孕婦便祕吃什麼 治療孕婦便祕的妙方

懷孕期間，不少孕婦都會遇到便祕的狀況，便祕讓很多孕婦痛苦不堪，那麼，孕婦便祕怎麼辦呢？孕婦便祕吃什麼好呢？帶著這些疑問，跟著小編到文章中看看孕婦便祕吃什麼好的治療方法吧！

目錄

1、孕婦便祕怎麼辦 2、孕婦便祕吃什麼好

3、孕婦便祕的食療方法 4、有效治療孕婦便祕的食物

5、孕婦便祕吃什麼水果好 6、緩解孕婦便祕食譜

7、孕婦便祕的危害 8、孕婦便祕注意事項

孕婦便祕怎麼辦

1、多吃高纖維食物

孕婦最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果，能有助於胃腸蠕動。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁，也都可以有助於預防便祕。

2、補充足夠的水分

水分不足會造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主要原因之一，所以必須要補充足夠的水分。建議孕婦每日飲用2—3公升的水。

3、補充益生菌

食用含有乳酸菌或益生菌的營養品，也可以有效改善便祕。孕婦可用簡單的方法，例如食用優格或酸奶來緩解便祕。

4、維持定期排便習慣

孕婦需維持定期排便習慣，注意排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力的排便。

5、少吃辛辣、燥熱的食物

懷孕體質原本就偏燥熱，若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續懷孕中的便祕，更加容易引發痔瘡。

6、每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便祕現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

孕婦便祕吃什麼好

孕婦便祕吃什麼好？在各種人群中，孕婦也是比較容易便祕的一個人群，因為女性在懷孕後，身體的激素分泌都會改變，所以就容易產生便祕的現象，下面我們給大家介紹一些通過飲食調理的方法來治療孕婦便祕的方法。

妊娠後的便祕現象，以懷孕後期最為嚴重，主要是因為孕期分泌大量的黃體酮，它可以使子宮平滑肌鬆弛，同時也使大腸蠕動減弱。由於子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液迴圈不良，因而減弱了排便的功能。這一時期準媽媽要注意各方面的飲食事項。

一、纖維食物

如各種製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

二、脂肪酸食物

如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

三、促進腸蠕動

如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

四、有機酸食物

如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

五、含維生素食物

如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

六、含水分多食物

如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

大多數的孕婦都會產生便祕的現象，所以大家最好還是提前瞭解一下比較好。

孕婦便祕的食療方法

很多準媽媽發現自己越來越容易便祕，這是怎麼回事呢？懷孕後的便祕現象，以孕後期最為嚴重，主要是因為孕期分泌大量的黃體酮，它可以使子宮平滑肌鬆弛，同時也使大腸蠕動減弱。從而引起便祕，由於子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液迴圈不良，因而減弱了排便的功能。

孕媽媽要想擺脫便祕，最好建立每天定時排便的好習慣，並增加每天的活動量，比如增加每天散步的次數和延長每次散步的時間。妊娠中晚期準媽媽應該少食多餐，每次都不要吃得太飽，這樣可以減輕腹部飽脹的感覺。

一、蜜汁紅薯

原料：紅心紅薯250克、配料為蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量，佐料為精食鹽、醬油、葷油適量。

製作

1.先將紅薯洗淨去皮，切去兩頭，再切成約1釐米粗的寸條。

2.在鍋里加上200克清水，放入冰糖並將其熬化，然後放入紅薯和蜂蜜。

3.燒開後，先棄去浮沫，然後用小火燜熟。

4.待湯汁粘稠時，先夾出紅薯條擺在盤內成花朵狀，再澆上原汁即可食用。

紅薯中含粗纖維較多，可促進腸道蠕動，縮短食物通過腸道的時間;加之蜂蜜有潤腸作用，因此有利於排便。

二、酸奶水果沙拉

原料：橙子、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂酸奶、蜂蜜。

製作

1.各色水果洗淨，切丁準備。

2.根據水果的量及個人口味，調適量酸奶、蜂蜜即可。

這道水果沙拉不僅做法簡便，而且色彩誘人，可提供豐富的膳食纖維，蘋果又含豐富的非水溶性纖維，都是防止孕媽咪便祕的食物。

有效治療孕婦便祕的食物

孕婦應養成每日定時大便的好習慣，要有適當的活動，那麼孕婦便祕吃什麼好呢？要多喝水，還要多吃含粗纖維較多的食物。粗纖維有刺激消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間等作用。粗纖維在腸道內吸收水發，使糞便鬆軟，容易排出。以下九種食物是孕婦便祕的好選擇。

