每天跑步對膝蓋有害嗎

跑步在諸多運動方法中佔有一定的優勢，很多人願意選擇跑步來鍛鍊身體，因為跑步不需要特殊的場地，也不需要有特定的時間，隨時隨地都可以進行，不少人有每天跑步的習慣，這應該說是一個很好的習慣，不過如果跑步姿勢等不正確的話，是有可能會對膝蓋造成不良影響的。每天跑步對膝蓋有害嗎？

任何材料在長期受力的情況下都會磨損。鋁合金、螺紋鋼、混凝土，包括組成膝蓋的骨骼、半月板、韌帶和肌肉也不能例外。如果靜態的來看，長期對膝蓋的使用會產生磨損，就像所有的材料和裝置都會磨損老化一樣。但是我們的身體不是靜態的裝置，從一出場就固定不變了。在受到外界的刺激之後會相應做出變化。比如脆弱的面板會生出老繭。骨骼和肌肉也不例外，長期鍛鍊的骨骼會更緻密，而肌肉也會更強壯。也就是說越多鍛鍊膝蓋的耐磨性就越高。但是當跑步過程中磨損和衝擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那麼就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和衝擊力則不會產生傷痛。

因此每次膝蓋受傷後醫生給的建議都是休息，一動不動；而有些有經驗的跑者建議繼續跑，還有一種所謂的慢跑治膝傷的說法。其實兩種說法都既有道理又片面，關鍵在於如何控制磨損和衝擊力與骨骼，肌肉成長恢復的程度。

知道了這個基本原理後，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和衝擊力，提高骨骼，肌肉的強度。而不是不跑步，長期不進行鍛鍊，肌肉骨骼會退化，骨質疏鬆或是輕微衝擊就會造成各種傷病。同時缺乏有效的有氧訓練，心肺能力、抵抗力、血壓等生理機能都會出現各類問題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關節磨損而完全放棄跑步運動。任何運動在過量或是不合理訓練都會造成身體傷害。

如果能夠每天堅持跑步進行鍛鍊，是難能可貴的，一般正常情況下，跑步時不會對膝蓋造成什麼傷害，只要大家掌握好正確的跑步姿勢，並且選擇一雙合適跑步的鞋子，同時根據自己的身體狀況確定跑量，那就不會有什麼問題。