引起跟腱炎的原因有哪些？怎麼預防跟腱炎？

跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症，是在運動過程中小腿腓腸肌和跟腱承受了反覆過度牽張力導致的。另外突然增加鍛鍊的強度或頻率也常會引起跟腱炎。那麼，引起跟腱炎的原因有哪些？怎麼預防跟腱炎？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、引起跟腱炎的原因有哪些

2、怎麼預防跟腱炎

3、跟腱炎吃什麼好

引起跟腱炎的原因有哪些

1、受到反覆暴力衝擊

特別是運動員每天都要進行極限運動，長期下來引起炎症反應，就會導致跟腱炎。

2、不適合鍛鍊的裝備

鞋跟太軟，導致跟腱止點的不穩定及負擔過重；鞋底過於堅硬，腳趾和腳掌之間的第一跖趾關節不能彎曲；鞋太大，蹬跳時會彎曲腳趾用力摳住鞋底。

3、訓練時動作不正確

如上網擊球時足尖過度內旋或外旋，蹬跳落地時踝關節著地不穩，也會很容易就患上跟腱炎。

4、長時間、超負荷的訓練

很多官兵都會感覺腳疼，此時也是跟腱炎導致。

怎麼預防跟腱炎

1、運動前，做好熱身伸展運動

筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過於疲勞，那麼運動產生的衝擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2、加強力量

重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。

3、身體強化

增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。

4、伸展運動

小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。

5、平衡能力

進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛鍊你的身體感受能力。

6、挑選合適的鞋子

挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致區域性肌腱勞損，引發跟腱炎。

7、鍛鍊要循序漸進

跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的衝擊力。在進行身體鍛鍊時，一定要，慢慢加量。

跟腱炎吃什麼好

1、蝦

蝦是最受歡迎的水產類食品，也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%,高於一杯牛奶的維生素D含量。另外，蝦還含有歐咪伽-3脂肪酸、維生素C、鐵和維生素B12等。

2、綠茶

這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑--茶多酚，研究顯示，綠茶可以有效緩解跟腱炎。

3、大豆製品

豆腐和豆豉等大豆製品通常會被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，除了能保護心血管外，其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

4、香蕉

是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關節炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C,而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。