1、玉米

對孕婦來說，多吃嫩玉米好處很多，因為嫩玉米粒中豐富的維生素E有助於安胎，可用來防治習慣性流產、胎兒發育不良等。另外，嫩玉米中所含的維生素B1能增進孕婦食慾，促進胎兒發育，提高神經系統的功能玉米中還含有豐富的粗纖維，能加速致癌物質和其他毒物得排出，孕婦妊娠便祕者食用，可起到緩解病情的作用。

小貼士：食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。

2、地瓜

普通人吃地瓜可以保護心臟預防心血管疾病，孕婦吃了可以緩解便祕，地瓜屬於粗纖維的食物，孕期孕婦的便祕幾乎人人都會發生，那麼多吃地瓜就可以緩解便祕，並且據資料記載，多吃地瓜的孕婦，寶寶出生之後面板白皙，因為地瓜中含有多種維生素，維生素可以促進面板的再生，美白肌膚，對孕期孕婦的面板也有一定的好處，孕期色素沉積容易形成色斑，那麼吃地瓜就可以避免這個情況的發生。

小貼士：為了母嬰健康，在懷孕期間孕婦是可以吃地瓜的，但是，在吃地瓜的時候，千萬不要過於貪多。

3、燕麥片

燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量，都在各類糧食作物中名列前茅，它還含有穀類食糧中均缺少的皁甙。針對便祕，燕麥不僅含有遠高於其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能，從而達到改善便祕的效果。

小貼士：為了保留營養成分和膳食纖維，有時候不得不犧牲一下口感。所以，應該食用需要燒煮的、不含任何糖類或其他新增成分的天然麥片，而不要買口味香甜、精加工過、用水沖泡即可食用的方便食品。

4、馬鈴薯

馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助於胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便祕很有助益。

小貼士：假如孕婦吃了較多的發芽馬鈴薯，而發芽馬鈴薯中含有毒性糖生物鹼——龍葵素，可能導致胎兒神經發育缺陷。因此，孕婦吃馬鈴薯要慎重，更不能吃發芽的馬鈴薯。買土豆時不要買皮的顏色發青和發芽的土豆，以免龍葵素中毒。

5、草莓

草莓含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富。草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝的作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、防止便祕。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，是老少皆宜的健康食品。

小貼士：要吃當季草莓，對於溫室大棚栽培的非當季水果，不建議孕婦吃的。要吃熟透的草莓，生草莓對身體有害哦。脾胃虛寒，肺寒咳嗽的孕婦不宜過多吃草莓。

6、芋頭

芋頭含有豐富的黏液皁素及多種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進準媽媽的食慾，幫助消化，故中醫認為芋艿可補中益氣。芋頭為鹼性食品，能中和體內積存的酸性物質，調整準媽媽的酸鹼平衡，產生美容養顏、烏黑頭髮的作用，還可用來防治胃酸過多症;由於芋頭的澱粉顆粒小，僅為馬鈴薯澱粉的十分之一，其消化率可達98.8﹪，適合準媽媽食用，可減輕腸胃消化壓力。

小貼士：雖然芋頭是個好食材，可是對於芋頭的用法用量還是需要有所注意，尤其是懷孕期間的準媽媽切忌飲食過量。因為芋頭吃完很容易有飽腹感，吃完之後可能吃不下別的東西，所以為了保證營養均衡，不宜過量食用芋頭。生芋有小毒，食時必須熟透。

7、酸奶

酸奶富有營養，含有新鮮牛奶的全部營養，其中的乳酸、醋酸等有機酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長，清理腸道。孕婦不妨每天喝上一杯酸奶，主要是加強消化功能，促進胃腸蠕動，增加大便溼潤度，並縮短排洩物在結腸內的停留時間，從而防止便祕。

小貼士：喝酸奶的時候不能空腹，空腹喝酸奶，胃酸會將有益的益生菌殺死，這樣酸奶的保健價值就消失了。

8、黃豆

黃豆的營養價值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝。用黃豆製成的各種豆製品也是營養豐富、好吃不貴的食品，如豆漿、豆腐、豆腐乾等。豆製品是孕產婦的理想營養品油。

