運動後肌肉痠痛怎麼緩解呢？

想要擁有一個健康的，強壯的身體。就離不開每天的訓練，但是有些人在訓練後都是會遇到肌肉痠痛的情況，這個時候多數人就會放棄運動了。這種情況在醫學上面是叫做延遲性肌肉痠痛症，是很常見的，對於身體一般是不會造成危害的，下面我們就一起來看看運動後肌肉痠痛怎麼緩解。

原因

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肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

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新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

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肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

解決方法

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鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

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牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

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做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

正確的放鬆動作

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放鬆腿部。坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於痠痛點，按壓1分鐘。

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放鬆前臂。左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉復位，動作持續30秒。

在炎熱夏天進行運動後，除了出現肌肉痠痛以後，還有可能是會出現脫水，低蛋白，低鈣等症狀，是一定要多加註意，一般情況下載鍛鍊後是一定不得行馬上衝澡，最好是等汗流乾淨後，然後再洗澡，這樣可以避免身體血液迴圈出現異常，如果是在運動後出現肌肉痠疼的現象是一定要減少運動量。