產後陰道鬆的恢復方法

很多生產後的女性朋友們，由於是進行了順產，那麼順產往往會讓陰道變得鬆弛，由於胎兒經過陰道把陰道擴張，從而開闢成了產後陰道鬆弛現象，那麼讓很多女性朋友非常的苦惱，而且在性生活的質量他們，也受到了一定的影響。

1.新媽媽將臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

2.新媽媽平躺在床上，雙腳開啟與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部儘量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

3.每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道鬆弛就可以不藥而癒了。

4.平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）；用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起；慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

5.做公交車站立時，新媽媽也可以偷閒做一下私祕運動，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。

6.新媽媽仰臥在床上，放鬆全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內，後收縮並夾緊陰道，每次動作持續3秒鐘後放鬆，連續反覆多次。

上面的文章我們瞭解到了產後陰道鬆弛，我們該如何應對生活當中大家，首先要注意的就是在飲食方面和運動方面，大大提高，，可以選擇縮陰手術和縮陰來進行。