如何產後減肥 產後減肥的飲食方案

對於現在不少的新媽媽們在生完孩子後，都著急想恢復孕前的身材，因此很多人會盲目的尋找方法。錯誤的方法不僅不會達到減肥的效果，還會導致身體的其他的疾病。那麼，如何產後減肥？又有哪些產後減肥方法呢？接下來，我們一起來看看產後減肥瘦身的飲食方案吧！

產後減肥的飲食方案

控制熱量

若還在哺乳期的媽媽，雖然心裡想著減肥，但還要用母乳餵養寶寶，因此不能缺少各種營養素，也要攝取足夠的熱量才可以。

減少不必要的高熱量的攝取，比如油條等油性食品，可以在平時的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養的攝取。

三餐定時定量

不吃早餐是現在大多數都市人的習慣，但其實這是極其不健康的，尤其對產後媽媽而言。

若不吃早餐，只會讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對應的能量，反而會從其它方面尋求吃的更多，且會讓胃受到損害。

所以一定要定時吃三餐，或者少吃多餐。總之不能用不吃來減肥，只能是降低攝取的分量。由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量，到了晚上便可降低晚餐的攝取量，深夜之後便不要再進食。

少油少調料

在平時的飲食中，注意清淡。中國傳統飲食大多講究“油要夠、火候要到。”但其實油膩的飲食並不適合產後的媽媽。

油炸食品必然是能避則避的了，另外，還有乾麵、湯麵中新增的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。

多吃蔬菜

由於蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時，會讓嘴進行多次咬和，讓嘴部神經發射出進食多次的訊號，且當蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，並且最好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取。

均衡攝取營養素

雖然已經提到要補充足夠的熱量，但又需要保證營養均衡，那麼就需要進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類食品，以攝取需要的營養素。

其中，以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

所以要注意均衡飲食，凡事都不可過量。另外，有些食物是要儘量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅乾、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會刺激胰島素分泌，從而逐漸將血糖轉化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

產後減肥有幫助的食物

海帶

海帶含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質，這些都是你的身體在分娩後非常需要的營養。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效，可以幫助子宮剝離面儘快減少出血，避免產後產生抑鬱情緒。

蓮藕

蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。

蘋果

蘋果有助於抑制飢餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利於控制體重。

燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。除了以上幾種食物外，簡品油切麥茶也是減肥不錯的選擇哦！

產後減肥食譜

一哈密瓜盅

材料

哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。

做法

哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效

哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。

二3日蘋果瘦身法

做法

連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。

功效

蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進食蘋果後，多餘的熱量自然會轉化為脂肪，雖然三天後體重會下降，但減掉的只是水分，而脂肪反而可能因為三天內攝取的多餘熱量已經悄悄囤積了，這就是為什麼有些“瘦身餐”在停止後體重反彈厲害的原因。

三餐瘦身法

早餐

生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種;無糖豆漿、檸檬汁或綠茶，任選1種。

午餐

生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動物內臟，任選1-2種;可可粉、蛋白粉，任選一種;紫菜湯、豆漿湯或雞蛋湯，任選一種。

晚餐

生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。

四產後減肥-蔬菜燴豆腐

材料

豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末。

調味料

鹽、胡椒、味精、香油、米酒、澱粉、高湯。

做法

1、豆腐切大塊入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘。

2、紅蘿蔔去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。

3、另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。

功效

低油、高纖維。

材料

鯉魚。 調味料： 酒、鹽、生薑。

做法

鯉魚洗淨，去鰓及內臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其他調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。

功效

鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想餵哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。

結語：媽媽們從開始懷孕到寶寶出生再到結束哺乳期，面對身型的變化，心理會有很大的落差。雖然很著急恢復以前的體重，但是也要找對合適的方法。以上是我分享了關於產後吃什麼減肥以及有助產後減肥的食譜，希望可以幫助到產後肥胖的媽媽們！