單肩後滾翻動作要領是什麼

單肩後滾翻是我們在上體育課的時候進行的運動，但是如果掌握的熟練的話，那麼還可以對付生活中遇到的壞人，畢竟作為女性而言，掌握一些自我保護的方法還是很有必要的，單肩後滾翻動作要領有很多，而且要求我們的動作都要標準和規範，接下來讓我們一起來看一下單肩後滾翻動作要領吧。

一、 魚躍前滾翻

【動作要領】①由半蹲兩臂後舉開始，兩臂前擺，同時兩腳用力蹬地向前上方躍起。②騰空時保持含胸、稍屈髖、兩腿伸直的姿勢（眼看前下方）。③接著兩手撐墊，有控制地屈臂、低頭，做團身前滾翻起立。

【教學規格】有明顯的騰空，滾翻圓滑。

【保護與幫助】①保護幫助者站在練習者手將撐墊處的側面，一手託其肩部，一手託其大腿，幫助其緩衝落地和向前滾動。②保護幫助者站在練習者起跳點的側面，當他起跳時，兩手託其大腿順勢前送，幫助其騰空和向前滾翻。

【教學方法】①做遠撐前滾翻。②模仿兔跳，練習躍起。③從高處往低處做前滾翻。④在幫助下做越過障礙物（如低跳箱）的魚躍前滾翻。

二、 頭手倒立

【動作要領】①由蹲撐開始，兩手同肩寬，與頭頂前部約成等邊三角形撐墊，兩肘內夾，提臀，兩腿慢慢伸直。②當臀部垂直部位時，一腿上舉，另一腿蹬地。③當身體立穩時，並腿伸髖成頭手倒立姿勢。

【教學規格】身體垂直，立得穩定。

【保護與幫助】①保護幫助者站在練習者側前方，兩手扶其腰部，當成頭手倒立時，兩手改扶小腿。②頭手倒立不穩前倒時，低頭做前滾翻以自我保護。

【教學方法】①靠牆做頭手倒立。②蹲撐，一腿上舉，另一腿蹲地，然後做並腿的頭手倒立。③蹲撐，兩腳蹬地，屈腿做頭手倒立。④由分腿立撐開始做慢起頭手倒立。

三、 頭手倒立前滾翻

【動作要領】頭手倒立穩定後用，重心前移，直體前倒，並隨之低頭、含胸，接著頸、揹著墊，快速收腿團身，上體前跟抱腿起立。

【教學規格】滾翻圓滑，節奏好。

【保護與幫助】保護幫助者站在練習者側前方，手握其小腿並隨之前移，當其低頭含胸加速前滾時，立即放手，下蹲再幫助推其背部成蹲立。

【教學方法】在幫助下體會早低頭晚團身的感覺。

四、 側手翻

【動作要領】（以向左為例）①正向站立，由右腿站立，左腿前舉，兩臂上舉，左腿落地屈膝，上體前倒，右腿快速後襬，左手撐地。②左腳用力蹬地，同時向左轉體90°，右臂從頭上向左擺並撐地，經分腿手倒立過程，向左翻轉。③左、右手依次推地，當右腳落地時，左腿側伸至分腿開立，右腳並左腳站立。

【教學規格】手腳落地一條線，空中倒立垂直面。

【保護與幫助】保護幫助者站在練習者背後，兩臂交叉（左手在上），兩手扶其腰部幫助側翻。

【教學方法】①在幫助下做側翻分腿手倒立和分腿手倒立側翻成站立。②沿標誌線做側手翻。③連續側手翻。

單肩後滾翻動作要領不是很複雜，只要我們認真的學習，一定會了解清楚，當然在整個過程中，我們必須用心和細心的瞭解，不能夠操之過急，這樣只會導致動作不是那麼規範，而且在遇到危險的時候也起不到任何的作用，所以說我們在學習這項運動之前，要詳細的瞭解單肩後滾翻動作要領。