養生之道 白巖鬆養生公式1+1=11

對於白巖鬆，相信我們很多人都是認識的，他是著名的電視節目主持人。不過，很多人不知道吧嗎，其實白巖鬆自己也有他獨特的養生方法，他的養生公式1+1=11，這是怎麼回事呢？下面就由小編給大家介紹下吧，以及看他教你如何排解壓力。

白巖鬆養生公式1+1=11

每個月的11號，是國家公佈GDp、CpI等經濟指標的日子，不過，著名的主持人白巖鬆卻說，“11”這個數字蘊藏的對健康追求意義要遠遠的大於GDp等指數。

“1+1本身指的是管住嘴、多動腿，這兩個看似具體的行為加在一起，意味著對生命的支援和激勵就能達到11。11像人的兩條腿，也像一雙筷子，加在一起也正好是管住嘴、邁開腿的意思。”從這個意義上講，白巖鬆說，1+1去掉任何一個1的效果都會減10分。

“1+1”也是“餓加汗”，等於鼓勵人們保持必要的飢餓感，每週出幾次汗。通過“餓加汗”發出更健康的訊號，鑄造健康的生活。

白巖鬆的解讀，其實就是為了能夠鼓勵很多人都能夠人蔘與到“走”這種人類活動中最簡單、最基礎、最有效、最時尚的健康運動中來。他作為健康激勵計劃宣傳員，他說：“我平時經常步行，儘管昨天腿疼但還是忍著走了走。”

怎麼能堅持走動起來呢？白巖鬆認為，如果把步行枯燥化，人很難堅持。有一句話叫“我們要活出健康”，首先要“活”，要讓生活有滋有味，讓人樂於進行並且心情愉悅。所以平常的步行如果調動這一點，就會有一種成就感。而在步行裡面新增很多生活的樂趣，步行才可以成為一生堅持的習慣。

白巖鬆極不贊成用減肥藥代替運動的方式減肥。他說，減肥藥是處方藥，用處方藥減肥是一種用反健康的方式追求健康，其實是一種不健康。“健康體重”很重要的一點就是不能過胖，也不能過於消瘦，這是中國文化平衡的精髓，也是身體平衡的需要。

在白巖鬆看來，大家不妨把散步、走路變成很好的跟自己對話的時間。找各種機會步行，自己跟自己對話，就會感覺到心情愉悅。

散步是我們身心健康的一個重要的部分，它因為成為這個時代、特別是年輕人的時尚。一方面，現在很多年輕人的生活方法都不是很健康的，第二就是，年輕人的工作壓力發，更加需要多加運動。不管是步行還是其他的“吃動平衡”，都應該從青年人抓起。

白巖鬆教你如何排解壓力

曾經聽過這麼個養生故事，說的是唐代著名慧宗禪師喜愛養蘭花，有一次遠遊，叮囑徒弟們照顧好蘭花。可是深夜下起暴雨，蘭花遭了殃。徒弟們坐立不安，擔心師父訓斥。慧宗大師卻說：“我不是為了生氣才種蘭花的。”

白巖鬆的經歷也許正說明了這個故事的深意：工作的目的是讓人生更精彩，因此，對領導“槍斃”節目、觀眾批評，他都能坦然接受，終於打造出金牌主持人。

白巖鬆曾經在一個電視節目中說：“在人的一生中，快樂與痛苦只佔5%，其餘的便是平淡的生活。”

作為電視人，白巖鬆長期承受著普通人無法想象的壓力。剛做主持人時經常發音不準，讀錯字。當時，臺裡規定主持人唸錯一個字罰50元，有一個月他被罰光了工資，還倒欠錢。壓力重重，不願意說話，只用筆和妻子交流。他有時候千辛萬苦做了一個節目，但卻因為種種原因被領導“槍斃”掉，心中滋味非常不好受。連續四五個月的時間一分鐘都睡不著，天天琢磨著自殺，不想活了。當年還在《時空連線》時，擋不住觀眾的不良評價，一張明信片上寫著：“每天早上起來看著你哭喪著臉，我一天的好心情都沒有了。”

但不管壓力再大，白巖鬆認為這都是自己的工作，節目被領導斃掉也屬於正常的工作狀態，隔一段時間就可能遇到一次。因而面對這種隔三岔五的打擊，白巖鬆對自己說，要學會坦然面對。

白巖鬆有很好的心理調節能力：“狀態特好的時候要有危機感，特差的時候也要能夠平靜下來想想，前面還有好事等著自己呢。”

