怎麼減肩部方法

肩部的贅肉如何減成為了一個大家非常關心的一個問題，肩部的贅肉比較難形成，大多數坐的姿勢不正確，加上沒有良好的坐姿走姿所導致的主要因素，再說很多人習慣性地節食減肥運動減肥，可是這個方法往往是隻會減掉小腹和腿，肩膀上的贅肉卻並不怎麼明顯，那麼對於怎麼減減負才是有效的方法呢？下面為大家來分享一下。

肩部的贅肉如何減？肩部贅肉的形成不僅與飲食有關，還與坐姿和走姿有關，如果沒有良好的坐姿和走姿，肩部的形狀是很容易變的。

要針對上身進行鍛鍊。能夠使你擁有更結實的胸部、背部、肩部和上臂。

減肥專家建設：幾位運動俱樂部的專家都不約而同地向《時尚-COSMO》提到了後牽引、膝肘俯臥撐和屈肘提身的動作建議。

肩部的贅肉如何減？來看看減肥方法：

①屈肘提身：針對二頭肌、上臂和肩部的鍛鍊。找一根固定好的類似單槓的齊胸高橫杆，反手握住，將身體傾斜成一個角度，屈肘提身，然後放鬆。如此重複15次，休息一會兒，再重複15次。

②後牽引：目的是鍛鍊你的上臂和肩部。找一個約30--40CM高可以倚靠的橫槓如浴缸沿或河邊的矮樹枝。背向它坐直在平地上，把手臂後伸並扶在沿上。屈膝，慢慢提臀，直到你的肘部完全伸直。以腿部用力，向下坐直到夠到地面。重複15次。再做一組。

③膝肘俯臥撐：針對胸部、背部、上臂和肩部。俯臥地上，手臂伸直放置身體兩側，慢慢用肘部和膝蓋支撐著抬高身體，再放回到地上。做動作的時候儘量以肘部和膝部著力。如此重複15次，休息一會兒，再重複15次。

肩部的贅肉如何減？肩部贅肉的形成不是一天兩天的所以減肥的過程也是需要毅力和耐心的，需要一個月以上才會見效果。

以上我們瞭解到了怎麼減去肩部上的贅肉，首先讓我們可以選擇做俯臥撐選擇拉力的方式，如果是女性朋友們的話，一定要選擇勞逸結合，如果太拼命的話就容易把肥肉變成了肌肉。