消除運動後肌肉痠痛怎麼辦？

很多人現在運動後肌肉痠痛都會非常的嚴重，其實這還是由於自己平時的時候沒有很常的運動所導致的，這是剛開始進行運動的人都會有這種這種體驗的，那麼如果想要消除運動後肌肉痠痛，要如何做呢，接下來小編會為大家介紹有關於如何消除運動後肌肉痠痛，大家可以學習下。

剛開始進行體育鍛煉的人，運動後的第二天甚至以後幾天，常常有肌肉痠痛的感覺。有些經常參加體育鍛煉的人，在突然增加運動量時，也會有同樣的感覺，有些人擔心自己受傷了而不敢繼續進行體育鍛煉，其實，這種擔心是多餘的。 肌肉痠痛的原因運動後出現肌肉痠痛多屬於生理現象，是機體對訓練的正常反應。目前對運動後的肌肉疼痛有多種解釋：一種觀點認為體育鍛煉後，肌肉出現了肌肉結構的"微"操作，這種微操作非常之微小。

只有在電子顯微鏡下才能看到，與我們平時所講的肌肉拉傷是不同的，這種微操作導致了肌肉的疼痛。另一種觀點認為，人體在進行劇烈運動時，肌肉缺氧，使得肌糖原只能進行無氧代謝供能，以致肌肉中乳酸大量堆積而不能及時排除，乳酸刺激肌肉的感覺神經，使人感到肌肉痠痛。還有一種觀點認為，運動時骨骼肌"充血"，引起肌肉內壓力增加，刺激肌肉內的感覺神經末梢，產生肌肉痠痛。

雖然目前有關運動後肌肉疼痛的準確原因尚不清楚，但比較一致的觀點認為，這種疼痛不是病理性的，仍可繼續進行體育鍛煉。 肌肉出現疼痛後可主要採取的措施1。運動後可採用積極性恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放鬆，改善肌肉組織的血液迴圈，以緩解肌肉疼痛，使肌肉儘快恢復。在肌肉疼痛完全消失之前，可重複這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。2。出現肌肉疼痛症狀後，不要停止體育鍛煉，而應當繼續堅持鍛鍊，這樣有助於儘快消除肌肉疼痛。

只是運動的強度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛症狀就會消失。否則，如果停止鍛鍊，即使疼痛消失，再進行鍛鍊可能還會出現同樣的症狀，而且恢復的時間也相對較長。3。可配合使用按摩、熱敷、或衝熱水澡等恢復手段，加快肌肉不適感的消除。

看了以上的有關於消除運動後肌肉痠痛的一些知識資訊等，大家是不是受益匪淺呢，大家其實在生活中還是要多多運動，多多鍛鍊等，如果想要消除運動後肌肉痠痛，大家可以參照以上的小竅門，來進行消除運動後肌肉痠痛呢。