白巖鬆迷戀搖滾樂，喜歡“清醒”樂隊，因為他們“找回了旋律”。他也愛聽馬勒的交響作品，那樂聲讓他覺得“老馬”還在繼續痛苦，而自己過得挺好。

正是這樣好的心理調節能力，讓他能一直堅持走下去。

白巖鬆緣何能逐漸做到排解壓力，峰迴路轉呢？《新聞與寫作》雜誌上披露了白巖鬆的竅門，就是首先從心裡接納領導的要求，不斷接受挑戰，不斷創新。“白巖鬆對新聞的大膽探索與創新始終沒有停止過。一些年前，在早間電視節目中推出了東方時空，創造出新的電視播出形式。1996年又主持面對面專欄。之後，又出任新聞調查欄目首任主持人兼出鏡記者……”

白巖鬆認為，從事新聞行業本身就是一個動態的學習過程。“誰要是不讀書不看報就是找死。”他曾經跟年輕人說：“別指望我停下來等你，你必須用更快的速度超過我。”

可見，服從領導的指揮，不斷創新、學習，造就了金牌電視人白巖鬆。事業的成功，他也把想自殺的抑鬱情緒趕出了自己的工作，永遠趕出了生活。

白巖鬆，我健康我快樂

白巖鬆是中央電視臺家喻戶曉的主持人，“金話筒”獎獲得者。除了主持《東方時空》和《新聞會客廳》兩檔名牌欄目外，白巖鬆還經常策劃、主持一些大型的活動和晚會。出現在觀眾眼裡的白巖鬆總是精神飽滿，神采奕奕，渾身洋溢著青春的活力。對一位年過40歲的男人來說，他能保持如此旺盛的精力實在令人欽佩，這得益於他在日常生活中非常注意養生保健。童心長駐的快樂夫妻

白巖鬆的妻子硃紅鈞是他在中央人民廣播電臺工作時的同事。剛結婚時，因為經濟條件有限，他們曾有過1年搬6次家的紀錄。結婚10多年來，不管是環境艱苦還是條件優越，白巖鬆和硃紅鈞都能保持一顆平常心，用心經營愛情和生活，把每一個平凡的日子過得有滋有味。

淡泊名利，寧靜致遠。這是自巖鬆和硃紅鈞的座右銘。在很多人的想象裡，像白巖鬆這樣的“名嘴”應該是出行有高階轎車，出入高檔賓館酒店，家裡裝修得富麗堂皇，其實這只是人們的主觀臆念。生活中的白巖鬆夫婦為人非常低調，生活十分簡單。很長一段時間，他們上下班都擠公交車或乘計程車，後來因為工作需要，才購買了一輛普通轎車。他們家裡的裝修也非常簡單，沒有什麼高檔傢俱。

白巖鬆儘管知名度很高，但因為沒有走穴演出，沒有拍廣告，每個月只有工資收入，經濟條件並不是很好。像白巖鬆這樣的名人，許多人日進斗金，而白巖鬆收入有限，對此，硃紅鈞看得很淡，從不拿丈夫與別人攀比。她覺得：只要身心健康，生活快樂，就是幸福的人生。

在白巖鬆眼裡，名利猶如過眼煙雲，他從不去爭什麼，一切聽其自然。因為想法簡單，生活簡單，所以心態平和，在不少名人患抑鬱症等職業病的時候，已經年屆不惑的白巖鬆依然身心健康，精力充沛，猶如他的名字一樣，像岩石上一棵蒼勁的青松。這一切，都緣於白巖鬆和硃紅鈞都有一顆快樂的平常心。

運動是最好的良藥

生命在於運動。白巖鬆認為，運動能使人年輕、健康、情緒飽滿、充滿活力。結婚後，自巖鬆與夫人一直運動不輟，每天即使再忙再累，夫婦倆也要抽出時間來鍛鍊身體。即使在外出差，他們也要活動活動筋骨。夫婦倆都喜歡爬山、騎自行車、跑步、打羽毛球……不忙的時候，他們上班或者出門辦事，都是步行前去。偶爾得了傷風感冒，白巖鬆從不吃藥，而是到運動場練出一身汗，然後衝個溫水澡，躺在床上休息一晚，第二天感冒就無影無蹤。白巖鬆有句至理名言：運動是最好的良藥。

