產後減肥的注意事項-產後減肥的飲食方法

產後，很多女性產後都會發胖，產後發胖也是很多女性減肥的一個問題。女性在生完寶寶之後，消化功能減弱，而產後的飲食又比較好，而活動量較少，所以就很容易發胖。那麼產後發胖怎麼辦呢？產後減肥該如何飲食呢？

產後減肥的注意事項-產後減肥的飲食方法

產後減肥的飲食方法

1、產後媽媽要攝取均衡的營養素，飲食上要豐富又有營養，能滿足一天身體對營養物質的需要量。

2、產後有哺乳的媽媽每天飲食熱量不低於8368千焦，而產後沒有哺乳的媽媽，飲食的熱量要控制在7500千焦以內。

3、產婦在產後要多吃比較容易產生飽腹感的食物，而且熱量又比較低，例如：蘑菇類、海藻類、肉類、魚類、豆腐、牛奶等蛋白質食物為主。

4、魚肉的脂肪含量比其他肉類食物低，可以以魚代肉，而且鮮魚不含膽固醇。

5、多吃水果代替零食，因為產後哺乳比較容易餓，所以很多媽媽都有吃零食的念頭，那麼這個時候可以選擇吃水果來代替零食，黃瓜，西紅柿是不錯的一個選擇，要少吃餅乾，糖果類等含糖的食物。

6、注意飲食分配的比例，在飲食食物中，食物的品種最好是多樣化，葷素搭配要合理，儘量少吃熱量比較高的食物，例如，油炸的食物，甜點心等。

減肥食譜精選推薦

鱸魚薑湯

營養分析：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖。

製作方法：

1、薑片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮開後，放人鱸魚及薑絲，煮至魚肉變成白色即可。

清蒸茄段

營養分析：茄子是為數不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細血管，防止小血管出血，對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皁草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會流失，低油。

製作方法：

1、茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻。

2、將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。

3、瀝乾水分，沾醬料食用即可。