膝蓋扭傷疼痛怎麼辦

有時候出門遊玩，可能稍不留心就會出現膝蓋扭傷，針對這類症狀，中老年人尤為需要注意。家人朋友們也應該多加關心自己的老人。老年人的骨質較脆，很容易扭傷甚至更為嚴重，所以對老年人一定要加強注意。那麼。膝蓋扭傷疼痛怎麼辦呢？不要著急，下面為大家羅列了一些小方法，請仔細的觀看。

1.推拿按摩法

(1)患者取坐位，自患側大腿至膝關節，拿捏數次，先使肌肉放鬆，然後在痛處用揉按手法，由輕漸重，最後再取輕手法，徐徐按摩3~5分鐘，直至關節內沒有發熱感為止.

(2)點按患肢的血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位.

(3)術者一手握著患膝正中，手指分別握住膝關節內外側間隙處，另一手握住踝部徐徐拉直患肢.

(4)將患肢屈曲，儘量使足跟接近臀部，隨即伸直反覆3~5次.經上述手法推拿按摩之後，可緩解肌肉痙攣，加強區域性血液迴圈，具有消腫止痛，解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效

2. 恢復措施雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反覆一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨效能。

膝蓋扭傷疼痛怎麼辦呢？相信看了以上的方法以後，你應該有所收穫了吧！首先在日常生活中給自己多補充一些營養的食物，給自己放一些動聽的音樂，多和家人朋友一起飯後散步，在扭傷的部位做一些按摩和熱敷。做到這些看似簡單，但是要一直堅持也是不容易的，所以，加油吧！