小貼士：但不論營養在高也必須適量;黃豆在消化吸收過程中會產生過多的氣體，造成脹肚，故消化功能不良，有慢性消化道疾病的人應儘量少食。

9、蜂蜜

在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質量。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預防便祕及痔瘡。

小貼士：用於便祕的防治，以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜為最佳。沖泡蜂蜜時，最好用冷開水或者低於50℃的溫水，因為高溫會破壞蜂蜜中的酶、維生素、礦物質等營養物質。

孕婦便祕要注意，特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便祕的好方法。

孕婦便祕吃什麼水果好

1.蘋果

蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，有助胎寶寶發育的同時，也可以防止孕媽媽過度肥胖。而且，蘋果富含鋅，專家研究發現，如果產婦在妊娠期間體內鋅元素充足，分娩的時候較為順利，痛苦少或無痛苦。

2.櫻桃

櫻桃的鐵質非常豐富，幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕媽媽的理想水果。但是，櫻桃是溫性水果，吃多了容易上火，因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話，建議每天控制在12顆左右。

3.西柚

在優生優育知識普及的今天，很多準爸媽都知道葉酸對胎寶寶的作用，西柚裡就還有較多的天然葉酸。此外，西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個孕期比不可少的營養素。所以，婦產科醫師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。

4.秋梨

秋梨作為我國最古老的果木之一，具有防治外感風寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

5.柑橘

柑橘的汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、微量元素和礦物質，很受孕媽媽的歡迎。柑橘也屬溫性水果，補陽益氣，過量反而對身體無益，故建議孕媽媽們每天吃柑橘不超過3只，總重量控制在250克以內。

6.檸檬

檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質對胎寶寶的發育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C，能增強孕媽媽的免疫力，預防感冒，還能讓出生以後的寶寶面板更加細膩。檸檬味酸，鮮吃容易刺激腸胃，建議調成飲料或泡水喝。

7.香蕉

香蕉是鉀的極好來源，鉀有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，對孕媽媽非常又好處。此外，香蕉還是一種令人愉快的水果，其能促使大腦產生5—羥色胺，從而改善情緒。營養學家推薦，孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。

8.火龍果

火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕媽媽吃火龍果可以中和體內重金屬毒素;火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素，能有效的調節胃腸功能，預防孕期便祕;而且火龍果中並不含有蔗糖和焦糖，孕媽媽也不用擔心糖攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓及妊高症的孕媽媽都很有好處。建議孕婦可以1～2周吃一個火龍果。

緩解孕婦便祕食譜

常吃這六種食品不僅能治療便祕，還能達到減肥的效果。

1、地瓜小點心

材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。

作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。

建議：一天吃2次，2餐之間吃。

口感：甜脆可口。

注意：地瓜屬澱粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。

地瓜小檔案

地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！

2、香蕉水果汁

材料：香蕉半條、鳳梨原汁，木瓜半個。

作法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。

建議：一天喝一次，在2餐之間。

口感：微酸香甜。

注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由於此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。

香蕉小檔案

香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，並含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便祕。

3、海帶木耳餐

材料：幹海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。

作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。

建議：當配菜每天吃。

口感：滑嫩、味香。

注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。

海帶小檔案

海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。

4、蘆薈紅棗飲

材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖，水。

作法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。

建議：當作一天的解渴飲料。

口感：味道微甜。

注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。

蘆薈小檔案

蘆薈含有蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。

孕婦便祕的危害

1.便祕會阻礙準媽媽將體內囤積的毒素排出，久而久之會引起內分泌失調、營養不良、貧血等症狀，危及孕婦的身體健康。便祕的孕婦常常會精神萎靡，食慾不正，面色枯黃，表現出營養不良的體徵。另外，解大便的時間過長或者太用力還容易形成痤瘡。

2.便祕不利於生產，有的準媽媽可能不知道，便祕有可能引起早產。妊娠晚期的便祕現象可能會愈發嚴重，排洩物堆積在腸道中會讓準媽媽感到非常的脹痛，嚴重的還會引起腸道梗阻，導致早產。此外，排便困難的孕婦在分娩時會受到腸道堆積物的阻礙而延長分娩的時間，十分的痛苦。

3.當今的科學研究表明，便祕的產婦罹患乳腺疾病的可能性更高，這些疾病中就有乳腺癌。乳腺癌是無數婦女聞之色變的一種腫瘤，雖然其本身不至於致命，但擴散轉移後的後果卻非常的嚴重。為了避免乳腺癌的發生，準媽媽們要及早做好防範措施。

