​打羽毛球的時候肩膀疼怎麼辦？

打羽毛球是一個鍛鍊臂力的專案，這時候需要手臂和肩膀的配合，當你打羽毛球感覺自己的肩膀疼痛的時候就需要注意了，這很可能是由於自己經常不鍛鍊導致的，這時候只需要休息一段時間，配合擦點藥酒就會好的，下面就來看看肩膀疼的按摩方法。

肩部按摩要注意使被按摩的部位放鬆，以坐在寫字檯前一側伏案為好。

1）搓掌熱肩坐在寫字檯前，雙掌快速對搓20次致熱，用熱掌捂肩，將掌心對準痛處或發涼的部位。時間與搓掌用的時間相同，反覆3遍。捂3次後該處區域性感到溫暖、舒適。

2）揉肩一手伏案，另一手掌揉對側肩部，以肩前部為主，時間1～2分鐘。可使該處血管擴張，有消腫止痛作用。

3）彈撥肱二頭肌腱姿勢同前，用對側手的併攏四指左右彈撥肱二頭肌長頭肌腱，由上到下，從輕逐漸加重手法。時間為1～3分鐘。該手法能使肱二頭肌長頭肌腱和腱鞘消腫止痛，解除粘連，是肩周炎的主要防治手法。如肱二頭肌短頭有壓痛，可以用同樣手法進行治療。

4）揉胸大肌姿勢同前，用對側手四指併攏推揉胸大肌外上部1～2分鐘，對改善肩周組織的血迴圈，防治肩周痛有益。

5）按揉斜方肌和提肩胛肌姿勢同前，肩向前向內傾，使該部肌肉放鬆，用對側併攏的四指繞過頸前按揉肩胛骨內上角附近的斜方肌和提肩胛肌附著部，時間為1分鐘，醫學|教育網蒐集整理是防治頸肩痛的常用手法。

6）拿捏圓肌伏案或以患側手抓住對側肘部，用對側四指按揉患側的大小圓肌1分鐘。肥胖不便者可免做。

7）拿揉三角肌姿勢同前，用對側手大把拿揉三角肌1分鐘，可促進該部的血液迴圈。

8）叩肩伏案，醫學|教育網蒐集整理用對側手掌根和虛拳叩擊肩前部，由輕漸重，時間為1～2分鐘。

9）肩部練功方法較多，根據自己情況選擇進行，但需循序漸進，持之以恆。

或者；

（1）扒牆：在有標誌的牆上用患肢的手逐漸向上摸，越摸越高，牽動肩部恢復功能。

（2）摸耳：雙手交替用手經腦後摸對側耳廓，捏住耳朵可堅持片刻。反覆數次，目的同前。

（3）背牽：雙手在背後相握，分別向左和右牽動，幅度漸大。反覆數次，目的同前。

（4）輪轉雙肩：兩臂先交替前後擺動10～20次，再做雙臂大輪轉10次。一方面健身，一方面有助於患肩恢復功能。

打羽毛球也是一項持久的運動，這時候需要注意適當的中場休息或者是換人，同時也需要大家平時多多鍛鍊，比如舉啞鈴鍛鍊比例，或者是引體向上，除此之外可以運用以上的按摩方法來緩解肩膀的疼痛，注意力度的選擇因人而異。