揉搓紙團讓你輕鬆擺脫滑鼠手

如何預防滑鼠手，是很多經常對著電腦的人群煩惱的事情。經常使用滑鼠，容易讓手指變得麻木和不靈活，這樣的症狀就屬於滑鼠手的一部分。今天小編就來支招，教大家手部保健按摩，用手指運動趕走滑鼠手！

常用滑鼠導致手指麻木

無論你是用臺式電腦來工作或玩遊戲，相信你在長時間使用滑鼠後都經歷過手指麻木的情況。從事保健工作多年的潔伶老師認為，這是因為當你用一隻手操作滑鼠時，你會按低手掌，並將手腕靠在桌子上。這種姿勢會讓你感到很舒服，因為你手的重量都壓在手腕上的神經、肌腱和血管上。

但如果這種情況長時間存在的話，首先，你這隻手的血液迴圈會受到影響，而且後面兩三根手指會變得麻木。第二，這種情況的持續還會造成肌腱和手腕痠痛，最後可能出現腕管綜合徵。

當然，最有效的方法就是不再用滑鼠，但是這方法不太現實。因此便要尋求更好的解決方法，比如說，使用電腦時，每隔兩個小時就站起來伸伸手，張張雙臂，讓手和腕都做些簡單的練習。

初級版：簡單易做的手部小動作

初級版的手指練習可以在任何時間任意地點進行，你甚至可以在公交車上或在超市裡排隊的時候做上幾輪。如果通過這些方法依然未能避免這種職業病的話，那就應該考慮進一步採取相關措施。

A.模擬彈鋼琴：將五指張開，並將手置於水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然後換另一隻手，來回做練習。練習時找到一定的節奏，並試著儘可能地做快做久。

B.觸控掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指儘可能伸直，這會有助於協調性。當動作熟練後，你可以嘗試挑戰練習的速度。

C.揉搓紙團：用一隻手把紙搓成一小團，把紙拉平後再重複。

日常版：學會讓你的手指停下來

無論你在用電腦進行工作、閱讀、遊戲還是其他娛樂活動，如果你需要長時間保持同樣一種姿勢，建議你要學會休息，避免身體出現區域性僵硬或疲勞。

如果你經常忘記時間，可以設定鬧鐘或定時器來提醒自己，每30~60分鐘就該停下來休息，舒張一下身體各部分的肌肉。唐布魯是一個專業教練和按摩治療師，他建議，如果你長時間在電腦面前工作，不妨多進行以下運動：

1.雙手抬平，與肩同高，然後舒張手指，並重復同樣的動作。

2.伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內運動，停留片刻，然後重複同樣的動作。

3.站起來，讓雙手自然放鬆，此時，你的手心將自然向內。再讓手心向外，停留片刻，然後重複同樣的動作。

4.握緊雙拳，從一數到五，然後屈指緊握片刻。

5.向上抬起雙肩（就像你聳肩時做出的動作），暫停片刻，深吸氣，吐氣，然後停下休息。