冬季健康坐月子守則

冬季坐月子，似乎要比其他季節更充滿考驗，光想一想那寒冷的天氣，新媽咪就覺得有太多擔憂，產後體質虛弱的新媽咪如何安全、舒適、健康地坐個冬季月子呢？

1．冬季宜在產後1周洗浴

冬季洗澡應注意防寒。浴室溫度適宜在25℃左右，水溫在37℃左右，切忌接觸較冷的水，以免引起腹痛、日後月經不調、身痛等。

2．洗浴後避免身體著涼

洗浴後，應儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。

3．天氣盡管寒冷也要每天開窗通氣

通風換氣是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法。只要窗扇開得小一些，穿暖一些，不要讓風直吹，新媽咪是不會著涼的。

4．居室溫度要適中

一般22℃-24℃為好。北方冬季在沒來暖氣之前（或南方冬季）這一較冷的時間裡，應注意室內溫度的保持，可用空調、電暖器等保持室內的溫度。

5．穿著合適的衣物

可穿一條加長的、高腰的長褲，將整個腹部包裹，這樣不僅有利於保暖盆腔及腹部，還利於子宮位置復原和產後修身。

6．穿鞋更要講究保暖性

俗話說，寒從腳底生。中醫認為，腎經處於腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。如果到衛生間或短時下床，要穿雙柔軟、帶腳後跟的棉拖鞋。畢竟是冬季，如果腳受涼會引發足跟或腹部不適，甚至腹瀉。

7．適當增加熱量攝取

要抵禦寒冷和分泌乳汁，新媽咪需更多的熱量攝取，增加一些高蛋白的肉類、蛋類、奶食類食品是必要的，只要不過於油膩。

8．菜餚儘量少放鹽

冬季裡隨著出汗消耗的鹽分會減少，體內的鈉元素會保持相對平衡，所以烹飪當中要儘量少放鹽，菜要淡一些為好。

9．忌食生冷或寒涼之品

產後身體多虛多淤，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。

10．蔬菜和水果不可少

每天都要吃新鮮蔬菜和水果，以免缺乏維生素及纖維素，引發便祕。可以把水果在熱水或微波爐里加一下溫，因為，新媽咪胃腸虛弱，吃涼水果很易傷及腸胃，導致腹瀉、消化不良、不思飲食。

11．更要注意預防產後抑鬱症

天氣寒冷、陽光不足，產後抑鬱症更易發生。因此，新媽咪不要把自己完全閉鎖在家裡。如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

12．在暖和時外出走動一下

新媽咪度過最初幾天，若體力有所恢復，完全可在溫暖的午後出門走動一下，這對身心都有好處，但一定要注意身體保暖。

13．餵奶時穿件前開口對襟毛衣

在冬天解開衣服哺乳，總感覺冷颼颼的。如果多準備一兩件前開口的對襟毛衣，或到孕產專賣店買幾件哺乳內衣，就可以解決這個問題。

14．北方的新媽咪別忘了補鈣

新媽咪體內鈣的流失量較大，而北方天氣寒冷，很少出去晒太陽，這樣就不利於鈣的合成和利用。應該注意攝取含鈣高的食物，如芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等。

15．南方媽咪不宜使用電熱毯

南方的氣候雖然比北方溫和，但室內溫度往往比北方還低，於是很多產婦喜歡睡在電熱毯上。電熱毯最好不使用為好，因為不僅不安全，長期使用還容易使新媽咪感冒。