運動後肌肉痠痛怎麼按摩呢

經常不做運動的人，某天突然運動就會導致運動之後肌肉痠痛，主要是因為身體內的乳酸分泌過多導致。現在很多人都喜歡利用自己的空餘時間來健身，這對自己身體確實是一個很好地幫助，很多男性同志都是為了讓自己的肌肉發達起來，確實，去健身房是個好的方法。運動後肌肉痠痛怎麼按摩？

1.對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；

2.對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。同時可以吃一些擇香蕉，香蕉可以促進乳酸的分解，緩解肌肉痠痛症狀.

3.鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

4.牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

5.做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

6.區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

以上就簡單的講述了運動後肌肉痠痛怎麼按摩的細節問題。在健身房練習的時候要注意時間，時間不能太長了，起碼是要休息休息的，以免肌肉受傷。不管是為了愛美還是為了健身，都需要一個適量的度，要是超過了自身的承受力就會對我們的身體造成一定的傷害。