如何改善夜班族的睡眠狀況

Q，我經常要值夜班，怎樣才能改善夜班族的睡眠狀況呢？

“夜班族”因為睡眠質量受影響，從而出現腦供血不足的現象，也會加快身體衰老速度。所以我建議經常上夜班的人在下班回家途中，戴上太陽鏡，避免早晨的光線喚醒體內的生物鐘。另外白天睡覺時，一定要選用顏色深的窗簾，保證臥室的透光度調整到最低，以利於把身體原本認為“白天應該醒來”的生物鐘，調整成“已經天黑了應該睡眠”的狀態，讓身體可以儘快地進入睡眠。

Q，工作太忙了，只能利用週末補覺，我聽說這樣不太好呢，真的嗎？為什麼？

利用週末補覺並不能對健康起到有益的作用。對身體來說，多睡的時間並不能一口氣把整個星期的不足睡眠補回來，而且過分地延長睡眠時間，還會讓身體虛弱，導致迴圈減慢，變得更容易疲憊。如果經常熬夜，建議在接下來的一個星期內，每一天都有意識地循序漸進地多睡一會兒，讓身體慢慢恢復。

Q，早睡早起真的健康嗎？我身邊的人都沒有這個習慣！

其實，早睡早起並不適合每一個人，而真正正確的睡眠法是讓身體自然醒，困的時候一定要入睡，而身體需要清醒的時候正好起床，才能讓身體處在最自然、最正常的狀態。如果經常逼自己違背身體意願而拖延入睡、強制清醒，容易造成激素失調，抑制胃腸道蠕動，導致身體免疫力降低等問題。

Q，每天真地需要睡8小時嗎？

實際上，每日能睡夠8小時的人並不多，而且，每個人對於睡眠的需求量也不同，很多人每天只睡4個小時，但依然精神矍鑠，這都是因為他們在睡眠時心無旁騖，身體得到了最大程度的休息。由此可見，比起睡眠時間來，睡眠質量更加重要，因為如果睡眠質量不高的話，即使睡10個小時也無法得到真正的休息效果。

Q，我經常出國，時差問題很嚴重，該怎麼解決呢？

“時差”的確是睡眠最大的敵人，因為旅途中的疲倦，以及環境、時區的變化讓人原有的睡眠習慣發生改變。此時，不妨用美國奧岡國家研究中心推出的一套抗時差餐來解決問題：白天時，多吃土豆、山藥等高碳水化合物的食物，迅速擁有飽腹感，讓精神立即振奮，這樣就能在夜晚來臨時產生睡意，在最短的時間內解決掉時差問題，在世界各地都能安然入眠。

Q，美容專家、健康專家都說睡眠可以美容，真的嗎？

從人體內部角度來說，好的睡眠品質有助於生長激素的分泌和傷口的修復，從另一角度來看，就是對面板迴圈有很大幫助，延緩衰老，讓自己的年齡看上去比實際年齡年輕很多。

Q，都說睡前5小時不要吃東西，可我在睡前總會感覺到餓，很是難受，這可怎麼辦呢？

最好不要讓自己空腹入睡，這樣容易讓身體產生不適感，造成睡眠問題。最好的方法是在入睡前一個小時飲用200毫升牛奶，其中天然放鬆的礦物質不但可以減輕飢餓感，還會讓身體放鬆下來，促進睡眠。此外，含有豐富維生素C和鈣的奇異果也很不錯，能調節人體在睡眠狀態時的血液迴圈，避免消化不良引起的睡眠障礙，讓你睡得更舒適，更安心。

這樣做 4步驟輕鬆趕走噩夢

很多人覺得，做夢會影響睡眠，想要極力避免。根據德國健康專家的研究指出，強烈的腦力勞動會使大腦的腦細胞逐漸衰弱，一個美夢卻能起到鍛鍊大腦的效果。藉助睡眠時的做夢可以讓大腦細胞自我修復，延緩功能衰退。而噩夢，其實是可以通過睡前鍛鍊被趕走的！你可以試試每晚睡前都在臥室裡做做肌肉鬆弛技巧法：

1，儘自己最大可能地用力握緊雙手後放鬆，手指指向頭部輕輕按壓太陽穴，兩手再慢慢放回大腿內側按揉，令身體最緊張的兩個部位先放鬆下來。

2，將雙手手掌放在肩膀上，手肘向內靠近，感覺到上臂緊張後放開雙手，用力抬起肩膀，再慢慢放下，緩解肩頸緊張的肌肉。

3，額頭上揚，拉緊額頭的肌肉，逐次用力放鬆，並且隨著額頭上揚緊閉雙眼，再隨著肌肉的放鬆而睜開眼睛。

4，用力將胸膛向上挺起來，背部向前拱，感受到背部放鬆時，慢慢鬆弛下來。在整個過程中要隨時保持深呼吸，才能收穫最佳的效果。