性，在加強肩袖肌群肌力練習時，宜系取上肢外展80度--90度的屈軸靜力負重練習。

4 預防：充分做好準備活動；即使糾正錯誤動作；注意發展肩部肌肉力量和肩關節的柔韌性，特別要加強肩部小肌肉群的練習；合理安排區域性負擔量等。為加強箭步肌力，可採用上肢外展80度--90度的屈肘負重靜力練習。負荷重量因人而宜，逐漸遞增，時間以30秒到一分鐘或以不能堅持為止。

運動鍛鍊是身體是很好的生活習慣。但是所有的運動都是要有節制的。不能超運動量的進行鍛鍊。否則的話是會讓身體的肌肉等部位發生疼痛等情況的。再有了疼痛的情況後，應該要及時的進行治療和控制，以免這些症狀引發更嚴重的疾病發生。