夏季養生 清補、午睡、靜心

夏季養生是十分重要的，它有很多的小訣竅，很多人在夏季養生上面還是不是很清楚，也很盲目的去養生。那麼夏季到底怎麼養生呢？女性在夏季養生要注意什麼呢？夏季養生有三個很重要的步驟，下面就讓小編來為大家介紹夏季養生三個步驟吧！

女人是需要養的，好氣色也是養出來的，很多東西不是天生就具備的，需要我們後天慢慢去改變，當然養生也是如此，它需要我們平常生活中多多的去注意。

攜著迅速增長的氣溫，夏天悄然而至。在這個陽光充沛、萬物生長的季節，我們的養生該注意些什麼呢？專家表示，人的養生保健方法應隨著自然季節的變換而做相應調整。

立夏後氣候將逐漸炎熱乾燥，因此在保健上應注意從飲食、起居、情志等多方面清補養津、養心安神;另外在防暑降溫的同時也要注意勿過度貪涼飲冷，以免損傷陽氣而致病。

在生活中，養生可以從很多方面去實現，在夏季我們可以從飲食、起居、防暑三個方面去實現。具體的三步驟為清補、午睡、靜心，那麼下面就跟著小編一起來看看夏季養生三步驟到底是怎麼回事的吧！

飲食：清補營養衛生

夏季陽氣盛而陰氣衰，也就是說夏季由於氣候炎熱乾燥，出汗較多，代謝增強，如果在飲食起居上不加註意，就容易導致“上火”等不適。

因此，專家建議，立夏後飲食上應以清補、健脾為原則(入伏後還要注意祛暑化溼)，宜吃清淡易消化的食物，少吃過於油膩、辛辣的食物，這對於體弱的老人或兒童尤須注意;並適當吃些味苦、性涼的食物，如綠豆、西瓜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豬瘦肉等，可起到一定的清熱作用。

由於夏季人體新陳代謝旺盛，對營養物質的需求也相應增多，因此要適量增加蛋白質的攝入量。

蛋白質是我們人體必備的營養成分，也是我們人體組成元素最多的成分之一，蛋白質的補充對我們的身體來說是必不可少的，那麼每天到底該攝入多少的蛋白質呢？下面就和小編一起來看看吧！

蛋白質每天的攝入量以100~120克為宜，且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆製品等優質蛋白質。

另外，高溫也容易導致細菌滋生，所以夏季也要特別注意飲食衛生，生食的瓜果蔬菜等一定要洗乾淨，食用熟食或剩飯前一定要充分加熱等，以免因變質食物而導致腹瀉、腸炎等胃腸道疾病的發生。

起居：午睡補覺

中醫認為夏季是陽氣比較充溢的時節，體現為晝長夜短，因此人可以適應這一季節規律，適當晚睡早起，但充足的睡眠還是要保證的。

專家建議，如果夜晚睡眠時間不足，可在中午午休時小睡一會兒，以補充睡眠，恢復精力，讓下午保持良好的精神狀態。午睡時間可根據自己的具體情況來定，十幾分鍾到一個小時都可以。

防暑：養津勿貪涼

天氣一熱，人體代謝旺盛，出汗就多，如果出汗太多就會耗津傷液，丟失大量的水分、礦物質及維生素等，從而增加能量消耗，使人體的耐力和抵抗力降低。

因此，在夏季尤其是大量出汗後除了要及時補充水分，還要注意補充礦物質和維生素，可以通過多飲水、多吃蔬菜水果等達到生津止渴、補充微量元素的作用。

此外，專家也提醒，雖然汗出過多傷津，但夏天不出汗也是不行的。隨著生活水平的提高，無論是家庭還是商場或工作場所，一般都裝有空調，許多人貪圖涼快，往往是天一熱就“鑽”進空調屋，或者大吃冷飲冷食。

專家表示，這樣雖然避免了出汗、免除了出汗後的不舒服，但也給身體健康埋下了隱患。

因為出汗是身體順應季節變化的一種正常反應，正常的出汗能促進機體代謝，如果一點汗也不願意出，必然會影響這一正常的代謝過程，代謝廢物無法排出，鬱積體內就會成致病因素。因此在必要的防暑之外，夏季適當出出汗也是有利健康的。

情志：養心安神

按照中醫理論，夏季對應五臟中的心，心主神志即心理。因此夏季應注意養心安神，儘量保持心境平和，恰當地表達自己、宣洩情緒，避免急躁激動導致心火內生。

這樣不僅“心靜自然涼”，而且也可避免因激動、焦慮等而引發的心腦血管疾病的發生。

如何安養心神？除了提高自身素質修養，還可以通過適度的體育鍛煉如慢跑、散步、游泳等來保持心氣平和、陽氣舒展;或者多外出遊玩，到自然環境中舒暢身心。

女性在夏季的飲食注意事項

女性的身體本身就很虛弱，夏季在飲食方面要特別的注意，很多東西是不能多吃的，如果實在貪吃的話，那麼下面就由小編來介紹一些小妙招吧！

1、冷飲代替白開水

炎熱的天氣使很多人都很“嗜涼”，這也就導致了冷飲等食品的大賣。不錯，夏季我們是需要通過一些涼性食物來達到消暑降溫的目的，但像冰飲料類的冷飲絕對不是最佳選擇。

可能你在喝這些冷飲的時候是感覺到自己在解渴在降溫，但其實你根本就是在喝熱量。

就算一杯小小的珍珠奶茶熱量就有240卡，而一罐冰咖啡115卡，就算最為普通的雪糕其中所含有的熱量也達到280卡。夏季養生如果過量攝入熱量的話，別說養生了，更有可能會導致各種疾病的產生。

因此專家建議，就算再怎麼炎熱、口渴，也不要選擇用冰飲料來代替白開水或者是礦泉水。可能白開水沒味道不好喝，但它能確確實實的保證你的身體健康，在健康與口感兩者之間，你會選擇誰。

2、綠豆湯可以多喝

綠豆湯具有清火、降暑等功效，因此在夏天食用是最合適不過的了。就因為如此有很多人都錯誤的認為綠豆湯是“多多益善”，因此每天都過量的飲用綠豆湯。在這建議，要想維持苗條的身形。最好是少喝綠豆湯。

因為綠豆湯和米飯一樣屬糖類，如果過量食用的話也會導致發胖。因此在吃完飯後有喝綠豆湯習慣的人，一定要記住飯量要減少1/4。

而把綠豆湯當飯吃的人，則要記住要少放點糖，同時可以適量加一些低脂牛奶。

3、三明治代替正餐

別看三明治只有那麼小小的一塊，但其實它其中所含有的熱量是相當高的，就算一個簡簡單單的雞腿三明治，它的熱量就達到307卡。

小塊的三明治通常只會暫時飽腹，因此下午茶時間又會吃一些點心，這樣就會過量的攝入熱量。

因此在選擇的時候最好是能選擇一些低熱量的三明治，比如田園燒肉、海鮮總彙、火腿沙拉三明治等，這些三明治的熱量較低。

所謂夏季養生無非就是想通過一些養生方式來幫助我們健康度夏，而以上所說的這些飲食誤區就極有可能會讓你的養生計劃功虧一簣，因此女性朋友一定要牢記這些飲食誤區。

結語：很多人在生活當中還是很注意養生的，但是夏天來了，很多人可能就懶了，不注意養生了，然而夏季的養生也十分重要。那麼對於夏季怎麼養生，夏季養生的三步驟，大家看了上述小編的介紹都瞭解了吧！