總是心慌煩躁怎麼辦

在生活中總是會遇到令自己不開心的事情，這時候不良的情緒就會紛紛來襲，比如自卑、憂鬱、煩躁等等。一般來說，人們都會以聽音樂或者是運動的方式來緩解，其實，大家還可以通過健康飲食的方式來讓自己更加快樂。那麼，總是心慌煩躁怎麼飲食呢？

緊張——補充鈣質

鈣不僅能促進骨骼健康，還對人的情緒起到調節作用。它能舒緩緊繃的肌肉，放鬆神經，消除緊張不安的情緒。所以經常處於高壓工作環境下的人群更需要補充鈣質，讓它幫助身體降低興奮度。

推薦食物：奶製品、芝麻醬、海魚、海帶等

煩躁——補充維生素B6

即使沒有發生什麼事情也會特別煩躁？在每個月的那幾天，更是會動不動就向身邊的人大發脾氣？沒辦法，誰讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢！這時候就需要多補充一些維生素B6，它可以與鋅一起刺激胰島素分泌，讓情緒保持平和，壓制怒火，尤其可以調節女性的內分泌系統以對抗情緒上出現的煩躁反應。

推薦食物：穀類粗糧、豆類、雞肉等

憂鬱——補充葉酸

提起葉酸，大多數人都會想到“準媽咪要補充這個”。其實，葉酸對普通人來說也是一種非常重要的營養素，它是改善我們情緒的一大利器！英國約克大學的一項研究表明，葉酸在進入人體後，會幫助身體合成一種天然抗抑鬱物質SAM-e，提高大腦的血清素水平，讓心情開朗，對抗擊抑鬱非常有效。

推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等

自卑——補充色氨酸

色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸。加拿大的研究人員發現，一旦人體血液中的色氨酸水平下降，各種消極心理就會出現，讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加強。

推薦食物：小米、乳酪、香菇等

之所以人們經常會出現一些負面情緒，就是因為大家沒有注重健康飲食，忽略了日常生活中各種事物的特殊作用。想要讓自己變得開心？那麼上述的食物就應該多吃一些，這樣就可以每天都有個好心情，避免自己患上一些心理疾病。