如何增加男性效能力呢

在我們生活中有不少的男性朋友在夫妻生活這方面會感覺力不從心，因為年齡一天天的增大，身體素質就會一天天下降，對於夫妻之間的事，就沒有那麼多的精力和時間，這是很多中年夫妻面臨的問題，但是國外一些男性朋友40歲時依然精神抖擻，這是什麼原因呢，那麼，如何增加男性性能力呢，我們一起來幫助大家分析一下。

1鍛鍊性交肌肉

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛鍊，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛鍊兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，堅持這樣鍛鍊l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。

2按摩陰囊強化男性精力

經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液迴圈改善。由於可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

中國的男人大都是下面這個樣子：肥胖，肥胖還是肥胖。對於肥胖者，要減少攝入量，吃八成飽便可，再就是增加蔬菜蔬果的攝入，可以有效地降低血糖血脂。同時適當使用牛羊肉，可以十分有效地增加男人力量。

拒絕飲酒，人到中年，可能是由於應酬和工作的需要，往往喝的爛醉如泥，同時吸菸又是一種額外的愛好。飲酒損害肝臟，麻痺神經，同時增加腎臟的負擔，並且過度飲酒往往會使人性慾減退，同時還會加快衰老，所以，改善身體狀況的必要就是：減少甚至拒絕飲酒。

根據大家的介紹我們知道，男性朋友的年齡一天天加大，身體素質下降是非常正常的，所以平時就要從各個方面進行保養，比如運動和養生和飲食，男性朋友不要抽菸喝酒，更不要熬夜，喝酒傷肝，抽菸傷肺，都是非常損害身體的行為，所以抽菸喝酒的人一定要戒掉，這樣才能提高效能力。