最實用的減肥操 一起動起來

小編為你帶來一套減肥操，僅需一個星期，讓你速減3cm，收腹瘦腰、瘦腿翹臀......無一不能！扭呼拉圈： -3cm 1 日 30 分鐘。

首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間; 然後前後扭動腰部，令呼拉圈維持在腰間旋轉;

扭呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運動，而且可一邊做一邊看電視，非常輕鬆。

大腿運動： -2.7cm 1 日 各 20 次

運動 1手擺頭後，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態向下放落。

運動 2維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。

運動 3雙手交叉置於胸前，膝蓋向內，屈膝下坐。

運動 4雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。

做運動後，大腿可能會感到繃緊、疼痛，應以適當的按摩紓緩一下肌肉緊張。

臀部運動： -2.1cm 1 日共 20 分鐘

運動 11. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度;2. 慢慢將腳放下;3. 再將小腿揚起;4. 再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。

運動 21. 儘量將腳向後抬高;2. 再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。 做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。

腹部運動：-2.9cm 1 日 各 30 次

運動 11. 跪在地上，雙手支撐著後腰部;身體向後傾;2. 身體繼續後傾，雙手伸直，觸及腳踝。

運動 2平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時雙腳伸直抬高。

運動 31. 俯伏在地上，雙腳向後曲膝，雙手捉緊腳板;2. 然後慢慢將身體向側傾，左右輪流做。

吸 ... 呼 ... 吸 ... 呼 ... 吸 ... 呼 ...

日常可多做深呼吸練習。深呼吸的同時，腹部要跟著節奏鼓起及收縮。

腰腹運動：-1.2cm 1 日 各 50 次

運動 11. 盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身;2. 再向右扭動上半身。

運動 21. 坐在椅子邊緣，雙手拿著雜誌，用腰腹力量將上半身向左扭動;2. 再向右扭動上半身。 這種扭腰運動，其實可以爭取在日常的任何時間，多做幾次也無妨，腰腹自然也瘦得越多囉！

下腹運動：-2.3cm 1 日 各 20 次

運動 11. 平躺地上，雙手雙腳向上伸直抬高;2. 雙手用力向前伸，並抬起上半身。

運動 21. 平躺地上，曲膝，雙手放頭後;2. 下腹部用力，把上半身抬起。