哺乳期能鍛鍊減肥嗎

每個女性都希望自己無論是在什麼樣的時間段，都可以保持最完美的身材，所以發胖問題絕對是她們不允許的，但是由於生產的原因，很多的女性在產後身體還是比較的臃腫肥胖，所以她們就希望能夠儘快的減肥，而在哺乳期應該如何減肥？是很多媽媽們比較苦惱的，所以下面就去了解方法。

1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃

在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，併為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每週減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

2、控制能量平衡，養成正確的飲食習慣

你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

哺乳期的時候能夠採取正確的鍛鍊運動方式，是可以的幫助哺乳期的媽媽們減肥的，但是要注意這些鍛鍊，一定是要合適自己的，絕對不能夠做劇烈的運動鍛鍊，必須保證身體已經恢復的情況下，才可以進行一些運動鍛鍊減肥。