工作忙顧不上補營養？多種維生素快吃起來

健康生活
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維生素是人體不可缺少的營養素之一，對人體的健康十分重要，但這類營養物質大部分是無法儲存在體內的，且每天都會因為新陳代謝而消耗掉，所以需要每日補充。而很多上班族工作比較忙，沒有時間、精力或條件去做飯，飲食方面常常草草了事，從而導致多種維生素補充不足，長期下來還會出現許多身體問題，比如常見的脫髮、面板變差、精神頹靡等，其實與維生素的缺乏都有不小的關係。而如果想要通過吃維生素片來改善的話，可不要著急，我們得先了解自己身體需要哪些維生素，才更有助於科學地補充營養。

缺乏維生素有哪些表現

1、眼睛乾燥

許多辦公室工作人員每天都需要長時間面對電腦，時時刻刻盯著電腦螢幕，久而久之眼睛就會感到乾澀疲勞，甚至還會造成視力下降。因此，平時需要補充維生素 A、維生素B2、維生素C這幾種維生素。

其中，維生素 A能幫助人體上皮組織正常代謝，維持眼角膜正常，不會使角膜乾燥、退化，並能幫助調節人眼對光明暗的適應性[1]。維生素B2可幫助視網膜和角膜正常代謝，人體若缺乏維生素B2，就會出現眼睛無故流淚、紅腫、瘙癢等表現[2]。維生素 C是人體眼球晶狀體的組成成分之一，維生素 C充足，可使眼睛保持清潔[3]。

2、面板粗糙

肌膚暗沉、粗糙也是許多上班族的困擾之一，除了學會正確護膚外，還可以利用維生素來改善。如維生素B1，可使膽鹼酯酶活性降低，減少面板致炎因子的產生，有效改善一些面板問題，可使面板健康回復健康值[4]。維生素B2參與細胞氧化還原反應，能促進蛋白質、脂肪的代謝，能有效降低面板對光照的敏感性，減輕陽光對面板的傷害，促進面板細胞再生。維生素B3可以減少面板黑色素的生成，改善面板粗糙，有利於面板組織細胞的生長和修復[6]。

3、情緒異常

大多數人經過長時間的勞累後精神萎靡，有的人會表現出易怒、煩躁等情緒問題，一方面由於消耗了過多的精力，工作積聚了過多的情緒，難以釋放，造成各種精神問題，另一方面與維生素補充不到位有關。人體缺乏維生素B1，就會表現出沮喪、暴躁、易怒等情緒，適當補充維生素B1有助於改善人的精神狀態，有助於維持神經組織的正常活動[7]。維生素B6則能參與人體多種神經遞質的合成，幫助調節不良情緒[8]。

4、重度脫髮

大多數上班族的頭髮也有不少問題，不是乾澀毛躁就是頭出油多，嚴重的還會導致脫髮等問題。除了熬夜的壓力，脫髮還與缺乏維生素 B有關。已有研究表明，在0.1%~1.0%濃度範圍內的維生素B族能增加在面板血管中的迴圈速度，增強血液迴圈，會促使毛囊更健康，達到滋潤頭髮、讓面板有彈性的效果。維生素B2、B6能促進頭髮的健康生長，其中維生素B2是支配蛋白質代謝的重要因素[9]，維生素B6也能促進蛋白質合成和脂肪代謝[10]，這兩種維生素與毛囊各部分表達蛋白有千絲萬縷的關係。

如何補充多種維生素

事實上，很多人都知道維生素對身體健康的重要性，但對於快節奏生活的現代人，特別是每天奔波於各地的上班族來說，工作繁忙，自己在家制作一日三餐的時間有限，想要通過飲食做到均衡營養幾乎成為一種奢望，維生素的缺乏也幾乎成為必然。對這部分人來說，除了儘量從飲食中攝取營養外，還可以多吃一些優質多種維生素片（多維片）來幫助補充，如湯臣倍健多維片。

這個系列的多維片根據人群的體質特點、飲食習慣等進行了相應調整，比如女士多維貼合女性生理特點，加強補充葉酸、維生素C、鐵等營養物質；男性多維是通過加強補充維生素 B族、鋅、硒等營養物質來幫助男性吸菸、喝酒等生活習慣。有針對性的補充營養更科學，給予沒有時間精心製作的三餐的你更貼心的營養。