產後減肥 產後有哪些好的減肥方法

女人產後都希望自己的身材能夠恢復到孕前，所以，有的孕婦一生完孩子就盲目的在節食減肥，導致身體每況愈下減肥效果也沒效果，那麼，產後如何減肥呢？產後減肥正確的方法有哪些呢？下面，跟著小編到文章中看看產後怎麼減肥吧！

很多產婦生完孩子體重一直降不下來，呼啦圈一層一層的，身材走樣，有的老公還會嫌棄，這讓很多產後媽媽憂心不已。

產後肥胖如何減肥

產後瘦身運動是一方面，飲食也非常重要。小編給產後媽媽推薦幾種瘦身食譜，可以讓產婦恢復好身材。科學瘦身才是最有效、最健康的方法哦。用食療方法吃出好身材，相信大家都感興趣的，那就一起來看看有哪些瘦身食譜吧。

產後肥胖如何減肥？這是很多產婦都在關心的事，那麼，如何即不想影響自身的身體健康又能成功的瘦身呢？

哈密瓜盅

用哈密瓜、蛋、紅蘿蔔和西洋芹。哈密瓜洗乾淨後，將瓜籽挖掉。雞蛋打散加一點水，紅蘿蔔去皮、西洋芹切丁。紅蘿蔔、西洋芹放入蛋液裡，再放入哈密瓜。然後放入蒸鍋，大火蒸到蛋液凝固即可。哈密瓜水分多、易飽足，高纖維有利於減肥瘦身。

醋拌蓮藕

準備一些蓮藕、海帶、紅蘿蔔。鹽、醬油、白醋和果糖等調料。蓮藕去皮切薄片，在水中川燙，撈起瀝乾。紅蘿蔔切片，海帶用清水浸泡後鹽水洗，再用熱水滾燙。蓮藕、海帶、紅蘿蔔加入調料拌勻即可食用。該食譜可以可以行氣消食積，利水氣。

以上小編推薦的兩款產後減肥食譜，方法簡單，效果明顯，產後媽媽們，不妨試試哦！

番茄凍湯

準備五個番茄，半根黃瓜，半杯綠胡椒粉和一些洋蔥、橄欖油。番茄洗乾淨放入攪拌機，再加入黃瓜、綠茶粉、洋蔥以及橄欖油，攪拌20分鐘，再放到冰箱冷藏15分鐘即可食用。番茄熱量很低，而且內含的膳食纖維可以清腸排毒。

鮮蘑菇冬瓜蛋湯

用200克蘑菇、冬瓜、一個雞蛋及食鹽、香油和小蔥。鍋中水燒開後放入鮮蘑，等三分鐘再加入冬瓜，水翻滾後，加鹽和雞蛋，筷子快速攪散蛋花，加雞精和香油。

產後減肥哪種效果好

1、多蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進食順序

由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。現在有很多減重方式都以偏食為主，我們並非西方人，所以應以中國傳統的吃飯配菜為主要飲食習慣.如此才可攝取到完整的營養素及纖維質。

3、少油、少調味料

乾麵、湯麵中新增的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4、三餐定時、定量

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉！

產後如何健康瘦身

1、瑜伽恢復體形

瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由於動作的伸展吐納，可幫助恢復身體的狀態，特別適合產後恢復形體。

2、散步消耗多餘脂肪

散步是最簡單有效的產後減肥法，不論你身處何方，任何時間都可以進行。散步60分鐘可以幫助新媽咪消耗大約500卡路里的能量，新媽咪堅持下去就能看到明顯效果。

3、床上收腹最有效

生產之後新媽咪的腹部肌肉過度拉伸，彈性變小，因此美腹操是產後瘦身的關鍵。產後2至3天后開始，孕媽可以仰臥在床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。產後一週可增加抬腹動作，幅度小到幅度大，每天連做50次即可。

產後減肥有什麼好方法

產後的健康減肥方針

(1)營養均衡

健康的身體需要50餘種的營養素，以協助體內生理機能的操作。

(2)低熱量飲食

為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用，產後減肥宜採取低熱量飲食。

(3)少量多餐

長時間的不進食，只會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量。

(4)戒除懷孕時的不良飲食習慣

比如：抽菸、喝酒、暴飲暴食等。

(5)持之以恆的合理運動

為了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，但是易造成倦怠感，不但危險還會造成反效果。

產後適合的運動包括

1、下床走動，並做一些簡單、輕鬆的家務，如果必須自己帶孩子，就會消耗不少熱量，但注意不要太勞累、且避擴音重物，也不要過度用力，以免腰背痛。

2、以平常走路的速度在跑步機上慢走，注意速度不宜太快。

3、柔軟體操、伸展運動。

結語：產後肥胖是每個產後媽媽都想解決的事，但並不是每個產後媽媽都能如願以償，好的減肥方法不僅效果明顯，而且還不傷身，以上是小編推薦的幾種產後瘦身的方法，產後媽媽們，你們都學會了嗎？