4.其實對母體有影響的問題對胎兒或多或少都是有影響的。胎兒靠吸收母體的養分來維持生長髮育的水平，如果母體因便祕而造成內分泌失調、營養不良等症狀，胎兒很有可能發育遲緩，嚴重的便祕甚至會威脅到母嬰的生命。

5.腸道毒素堆積，可發生腸源性內毒血癥，對機體造成極為嚴重的後果，對胚胎髮育中的嬰兒造成極為嚴重的影響，甚至導致胎兒畸形的發生。

6.妊娠晚期，便祕會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。

7.便祕與乳腺癌的關係研究發現，其中乳房發育異常者在便祕的婦女中佔23.2%，而在無便祕的婦女中僅5.1%，二者有明顯差異。另外，長期便祕使腸道毒素堆積吸收並進入乳汁，引起嬰兒腹瀉，影響嬰兒生長髮育。

8.便祕嚴重者可導致腸梗阻，引起直腸脫垂，併發早產，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便祕、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。

9.有的便祕孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。

10.糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，一方面影響發育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間;另一方面，影響形體美，是所謂的大肚子的成因之一。

11.從美容學角度分析，長期便祕者痤瘡，皰癤的發生率較高，一般面板較粗糙，面色無華，失於潤澤，產生孕婦斑。

孕婦便祕對胎兒有影響嗎

準媽媽如果忽視便祕，不僅會影響到自身的健康，而且還會對胎兒產生很大的危害。長期的便祕，會使腸道毒素堆積，可發生腸源性內毒血癥，同時會對胚胎髮育中的嬰兒造成極為嚴重的影響，甚至導致胎兒畸形的發生。

長期便祕使腸道毒素堆積吸收並進入乳汁，引起嬰兒腹瀉，影響嬰兒生長髮育。便祕嚴重者可導致腸梗阻，引起直腸脫垂，併發早產，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便祕、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。有的便祕孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。

孕婦便祕注意事項

一、選擇含纖維多的食物

如各種製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

二、選擇含脂肪酸較多的食物

如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

三、選擇能促進腸蠕動的食物

如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

四、選擇含有機酸的食物

如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

五、選擇含維生素比較豐富的食物

如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

六、選擇含水分多的食物

如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

七、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

八、充足睡眠，適量活動

多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便祕的好方法。

解決孕期便祕的妙招

一.養成早晨定時排便的習慣

每天早上起床上廁所時孕婦最好能排便一次，將宿便清出來。孕婦起床之後先空腹喝一杯溫開水，要喝滿一杯，然後再來吃早餐，可以促進腸胃反射，長期堅持，就能養成早晨排便的習慣。另外，孕婦一定要在 9點之前完成排便和吃早餐，這樣可以避免腸胃反吸收糞便。

二.多吃蔬菜水果雜糧

孕婦要多吃含纖維素多的蔬菜水果和粗糧，以免飲食過於精細而出現排便困難。比如綠色蔬菜、蘋果、香蕉、瓜類、糙米等，少吃多餐，切不可暴飲暴食，造成腸胃負擔過重，腸道蠕動緩慢，引起便祕。

三.多喝水

孕期孕婦的身體急需大量的水分，因此每天多喝水，在固定的時間喝水，而不是等到口渴的再喝水。另外，喝水不是小口喝一口就可以了，要大口大口喝，這樣水分才能儘快到達結腸，防止孕婦便祕。

四.少吃辛辣食物

孕婦的飲食要以清淡為主，不要過於油膩，少吃辛辣食物。油膩辛辣的食物會讓腸道嚴重缺水，導致孕婦便祕。所以孕婦應少吃或不吃辛辣食物。

五.堅持活動身體

孕婦懷孕後，由於身體變得笨重而減少了活動量，若沒有每天適當活動活動，對腸道的消化也是不利的。孕婦適當的運動可以促進腸道蠕動，比如散步、掃地等都是可以促進腸道的排便能力的。

六.保持愉悅的心情

在孕期孕婦的心情是很重要的，不僅會在無形中影響到胎兒，也會影響到自己的身體健康。因此，孕期保持愉悅的心情，多聽聽音樂，做些自己喜歡的事，促進身體各功能的活躍度，能夠在一定程度上減輕孕婦便祕。

七.擁有好睡眠

睡眠質量對孕婦是很重要的，若孕婦出現失眠，少眠，會使身體處於緊張的一種狀態，給身體的肝臟等器官造成過大的負擔，不利於毒素的排出，繼而沉澱在體內。因此孕婦一定要養成早睡早起的習慣，以防便祕。

