坐月子吃什麼 史上最全的月子食材

現在都非常的重視產婦和寶寶的健康，女人在生完孩子之後是非常虛弱的，需要補充營養！你們知道坐月子吃什麼好嗎，產婦如何坐月子呢？今天小編就給大家詳細的介紹一下關於產婦月子期的飲食和相關的常識哦，不知道怎麼照顧新媽媽的朋友們快來看看吧！

坐月子吃什麼？月子餐常用食材超實用

坐月子是女人非常重要的事情，一旦不小心就會落下一身的毛病！所以月子期的健康和飲食是非常重要的，你們知道產婦該吃些什麼嗎？有些人只是盲目的進補，其實這是不健康的哦！要多瞭解一些健康的飲食，所以快來看看下面的這些食材吧！

雞：健脾、補虛、強筋、美容

【營養成分】

雞肉含有豐富的蛋白質、水分、脂肪、碳水化合物以及磷、鐵、鈣、礦物質等，還含維生素A、B 族維生素、維生素D、維生素E 和煙酸等。

【產婦保健功效】

中醫認為，雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾和胃、活血通脈、強筋骨的功效，是補血益氣、滋補身體的佳品。雞肉含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等症有很好的食療作用。雞胸脯肉中含有較多的B 族維生素，具有消除疲勞、保護面板的作用;雞腿肉中含有較多的鐵質，可改善缺鐵性貧血;雞翅膀中含有豐富的骨膠原蛋白，具有強化血管、肌肉、肌腱的功能。

【最佳食用方法】

雞肉可以熱炒、燉湯、涼拌。雞湯對於坐月子的新媽媽來說是最好的補品了，雞湯內含角質蛋白、肌肽、肌酐和氨基酸等，不但味道鮮美，而且易於消化吸收，對身體大有補益。

豬蹄：美容、通乳雙重功效

【營養成分】

豬蹄含有較多的蛋白質、脂肪和碳水化合物，並含有鈣、鎂、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K 等成分。據分析，每100 克豬蹄含蛋白質15.8 克，脂肪26.3克，糖類1.7 克，營養頗豐富。

【產婦保健功效】

豬蹄中的膠原蛋白被人體吸收後，能促進面板細胞吸收和貯存水分，防止面板乾澀起皺，使面部面板顯得豐滿光澤。膠原蛋白還可促進毛髮、指甲生長，保持面板柔軟、細膩，指甲有光澤。

經常食用豬蹄，還可以有效地防止進行性營養障礙，對消化道出血、失血性休克有一定療效，並可以改善全身的微迴圈，從而能預防或減輕冠心病和缺血性腦病。對於手術及重病恢復期的老人，有利於組織細胞正常生理功能的恢復，加速新陳代謝，延緩機體衰老。豬蹄湯還具有催乳作用，對於哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用。

【最佳食用方法】

豬蹄燉湯對於哺乳期的新媽媽來說不僅能夠催乳還能美容，並且能夠滑肌膚，去寒熱。

鯽魚：補虛通絡、利水消腫

【營養成分】

鯽魚含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鉀、鈉、鈣、鐵以及硫胺素、核黃素、煙酸及維生素等。

【產婦保健功效】

鯽魚除了作為日常家居食品外，更有豐富的藥效，特別是在女性的豐胸方面。中醫認為，鯽魚甘平而溫，入脾、胃二經，因此它的多種豐胸成分，非常利於身體的吸收併發揮作用。女性應該多多利用鯽魚的這一特別之處，為自己的豐胸、健胸服務。

研究發現鯽魚自身含有的多種營養成分，對女性胸部具有豐滿和保健的特殊效果。另據資料顯示，女性長期食用鯽魚，還可增強機體免疫力，預防多種疾病。

【最佳食用方法】

鯽魚肉嫩味鮮，可做粥、湯、菜、小吃等，尤其適合做湯。鯽魚湯不僅味香湯鮮，而且具有較強的滋補作用，非常適合新媽媽和病後虛弱者食用。鯽魚紅燒、乾燒、清蒸、燉湯均可，燉湯最為普遍。冬令時節食之最佳。鯽魚與豆腐搭配燉湯營養最佳。

小米：開胃消食、滋陰養血

【營養成分】

小米中含有豐富蛋白質、脂肪、纖維素、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、胡蘿蔔素。

【產婦保健功效】

中醫認為，小米性味甘鹹，有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠的功效。《本草綱目》說，粟米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”。發芽的小米和麥芽一樣，含有大量酶，是一味中藥，有健胃消食的作用。現代醫學認為，小米有防治消化不良、反胃、嘔吐、滋陰養血的功效，可以使產婦虛寒的體質得到調養，幫助她們恢復體力。

產後吃什麼好 補血補鈣的重要性

許多產婦在月子期是非常虛弱的，想要給產婦快速的補充營養該怎麼做呢？產婦的健康不僅是自己的事情，還密切關係著寶寶的健康哦，所以多多瞭解一些產婦保健常識是很有必要的呢！下面就來看看究竟該怎麼照顧產婦吧！

1、注重補血通乳

現在很多媽媽都知道初生的寶寶如果能多喝母乳，有利於寶寶健康以及提高寶寶的抵抗能力，但都擔心自己的母乳會跟不上寶寶的需求，而鯽魚湯、黃豆燉豬蹄等都是治療產後缺乳症的良方。

2、補鈣

在懷孕期間，很多的媽媽都注重補鈣，讓孩子能健康成長。生育後，隨著小寶寶的呱呱落地，作為母體的鈣質也會隨之流失，所以補鈣是產婦必不可少的(哺乳期吃什麼補)。像黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等都是不錯的補鈣選擇。

3、補鐵(貧血)

不管是順產還是剖腹產，對於母體來說都會流失大量的血液，而補血就是要增加人體的鐵質，增加鐵質的食物很多，最好的莫過於雞蛋蛋黃，對於補鐵有顯著的療效，西紅柿雞蛋就是一道不錯的菜，而煮雞蛋就要少吃，以免增加產婦腸胃的負擔。

4、強化內臟功能

產婦生完寶寶後，陽氣虛弱，臟腑、器官功能相應減弱，抵抗力和免疫力低下，容易產生多種虛寒症，一定要強化腎臟、促進體內新代謝、產後子宮恢復機能、治療腰痠背痛等機體功能，以便身體能較快速的恢復，炒豬腰就具有比較好的療效。

5、穩定情緒

產後的媽媽們雖然看著自己的寶寶都會充滿愛心，但更需要耐心，一旦小寶寶哭鬧，很容易造成煩躁的情緒，這樣對媽媽是有很大的傷害的，所以產婦一定要保持平和的良好心態，時刻穩定情緒，乾貝就具有穩定情緒的功效。

結語：每個家庭都希望寶寶能夠健康的成長，但是寶寶的健康和產婦的健康密切相關，所以照顧產婦是非常必要的！相信小編今天介紹的這些產婦月子期的飲食常識，一定可以幫助大家更好的照顧新媽媽們哦！小編也希望每個家庭都有健康的寶寶哦！