頸椎骨頭突出怎麼自我治療

頸椎骨頭突出在現代社會是很普遍的現象，這主要是由於大多數人現在工作都是長時間坐在在電腦前面。因此很多人的頸椎都是有一些問題的。對於頸椎骨頭突出這一問題，我們常常是採用保守治療。保守治療中也包括自我治療。那麼，頸椎病的自我治療方法都有哪些呢？

一、自我治療的方法：

1. 糾正改善工作中的不良習慣：體位不良的工作體位不僅影響治療效果，而且是本病發生、發展與復發的主要原因之一，放必須引起重視。應定期或及時糾正頭頸部的不良體位，其時間間隔不應超過半小時，並且做一些領部保健操，使頸椎各方向得以活動及休息。

2. 改善與調整睡眠狀態：睡眠姿勢不當，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預防及治療作用。

3. 自我牽引療法：這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部痠痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

二、頸椎病後期保養

1.姿勢正確。

頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。

2.避免損傷。

頸部的損傷也會誘發頸椎病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會市頸部扭傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，避免頸椎外傷。

3.用枕適當。

人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。如果枕頭不合適，會經常造成落枕，反覆落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治。

4.頸部保暖。

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調溫度不能太低。

5.積極鍛鍊。

頸椎的鍛鍊應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。鍛鍊頸椎病的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。

我們瞭解到了要是能堅持做頸椎骨頭突出自我治療的話，患者就能在一定程度上得到身體的恢復了。如果頸椎骨頭突出嚴重的話，請患者一定要到正規醫院檢查醫治。最後權威的專家祝您早日康復！