輕鬆遠離便祕的孕婦食譜

花生拌菠菜

營養小提示

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便。

原料

菠菜，花生，熟芝麻。

調料

芝麻油，醋，糖，鹽適量。

做法

1.花生用溫油炸香炸透。

2.菠菜洗淨放開水鍋內燙熟，再放入冷水中冷卻一下，撈出瀝水。

3.熟菠菜切段，加鹽、糖、醋、芝麻油拌勻，裝盤，灑上芝麻和花生即可。

魚片山藥湯

營養小提示：山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，具有健脾益胃、助消化的功效，還含有大量膳食纖維，有通便作用。

原料

魚片，山藥，枸杞子。

調料

植物油，鹽食量。

做法

1.山藥削皮，切小三角塊備用;枸杞子洗淨，泡發。

2.山藥、枸杞放入高湯內，用大火煮開後，放入鹽調味，改用中小火煮12～15分鐘。

3.煮至山藥熟軟。放入魚片續煮2分鐘即可食用。

彩椒炒玉米

營養小提示

玉米和柿子椒都富含膳食纖維，可增強腸道健康，有效緩解便祕。

原料

玉米粒(罐頭裝)，紅、綠柿子椒。

調料

花生油，鹽，白糖，水澱粉。

做法

1.玉米粒瀝去多餘水分，待用;紅、綠柿子椒去蒂去籽洗淨，切成小丁，備用。

2.炒鍋置於火上，放入花生油，燒至七成熱時，下玉米粒，翻炒片刻，再放入柿子椒丁翻炒後加白糖、鹽調味後，加少許水澱粉勾芡，盛入盤內即可。

胡蘿蔔鮮橙飲

營養小提示

鮮橙和胡蘿中豐富的纖維素能促進胃腸蠕動，有助於消化食物，防止便祕。

原料

胡蘿蔔1根，鮮橙1個。

調料

礦泉水1杯。

做法

1.胡蘿蔔削皮洗淨切塊，橙子洗淨切塊，可以去皮，也可以不去皮。

2.切好的胡蘿蔔和橙子放入攪拌機，加適量水，攪拌成果汁(不要過濾去渣)即可飲用。

獼猴桃黃瓜飲

營養小提示

獼猴桃和黃瓜都富含水分及植物纖維，有很好的通便作用。

原料

獼猴桃2個，黃瓜1根。

調料

礦泉水1杯，蜂蜜適量。

做法

1.黃瓜洗淨去籽，切成塊，獼猴桃去皮切塊.

2.切好的黃瓜和獼猴桃一起放入榨汁機，加入礦泉水，攪拌成果汁(不要過濾去渣)，適當加入蜂蜜即可飲用。

微波爐烤紅薯

營養小提示

紅薯中含有大量膳食纖維，能增強腸道蠕動，有利於排便。

原料

紅薯。

做法

1.將紅薯洗淨，如果是比較大個的要切成兩半，以便容易烤透。

2.將紅薯放置在烤盤內，喜歡水分多的可以加保鮮膜，喜歡乾爽口味的可直接放進微波爐。

3.用中火烤制15分鐘左右熟透即可。在烤制10分鐘的時候，把紅薯拿出來，用筷子扎幾個洞，可使紅薯烤得更熟透。

預防便祕的其它食物

(1)水分多的食物

平日多喝果汁、牛奶和清涼飲料。每日清晨空腹飲一杯鹽開水，有時亦有效。由於鹽能使血壓升高，因此有高血壓傾向者，不宜飲服鹽開水，可改為白開水。

(2)促進腸蠕動的食物

蜂蜜、果醬、甜果汁、麥芽糖。糖易發酵產氣，有機酸有導瀉性，皆有助於腸蠕動。

(3)富含粗纖維的食物

綠豆、玉米、紫菜、捲心菜、南瓜、山藥、栗子、草莓、蘋果、香蕉、葡萄等。粗纖維不能被消化而增加食物殘渣，刺激腸壁，促使腸道蠕動，使糞便易於排出。

結語：懷孕期間，生活飲食不規律，容易導致孕婦便祕，以上是小編總結的有關孕婦便祕的治療方法以及食療方法，希望小編的推薦能夠幫助到便祕的孕婦們，祝你們身體健康，早日擺脫便祕的困擾。