跑步時小腹疼痛是什麼原因

在我們生活中，正有無數人受著肥胖的困擾，肥胖的身材不僅對外在美造成了不良的影響，同時也給健康帶來了一定的威脅，所以越來越多人選擇通過跑步來給自己減肥瘦身，希望能夠使自己瘦下來，如果在跑步的過程中，很多人會發現想要堅持下來並沒有那麼容易，因為他們會在跑步的時候出現小腹疼痛的現象，這讓他們苦惱不已，他們想要知：道跑步時小腹疼痛是什麼原因？

1、準備活動不充分。開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。

2、胃腸痙攣。運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

3、腹直肌痙攣。多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，區域性按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

4、呼吸節律紊亂。大運動量鍛鍊時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛，關鍵是調整呼吸節律，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

我們知道，不管是想要通過跑步達到什麼樣的目的，都必須堅持才能見到效果，但是有些人在跑步時會出現小腹疼痛的現象，而這種情況很容易讓他中途而廢，他們難以堅持下來，跑步也就無法達到當初想要的目的，所以，瞭解跑步時小腹疼痛的原因，並積極採取措施進行干預很重要。