白巖鬆和硃紅鈞都是健身俱樂部的會員。星期天和節假日，別人忙於走親訪友，與朋友聚會喝酒，夫婦倆則都在健身館裡度過。他們舉啞鈴，在跑步機上跑步，做俯臥撐，經常練得滿頭大汗。每次走出健身館時，他們感覺兩條腿都變得輕盈了，前段時間工作的緊張和疲憊煙消雲散。

白巖鬆和硃紅鈞在感情上相依相偎，在生活上互相照顧。黃昏時分，夫婦倆常手挽著手在小區裡散步。偶爾，他們也到郊區遠足，感受大自然的旖旎風光。他倆在陽臺上養了10多盆花，每天早晨提著花灑澆澆花，看著美麗的鮮花，聞著淡雅的花香，感到心情十分舒暢。

粗茶淡飯保健康

白巖鬆夫婦自費訂了幾種健康保健類的報刊，經常從上面獲取一些養生之道。夫婦倆明白，年輕時要儲蓄健康，健康就像一張存摺，不要老想著從上面取“錢”，一旦“錢”取完了，身體也就垮了。有些人年輕時透支身體，到老了花錢買健康，這是一種悲哀。

日常生活中，白巖鬆很注意飲食的搭配，很少吃大魚大肉，喜歡吃新鮮蔬菜、水果和豆製品，尤其喜歡吃胡蘿蔔、菠蘿和蘋果。有時朋友請白巖鬆在酒店吃飯，別人都點高檔的肉食，輪到他時，他只點一些蔬菜和豆製品。他認為蔬菜和豆製品的營養價值豐富，對身體很有好處。

白巖鬆喜歡吃郊區農民種的綠色蔬菜。一有空，夫婦就開車去郊區親自採摘黃瓜、西紅柿、茄子等新鮮蔬菜，並以此為樂。如果有條件，他們還想親自種蔬菜，既鍛鍊身體，又飽口福，何樂而不為

此外，白巖鬆夫婦還喜歡吃粗纖維雜糧，玉米、窩窩頭是他們的家常便飯。平均每隔3天要吃一次雜糧。因此，儘管已經40多歲了，白巖鬆的身體非常健康，冠心病、高血壓、脂肪肝等中年人易得的慢性病都與他無緣。

睡眠要靠自己調節

要想身體好，就要提高睡眠質量。一個人若長期睡眠不足，就會引發多種疾病，損害健康。

由於職業的特殊性，白巖鬆的工作壓力很大，生活沒有規律，精神常常處於緊張的狀態。有一段時間，他睡眠質量很差，尤其是1997年香港迴歸期間，由於白巖鬆擔任中國人民解放軍進駐香港的現場直播解說工作，他承受著前所未有的壓力。在前一天的試播中，白巖鬆總是出差錯，這讓他到凌晨兩三點了還無法入眠。硃紅鈞看在眼裡急在心頭，她知道丈夫是壓力太大所致。為了給丈夫減壓，她給丈夫倒了一杯熱牛奶，因為熱牛奶有利於睡眠;並播放一些舒緩的輕音樂緩解丈夫緊張的情緒;她坐在白巖鬆的旁邊，和他聊一些開心事，儘量不提及工作，以分散他的注意力。不知不覺中，白巖鬆睡著了。第二天，他圓滿地完成了直播任務。

白巖鬆和妻子約定，在家裡不談工作，家是放鬆和休息的地方。夫婦倆的生活很有規律，沒有什麼不良嗜好，嚴格遵守作息時間。他們很少通宵熬夜，每天保持6個小時以上的睡眠。有時工作任務比較重，連續十幾個小時不能休息，白巖鬆也會忙裡偷閒打個盹。他認為一個人的睡眠要靠自己去調節。這些年來，白巖鬆的睡眠一直都不錯。

當今社會，因工作壓力大，生活豐富多彩，很多人不注意睡眠或睡眠質量很差，白巖鬆夫婦認為這要不得，這是在慢性自殺。他們提醒失眠的朋友們，要慎重使用安眠藥，一旦上了癮，終生都會成為安眠藥的“俘虜”，會給身體健康埋下隱患。

採訪結束時，白巖鬆用自己的切身體會告訴筆者，身體是革命的本錢，自己的身體要自己愛惜。只有保持良好的心態和旺盛的精力，才能更好地工作，更加健康地生活。

結語：以上就是小編給大家介紹的著名的節目主持人白巖鬆的養生方法，他的養生公式1+1=11，大家都知道是什麼回事了吧。同時，白巖鬆還教我們如何緩解壓力，大家不妨都多學學吧。