順產後陰道鬆怎麼恢復

經歷順產分娩後，新媽媽在生產過程後生殖器會出現擠壓，包括陰道口肌肉受到了損傷，導致了陰道口的鬆弛。為了以後的夫妻生活幸福，我們就要想辦法恢復陰道口的緊緻。那麼到底順產後陰道鬆後恢復緊緻怎麼辦？下面我們就來看看權威的專家依據多年的臨床經驗是怎麼樣解答這一問題的吧。

在自然分娩時，由於寶寶是經過陰道娩出，正常寶寶頭部的直徑約有10釐米，而媽媽的正常陰道直徑為2.5釐米，因此經過寶寶的擠壓，媽媽的陰道明顯擴張，造成了產傷，肌肉和處女膜痕受到徹底破壞，彈性下降，就會造成陰道鬆弛，經過數次分娩的媽媽情況更嚴重。

其實陰道本身有一定的修復功能，產後出現的一般性引導擴張鬆弛會在3個月後自然恢復。但如果是擠壓撕裂嚴重，陰道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況，陰道彈性的恢復就需較長時間了。如果不注意加強骨盆肌肉鍛鍊，學會如何科學坐月子，就可能使陰道鬆弛，使夫妻生活受到一定的影響。

有些新媽媽精力全部放在寶寶身上，沒有時間去運動，產道肌肉沒有得到充分的加強鍛鍊。做骨盆肌肉鍛鍊，有助於鍛鍊陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產後新媽媽可以通過以下6種骨盆肌肉鍛鍊法來加強骨盆肌肉的彈性恢復，促進陰道緊緻。

6種產後縮陰鍛鍊方法：

1、新媽媽將臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10～15分鐘，每天1次。

2、新媽媽平躺在床上，雙腳開啟與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部儘量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做1/0回。

3、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道鬆弛就可以不藥而癒了。

4、臥式鍛鍊：臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。

5、雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10～15分鐘，每天1次。

6、立式鍛鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。

順產後陰道鬆後恢復緊緻怎麼辦？通過以上的這些內容，我們知道生產後女性的身體健康是需要格外關注的。很多女性朋友們不太重視生產後身體保養的過程，導致了很多女性朋友們身體上的危害。其實我們要是知道了生產後身體保養的相關知識，生產後身體保養就會變得比較容易了。最後也祝那些順產後的女性們能夠早日康復，過上幸福健康的生活！