運動過後全身痠痛怎麼緩解呢？

很多的朋友在平時很好進行體育鍛煉，突然間進行一些劇烈的活動，就很容易使得渾身的肌肉都出現有不同程度的痠痛感，有時候也會和運動的動作不標準有一定的關係，最好是可以在運動後及時進行緩解，下面我們就一起來看看運動引起的肌肉痠痛應該怎麼來進行快速有效的緩解。

緩解肌肉痠痛的方法

方法有很多，運動後一天之內不要洗熱水澡，建議冷水澡最好，溫水也可以，熱水澡會加重中痠痛的感覺，需要補充電解質和碳水化合物，以及適度的按摩

1.洗個冷水澡

為什麼不建議熱水澡？

由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

2.適當的冷敷

高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。

3、營養補充

可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，所運動後2小時內進一餐是沒問題的。

4.加強伸拉

主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。。

5、如果可以儘量按摩

訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，要先冷敷，記得我們的順序對吧，其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

在按摩的時候需要針對肌肉來進行，儘量沿著身體肌肉的走向來進行擠壓推按，這樣才能夠使得肌肉處於更好的放鬆狀態，進行完劇烈運動以後，還應該要給身體補充充足的水分，可以適當的喝一些淡鹽水，或者是溫水，避免身體脫水。