30個養生小妙方讓你健康長壽

1.每天晒10～15分鐘太陽。每週只要有幾天，接受10～15分鐘的陽光就能達到獲取維生素D的效果。

2.每天吃個橙子。橙子有助於殺死導致消化性潰瘍病和胃癌的H幽門菌系。

3.做結腸鏡檢查。不要認為接受了數碼糞便隱血檢驗就萬事大吉，這種檢驗會讓95

4.食用花椰菜。大量研究已經證明，花椰菜有助於抵禦卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和直腸結腸癌。

5.請經驗豐富的醫生查乳房X線片。

6.多飲非提神咖啡。每天飲用2杯或以上脫咖啡因咖啡可以把患直腸癌的風險降低52%。

7.減10斤體重。在所有癌症患者中，女性有20%、男性有14%系超重所致。

8.食用香蕉。女性每週食用4～6根具有抗氧化功能的香蕉，現從不食用者相比較，可以把患腎癌的風險降低54%。

9.裸身檢查面板。因為痣、疤痕和雀斑大小、色澤的變化都意味著某種面板癌的先兆。

10.檢測未來患癌風險。開啟疾病風險網站，評估患12種常見癌的風險程度。

11.注意疼痛。如果你有腹部腫脹、骨盆疼痛和尿急感，則應去醫院。這些症狀可能是在發出卵巢癌的訊號。

12.每日攝入鈣質。牛奶的一大功績就是有助於保護13.每天30分鐘的鍛鍊。抗癌的最佳方法是每週至少5天的30分鐘鍛鍊。13.每天30分鐘的鍛鍊。抗癌的最佳方法是每週至少5天的30分鐘鍛鍊。

13.每天30分鐘的鍛鍊。抗癌的最佳方法是每週至少5天的30分鐘鍛鍊。

14.接觸煙霧也可引起肺癌，並可使患子宮癌的機率提升40%。

15.食用低糖指數食品。最好少食精白麵粉面包。

16.讓基因接受熒光屏檢查。如果你有癌症家族史，那麼，就應向醫生諮詢。

17.精心檢查乳腺。單獨進行X線片或MRI檢查，其準確率分別為40%和77%；聯合運用這兩種手段檢查，檢測腫瘤的準確率高達94%。

18.科學烹飪。高溫烤炙可以形成致癌化合物“雜環胺”。

19.打掃房間做體力活動。絕經後的女性，在做家務勞動中獲得了體育運動，這可將乳腺癌的發病率降低30%。

20.吃些大蒜。大蒜可以抗禦癌症，為了儲存大蒜潛在的抗癌功效，應把大蒜切碎放置—會兒再食用。

21.防止接觸氡。氡是導致肺癌的第二大致因，往往潛存於金屬硬體中。

22.番茄紅素加熱後食用。紅色水果如西瓜、西紅柿，淡紅色葡萄含有番茄紅素，這是一種被證明具有強力抗癌功效的物質。加熱後食用身體更易於吸收。

23.拒絕薰香腸。每天食用薰香腸可以使患膀胱癌的風險增加67%。

24.食用搭配完美的抗癌沙拉。水果沙拉有增強抗癌的功能。

25.食用多葉類蔬菜。多葉蔬菜含有大量的B族維生素葉酸，具有降低患結腸直腸癌、卵巢癌和乳腺癌的功效。

26.常食西紅柿。血液中番茄紅素含量最低者，患直腸、結腸癌的機率最高。番茄紅素是給西紅柿增加紅色的一種化學物質，具有防癌的功效。

27.多食豆類。每週至少食用兩次豆類的女性比很少食用者患乳腺癌的風險低24%。

28.常食野生魚。沙丁魚中含有維生素B6，與葉酸含量豐富的深綠色葉類蔬菜一同食用，有助於使直腸結腸癌的發生降低39%。

29.烹調時攙入些加醋油沙司。把醋與橄欖油拌和有助於防止乳腺癌的發生，橄欖油中的油酸可以大幅度減少導致癌的基因的量。

30.做菜時加些柑橘類的皮。其所含的檸檬烯使面板癌的發生率降低34%。